Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека
Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.
Как похудеть с помощью голодания
При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:
- помогает быстро и безопасно потерять массу;
- потеря веса при голодании не возвращается обратно;
- проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
- результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
- при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.
На сколько худеют при голодании
Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:
- однодневный процесс – 1-3 кг;
- 5-10 дней – 7-10 кг;
- 10-14 дней – 10-12 кг;
- более двух недель – 1 кг за каждые три дня.
Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:
- опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
- двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
- дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
- отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
- общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
- конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
- возраст – молодые теряют килограммы быстрее.
Таблица снижения веса
Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.
После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.
Лечебное голодание
Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.
Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.
Водное голодание для похудения
Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:
Голодание для похудения
Добровольный голод — это не только способ похудеть, но и очиститься как физически, так и духовно. Известно, что раньше голодание использовали религиозные люди как знак очищения от грехов. Подобная практика и сейчас принимается и чаще всего это зовется постом. Но эта статья о том, как похудеть голоданием.
Проблемы, вызванные голоданием
Голодание — это не всегда безопасно, поэтому, прежде чем выбрать данную диету, нужно ознакомиться с рядом проблем, которые могут возникнуть во время этой строгой диеты и после.
- При длительном голоде могут возникнуть проблемы с самочувствием, такие как головокружение, слабость, тошнота, раздражение.
- При неправильном выходе из длительного голодания могут возникнуть серьезные проблемы с желудком, а также резкое повышение веса.
- Так как длительное отсутствие пищи — это стресс для организма, то последствия от такого голодания могут быть разными. Все это индивидуально.
- Отсутствие питательных веществ в организме приводит к замедлению метаболизма, что в свою очередь влияет на снижение иммунитета.
- В первую очередь уходит вода, а только потом сжигается жир. Без физической активности человек на любой диете будет худеть.
Не всякое голодание может быть полезно для здоровья
Прежде чем садиться на длительное голодание, стоит проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы, иначе риск загубить здоровье увеличится в разы.
Узнав обо всех опасностях голодания, стоит перейти к практике.
Основные виды голодания
Итак, голодание делится на два вида: сухое и на воде. Люди, выбирающие голодание, обычно стремятся сбросить лишний вес, но не знают с чего начать. Ниже подробно как голодать, чтобы похудеть.
Сухое голодание
При данном типе голода нельзя не только употреблять какие-либо продукты питания, но еще нельзя пить воду и вообще как-либо с ней контактировать. Но при таких условиях голодание обычно не должно превышать более 3 дней. И проводить его лучше не в домашних условиях, а под наблюдением специалистов, так как данный способ может быть очень опасным для здоровья.
Преимущества сухого голодания:
- на таком голоде результат не заставит себя долго ждать;
- тело омолаживается;
- сухое голодание — это быстрый способ очистить организм;
- почти не ощущается чувство голода.
Важно! Сидеть на такой строгой диете гораздо сложнее.
Голодание на воде
Этот вид немного проще, так как голодать на воде легче. Организму не придется претерпевать еще и отсутствие воды, что так жизненно необходимо для человека. Единственная разница здесь заключается в том, что продолжительность такого голодания — от 1 недели и до нескольких месяцев.
К сведению! Чаще всего используют именно водное голодание для похудения.
Преимущества такого способа сбросить лишний вес:
- относительная простота;
- улучшается иммунитет;
- осуществляется внутренняя очистка организма, что в свою очередь приводит к омоложению.
Существует несколько способов голодания для похудения
Типы голодания
Типы эти варьируются по длительности.
Периодическое или же циклическое голодание
Смысл такого краткосрочного голодания в циклах. Какое-то время человек ничего не ест, но в некоторые промежутки может позволить себе скушать кое-какие продукты. Есть разные схемы. Например, 16:8 — 16 ч. голодания и 8 ч. обычного питания. Или же 20:4, где 20 ч. голода и 4 ч. обычного питания. Подобное интервальное питание сложно назвать диетой, так как это больше стиль жизни, потому что питаться по таким схемам можно несколько месяцев или лет. Многие диетологи считают это самым эффективным для тех, кто собирается худеть. Если еще дополнительно выполнять физические упражнения, то результат вдвойне удивит.
Каскадное голодание
Здесь чередуются дни, а не часы. Например, 1 день голода и 1 день обычного питания. Могут быть схемы сложнее, например, 3 недели голода и 5 недель обычного питания. Такой способ может оказаться сложнее, а для кого-то удобнее. Полезные свойства такие же, как и у любого другого типа голодания.
Обратите внимание! Некоторые диетологи советуют использовать клизмы и слабительное во время длительных голодовок.
Сколько можно сбросить на голодании для похудения
Цифры сброшенного веса варьируются в зависимости от особенностей организма, вида голодания и длительности. В среднем человек в первые дни голода теряет от 1 до 2 кг. Но это не жир, а лишняя вода. От 1 до 2 недель голода человек может потерять примерно 8 кг. Если же срок превышает 2 недели, то это минус 10 кг или же все 15. С каждым днем организм на голодании будет терять все меньше и меньше веса. Но все эти цифры — это результат людей, использующий голодание на воде для похудения. Но на сколько можно похудеть на сухом голодании? В этом случае в первые дни теряется от 2 и выше килограммов. Более длительное сухое голодание может причинить вред организму.
Как голодать, чтобы похудеть
Что такое голод, знает каждый, но не каждый знает, как правильно голодать, чтобы похудеть. Все очень просто — нужно пройти 3 этапа, каждый из которых важен в процессе похудения с помощью голодания.
- Вход. Непривыкшему человеку будет сложно продержаться несколько дней без еды, если он не проведет предварительную подготовку. Но как начать голодать для похудения? Подготовка заключается в уменьшении потребляемой пищи. Сначала из рациона вычеркиваются все вредные продукты: сладкое и мучное. Далее исключению подлежит мясо. И на протяжении этого этапа порции с каждым днем должны уменьшаться, что нужно для сужения желудка. Далее уменьшаются не только порции, но и приемы пищи. Так постепенно без резких скачков можно перейти на голод без сильного стресса для организма.
- Голод. На этом этапе нужно пить больше воды, отвлекаться и не забывать о своей цели.
- Выход. Нельзя резко набрасываться на еду после длительного или даже трехдневного голода. Это может привести к нарушению работы ЖКТ. Так как во время голодания желудок отдыхает и расслабляется, его нельзя пугать тяжелой пищей, он к ней не готов. Если же в этом случае проблем с ЖКТ не будет, что маловероятно, то вес обязательно вернется.
Самое сложное в голодании — правильно выйти из такой диеты
Пошаговое возвращение к нормальному питанию
Первые дни можно пить соки, потом все что угодно. Далее следуют жидкие каши. Постепенно можно добавлять легкие постные супы и овощи с фруктами. На 14-й день можно уже питаться как обычно.
К сведению! На просторах Интернета можно найти удобный для себя домашний план голодания или же самостоятельно его составить, расписав все по дням.
После голода лучше переходить на правильное питание, чтобы не набрать лишний вес. Голодание можно использовать как ластик, который очистить лист для новой жизни. И работает оно примерно так же, потому что во время голода очищается весь организм на клеточном уровне. Чем дольше будет вестись голодание, тем глубже будет проводиться очистка.
Голодание — отзыв
Моя история похудения. -10 кг на лечебном голодании. Правильная подготовка и выход. Стоит ли худеть таким способом.
Всем доброго времени суток!
Сегодня я хочу рассказать вам о лечебном голодании на воде. Скажу сразу, что я начинала голодание с целью сбросить лишние килограммы. Мне это удалось, но стоит ли прибегать к столь быстрым методам похудения?
Мой вес до голодания
Когда я начала активную борьбу с весом, мне было 18 лет. Мой вес на тот момент составлял 53кг при росте 158см. Лишние килограммы всегда акцентировались на попе и бедрах.
Предыстория
Я никогда не была худенькой девушкой. Вес колебался от 50 до 56 кг. В связи с этим, я не один раз предпринимала попытки сесть на диету, но чаще всего я либо срывалась, либо после окончания диеты мой вес возвращался обратно. Зачастую к прежнему весу, добавлялся ещё один лишний килограмм. Виновата в таком положении дел, конечно, я сама. Я не умела правильно подготовить организм к диете и правильно выйти из нее. К 18 годам, я решила подойти к снижению веса более обдуманно.
Подготовка к голоданию
Первый этап
1. Моя подготовка к лечебному голоданию началась с соблюдения правильного питания. Из рациона я убрала мучное, сладкое, жирное. Старалась в день употреблять много овощей и фруктов. Потребляла 1800 ккал в день.
2. Пила не менее двух литров в день. Важно! Пить нужно либо зелёный чай, либо воду.
3. Начала занятия спортом в домашних условиях. Делала комплекс упражнений. На данном этапе занималась по пол часа в день.
4. Начала принимать Лактофильтрум для очищения организма от токсинов. Принимала целый месяц, пока длилась диета.
5. Купила витаминно-минеральный комплекс и пила его в течение диеты и последующего голодания.
6. Целый месяц я делала антицеллюлитный медовый массаж.
После первого этапа я потеряла в весе 1 кг за две недели.
Второй этап
Вступая во второй этап, я чувствовала себя отлично. Я была уже практически готова начать голодовку раньше времени, но одергивала себя, не желая негативных последствий.
1. Уменьшила количество потребляемых калорий до 1000.
2. Количество потребляемой воды не уменьшала.
3. Для уменьшения аппетита стала пить бифидок с корицей.
4. Увеличила время занятий спортом до одного часа.
После окончания второго этапа, я обнаружила потерю в весе в два килограмма.
Отвес за месяц диеты: 3 кг.
Третий этап. Начало лечебного голодания.
Когда мой желудок сжался и был полностью готов к голоданию, я была уже в состоянии небольшой эйфории. Сомочуствие было прекрасным.
Голодание было рассчитано на 7 дней. Занятия спортом я не отменяла. В день теряла по одному килограмму.
Должна сказать, что голодание давалось мне легко. Считаю, что большую роль сыграла длительная подготовка и сильная мотивация. Первые два дня голода дались мне тяжелее всех последующих. В эти дни я отметила, что усилилось состояние лёгкости, эйфории. За все время голодовки я отметила неприятный вкус во рту и головокружение. В обмороки я не падала, но начиная с 5-го дня голодовки, я обнаружила, что заниматься спортом, сил у меня больше нет.
Мой вес после лечебного голодания
И вот мы подошли, пожалуй, к самому интересному. За неделю голодания было сброшено 7 кг.
За все время 10 кг. Мой вес составил 43 кг. Тогда мне казалось, что все нормально, но на самом деле у меня выпирали ребра, а на ключицы без страха смотреть было нельзя.
Выход из голодания
Начинать выход лучше всего на соках и морсах. Затем можно понемногу вводить в рацион фрукты и овощи. Питаться нужно дробно. Порции с каждым днём нужно увеличивать и постепенно вводить другие продукты.
На выходе я потеряла ещё 2 кг, но быстро их набрала, так как больше худеть не собиралась.
Как набирается вес после голодания
Вес в 43 кг стоял на месте в течение нескольких месяцев. Когда я поняла, что слишком худая, то начала усиленно питаться, но вес продолжал стоять на месте. Даже спустя месяцы аппетит был очень плохим. Приходилось буквально заталкивать в себя еду. И даже несмотря на то, что ела я не мало, вес стоял. Аппетит стал возвращаться спустя многие месяцы. Вместе с ним я стала набирать и кг. Набрав до 48 кг, я остановилась. В этом весе, я чувствовала себя комфортно.
Негативные последствия
Голодание привело меня к тому, что мои ногти поломались и это при том, что я пила витаминно-минеральный комплекс. К сожалению, нет фотографий ногтей вблизи до голодания, но на фото, где я в купальнике, можно увидеть, какими длинными они были. А вот такими они стали после голодовки.
Советую ли я лечебное голодание для снижения веса. Мои впечатления.
Считаю, что ко всему важно подходить с умом. Если уж вы и решились на лечебное голодание, то будет лучше, если есть человек который вас сможет остановить. У меня такие люди были и они буквально заставили меня прекратить заниматься «издевательствами». Очень этим людям благодарна. Думаю, если бы не они, то негативных последствий было бы больше. Очень легко заиграться и перестать мыслить здраво. Начинает казаться что нужно сбросить ещё и ещё.. Особенно подстёгивают чужие фразы типа: «Какая ты стала худая!» Иногда эти фразы могут прозвучать и в негативном контексте, но поверьте, вас это не остановит.
Пропадает желание есть. К примеру, можно почувствовать, что объелась, после половинки яблока. Именно поэтому вес не вернётся так просто обратно. Желудок сжимается настолько, что много пищи он принять уже не может. Важно не доводить до крайности, когда начнет ветром сдувать.
Проведя на себе этот эксперимент, я пришла к выводу, что голодание — это не лучший выход. Ешьте правильные продукты, занимайтесь спортом и будет вам счастье!
Источники:
http://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html
http://calenda.ru/poxudenie/golodanie.html
http://irecommend.ru/content/moya-istoriya-pokhudeniya-10-kg-na-lechebnom-golodanii-pravilnaya-podgotovka-i-vykhod-stoit