Как похудеть с помощью фитнеса? Почему фитнес не помогает похудеть

Почему не худеют от фитнеса?

Содержание статьи:

1. Как организм сгоняет энергию
2. Как фитнес влияет на здоровье человека
3. Почему занятия фитнесом не помогут похудеть

Занятия спортом позволяют укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Однако для достижения поставленной цели этого может быть недостаточно. Сегодня мы расскажем, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. А происходит это во многом из-за того, что человек не меняет остальные аспекты своего образа жизни. Эта статья содержит результаты исследований взаимосвязи физической активности и похудения.

Зачастую тренера в зале утверждают, что после дня обжорства все негативные эффекты этого можно устранить с помощью велотренажера или беговой дорожки. Эта тема также достаточно активно муссируется известными личностями и естественно производителями продуктов питания. Многие люди верят всему услышанному, и в итоге резко возрастает продаваемость абонементов в фитнес-центры, продуктов спортивного питания, а также всевозможных видео уроков с тренировками.

К сожалению, большая часть утверждений на практике оказывается ложной и это является одним из ответов на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть? Вопреки распространенному мнению, только занимаясь спортом, вам не удастся похудеть. Дело в том, что всю энергию на протяжении дня мы получаем из пищи. Даже если тренироваться каждый день, то можно сжечь лишь 10–30 процентов полученных калорий.

Мало кто знает, что физические нагрузки активируют ряд изменений в организме, которые оказывают серьезное влияние на количество потребляемой энергии, ее расход, а также итоговую массу тела. Это говорит о том, что сохраняя привычный образ жизни и посещая при этом зал, не стоит всерьез рассчитывать на существенные успехи в плане похудения.

А вот для улучшения здоровья физические нагрузки крайне полезны. Однако чуть отойдем от разговора про спорт и его влияние на массу тела, обратив взор на наше здравоохранение. Сейчас официально международными организациями объявлено об эпидемии ожирения. При этом чаще всего слышны упреки в адрес низкой физической активности населения и употребления им большого количества калорий. Это в принципе верно. Но нельзя исключать другие факторы. В первую очередь необходимо начать серьезную войну с продуктами питания низкого качества, заполонившими наши супермаркеты.

Как организм сгоняет энергию?

Начнём разговор на тему, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, с исследований известного в научном мире антрополога Германа Понтцера (Хантерский колледж города Нью-Йорк). Он проводил исследования образа жизни племени хадза, проживающего на территории Танзании. Эти люди до сих пор живут благодаря охоте и собирательству.

Вполне очевидно, что их образ жизни никак нельзя назвать малоподвижным и Понтцер был уверен, что это настоящие машины по сжиганию энергии. Большую часть дня мужчинам приходится выслеживать и преследовать добычу, а женщины собирают ягоды и коренья. Именно при изучении хадза можно было рассчитывать на подтверждение известной многим истины — в ожирении виноват малоподвижный образ. Исследования ученого продолжались на протяжении двух лет.

Понтцер выбрал 17 женщин и 13 мужчин, возраст которых находился в диапазоне 18–75 лет. Для измерения соотношения потребляемой и расходуемой энергии антрополог использовал популярный метод меченых атомов. На сегодняшний день он считается наиболее точным для определения того количества углекислого газа, который выделяет организм в процессе сжигания энергии.

Результат двухлетнего исследования оказался крайне интересным. Представители племени расходуют на протяжении суток немногим более энергии, чем среднестатистический житель западных стран. По сути это показатели равны, если не брать в расчет возможную погрешность измерений. Справедливости ради заметим, что это исследование можно считать поверхностным, ведь в нем принято участие лишь три десятка человек.

Но вопрос, почему ходза при постоянном движении тратят аналогичное жителям Европы количество энергии, появился. Все мы знаем, что организм расходует энергию не только на выполнение различных движений. Все ткани и органы требуют определенного количества калорий для поддержания их работоспособности. Происходит это ежесуточно, даже когда человек спит.

Ученые об этом факте знали очень давно, но не учитывали его при исследовании эпидемии ожирения. На основе результатов своих исследований Понтцер предположил, что отличий в расходе энергии между ходза и нами нет из-за особой работы организма африканцев, который экономит калории. Возможно, что они лучше отдыхают после выполнения физической работы.

Однако точного ответа сейчас мы получить не можем, так как учёные только начали работать в данном направлении. Именно здесь могут скрываться важные факторы, о которых мы ещё не знаем. В первую очередь речь идет о возможности влияния на потребление энергии организмом с помощью физической нагрузки. Понтцер уверен, что среди ходза нет тучных людей по причине отсутствия моментов переедания. Результаты данного исследования позволяют нам говорить о том, что ускорить процессы липолиза исключительно благодаря увеличению физической нагрузки невозможно.

Как фитнес влияет на здоровье человека?

Люди, желающие избавиться от лишнего веса, часто допускают одну и ту же ошибку — надеются на только один метод. В частности занятия фитнесом. Если вы при этом продолжаете употреблять большое количество жирной пищи, то определенно не сможете добиться положительных результатов.

Однако мы не хотим сказать, что необходимо питаться лишь одними белковыми соединениями. Подобный подход к организации питания также не будет правильным. В рационе должны присутствовать все микро- и макронутриенты. Однако заменить простые углеводы сложными необходимо. Также диетологи говорят о необходимости плотного завтрака, умеренного ужина и ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.

Необходимо помнить, что наш метаболизм может в любой момент преподнести неприятный сюрприз, если вы не будете правильно питаться. Употреблять много пищи перед стартом занятия не стоит. Однако и натощак тренироваться мы не рекомендуем. В такой ситуации организму не будет хватать энергии и скорее всего он начнет разрушать не жировые, а мускульные ткани.

Вы обязательно привыкните правильно питаться перед стартом тренинга, но возможно некоторое время будете испытывать дискомфорт. Также вам не стоит после тренировки «закрывать окна». По крайней мере, речь идет об употреблении углеводов, а вот белковые соединения в подобной ситуации будут не лишними.

Многие люди интересуются, какой длительности должны быть тренировки. Здесь вам стоит поэкспериментировать, ведь у каждого из нас организм особенный. Однако 20 минут для полноценного занятия явно недостаточно. В то же время и от двухчасовых марафонов стоит отказаться. Мы рекомендуем заниматься в течение одного часа, максимум полтора. При этом следите за своим самочувствием и при необходимости вносите корректировки.

Однако давайте вернемся к исследованиям на тему взаимосвязи спорта и здоровья. Многие исследования говорят о том, что только лишь регулярные занятия спортом без изменения образа жизни, способствуют существенным улучшениям здоровья. Так группа независимых исследователей установила, что умеренные физические нагрузки приводят к следующим положительным результатам:

1. Снижается давление крови.
2. Нормализуется баланс липопротеиновых структур.
3. Снижаются риски развития диабета и недугов сердечнососудистой системы.

Также существует информация о положительном влиянии занятий спортом на когнитивные функции. Человек, регулярно занимающийся спортом, в меньшей степени подвержен болезни Альцгеймера и деменции. Кроме этого улучшается работа мозга, и испытуемые показывали лучшие результаты и тестах на определение уровня интеллекта.

Почему занятия фитнесом не помогут похудеть без подкрепления дополнительными факторами?

Мы уже с вами поняли, что физические нагрузки могут быть полезными для организма. Однако ответ на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, так, и не получен. Несколько лет назад в Соединенных Штатах были опубликованы результаты исследования. Участники краткосрочного эксперимента (около 20 недель) теряли массу. Однако в долгосрочной перспективе (более 26 недель), этого уже не происходило.

Большинство людей, все еще продолжают мыслить шаблонно — получил энергию из пищи, пошел в зал и сжег лишние калории. Еще в 1958 году ученым Максом Вишнофски было утверждено правило, все еще используемое большинством клиник и медицинских изданий. Оно гласит, что 0.5 кило жира в человеческом организме соответствует 3500 калорий. Таким образом, если создать ежедневный дефицит энергии в 500 калорий, за неделю можно избавиться от половины кило массы тела.

Однако современные исследователи уверены, что данный постулат сильно упрощен и на практике ситуация оказывается более сложной. Они все чаще говорят об энергобалансе нашего организма, как максимально балансированной системе. Любые изменения внешних условий вызывают цепочку реакций. Например, вы создали дефицит энергии с помощью программы питания и занятий фитнесом. В результате за определенное время организм к этому адаптируется, и вы перестаете терять вес. Многие ученые уверены, что для похудения лучше всего использовать сочетание физических нагрузок с уменьшением энергетической ценности рациона.

Нечасто фитнес-инструктора, да и многие диетологи также, вспоминают о том, что с помощью физической нагрузки можно избавиться лишь от небольшой части поступающих в организм калорий. Исключением здесь являются только профессиональные атлеты, которые тренируются максимально тяжело и часто. Однако такие занятия сложно назвать оздоравливающими.

Всего ученые выделяют три направления, в которых организм расходует энергию:

1. На поддержание работоспособности всех систем.
2. На обработку пищи.
3. На физическую активность.

Наиболее значительные расходы калорий наблюдаются в первом случае. Собственно. Это и есть наш основной метаболизм, на который мы практически не можем влиять. Согласно имеющимся результатам исследований, на его долю приходится в среднем от 60 до 80 процентов всех энергозатрат. Это и говорит нам о том, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. Для получения необходимого результата необходим комплексный подход. Если вы решили начать заниматься спортом, то придется менять весь образ жизни.

Более детально о том, почему занятия фитнесом не всегда помогают похудеть, смотрите ниже:

Как быстро похудеть на фитнесе. Можно ли быстро похудеть, занимаясь фитнесом?

Популярные материалы

Today’s:

Как быстро похудеть на фитнесе. Можно ли быстро похудеть, занимаясь фитнесом?

Сегодня мы поговорим о том, как быстро можно получить видимые результаты от занятий фитнесом для похудения. Очень часто бывает, что человек занимается, занимается, но лишний вес так и не снижается. С чем же это может быть связано?

На самом деле, причин может быть огромное множество, но чаще всего наблюдается одна и та же – ожидание стремительных результатов. Те, кто только приступает к занятиям фитнесом, уверены, что начав соблюдать диету и несколько раз посетив спортивный зал, они тут же заметно и быстро похудеют. Но разве так бывает? Это всего лишь наивность, свойственная маленьким детям. Во взрослой жизни все происходит иначе!

Не получив ожидаемых результатов через определенное время, пыл утихает и вместе с ним угасает мотивация заниматься фитнесом и контролировать свое питание. Чем же вы можете себе помочь? Прислушайтесь к следующим рекомендациям, и, возможно, еще не все потеряно – и путь к стройной фигуре снова будет открыт!

Рекомендации

Прежде всего, заметно похудеть менее чем за 2 месяца практически невозможно. Поэтому пусть ваш испытательный срок продлится именно на этот период. Сфотографируйте себя голышом, можно в купальнике или майке и трусиках, что станет отличной мотивацией, когда придется бороться с ленью. Фото можно не выкладывать в Сеть, но самим иногда на него поглядывать.

Ведите так называемую статистику ваших данных, включая вес, объемы, сравнивая их с данными, измеренными перед началом занятиями фитнесом. Пусть это будет своеобразный дневник похудения.

Сразу настройтесь на то, что в течение двух месяцев вы будете строго соблюдать диету и по максимуму выкладываться в процессе занятий. Сделав себе малейшее послабление, вы сделаете шаг в сторону прежней фигуры. Много раз задумайтесь, прежде чем так поступать.

Окончательная оценка ваших трудов должна появиться исключительно после того, как прошло 2 месяца с начала диеты и интенсивных тренировок. Вы можете вести все это время дневник, сравнивать результаты, но делать преждевременные выводы не стоит. Это очень важно! Причем 2 месяца – это самый маленький период, который нужно себе предоставить. Чем он будет больше – тем лучше для вас и результаты также будут лучше!

Не знаю много для вас два месяца или нет, но так или иначе, уже спустя этот срок вы сами и окружающие смогут отметить существенные изменения вашей фигуры. Они будут, как говорится, на лицо. Таким образом, установив себе длительный срок, вы изначально планируете долгосрочную работу, выполняя которую тщательно и без огрехов, вы получаете заслуженный результат! Вот и весь секрет.

Питание при тренировках для похудения. Рацион питания для тренировок

Известно, что рациональное питание при тренировках для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять лишние калории и килограммы. Меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Каждый из этих компонентов призван сыграть свою роль в снижении массы тела:

1. Белки, состоящие из аминокислот, являются основой для образования мышц. Они должны быть равномерно распределены между приемами пищи. Полезные продукты, в которых есть белки – мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые.
2. Жиры. Считается, что жирные продукты растительного и животного происхождения мешают похудению, но в небольших количествах они необходимы организму. Без них не могут полноценно функционировать сердце и почки. Жиров в рационе требуется меньше, чем белков и углеводов. Безопасными источниками вещества считаются: сало, орехи, молочные продукты, авокадо, сливочное, кокосовое и оливковое масло.
3. Углеводы. Популярность низкоуглеводных диет привела к тому, что этот элемент стали исключать из рациона желающие похудеть. Однако стоит просто заменить быстрые углеводы на медленные, которые придают организму силу и чувство сытости надолго. К первой группе относятся: сахар, сдобные булочки, белый хлеб, макароны, манная каша. Во вторую группу входят: отруби, хлеб из ржаной муки, гречка, овсяные хлопья, необработанный рис.
4. Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.

Фитнес для похудения. С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Можно ли похудеть занимаясь фитнесом дома. Ежедневные спортивные тренировки

Можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Это актуальный вопрос для новичков в вопросе физической культуры. Медики и тренеры отвечают на него отрицательно. Такому ответу есть научное объяснение.

Человеческий организм – сложный и хитрый механизм. Его главная цель – сохранение жизни. Потому любой всплеск нагрузок вызывает стресс. Для похудения стрессовая ситуация полезна. Благодаря ей, запускаются механизмы, влияющие на быстрый обмен веществ. Однако длительного нахождения в эмоциональном напряжении допускать нельзя.

Тренировки для похудения

Все это применимо к спортивным занятиям. Большие нагрузки для мужчины или девушки с лишним весом тут же сказываются на неподготовленных суставах, миокарде (самой объемной мышце сердечной системы). Если не давать телу отдохнуть, внутренние органы будут работать на предельной мощности. В этом случае занятия не принесут пользы. Человек не похудеет, а подорвет здоровье. Поэтому заниматься спортом ежедневно неподготовленным людям запрещается. Занятия 6-7 дней в неделю позволяют себе только профессиональные спортсмены. Их организм обладает выносливостью и быстро восстанавливается.

Дополнительная информация. Еще одно объяснение тому, что ежедневный спортивный режим губителен для обычных женщин, мужчин, кроется в центральной нервной системе. Она принимает всю эмоциональную сторону вопроса на себя. Если необдуманно начать тренироваться постоянно, выматывая свой организм, ЦНС забьет тревогу. Человек почувствует упадок сил, приступы необоснованного раздражения, головные боли и отсутствие желания чем-либо заниматься. Таким образом, нервы требуют отдыха для тела.

Похудение фитнес + диета. Общие правила

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

• Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
• Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
• Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
• Максимально исключить жиры.
• Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Похудение и спортзал. Тренажерный зал для похудения для девушек

Итак, вы решили привести свое тело в форму. Подойдя к процессу со всей серьезностью, вы решили выбрать правильный вид физических нагрузок. К сожалению, девушки часто пренебрегают тренажерным залом, а зря.

Такое отношение к тренировкам для похудения в тренажерном зале связано с наличием стереотипов, мифов в нашем обществе.

Миф первый. Укрепилось мнение, что в тренажерном зале можно только накачать мышцы. Согласитесь, редкая девушка хочет выглядеть горой мышц. На самом деле – это заблуждение.

Правильно подобранные упражнения в тренажерном зале для похудения позволят вам снизить вес и сформировать красивые контуры тела. Для того, чтобы достигнуть результата, нужно получить консультацию тренера. Такую услугу предлагают практически все тренажерные залы.

Миф второй. После месяца занятий – нет результата, или он очень скромный. Здесь опять имеет место неверная программа тренировок. Еще один аспект – это объемы. Не равняйтесь на весы. Лучше использовать сантиметровую ленту и фиксировать свои объемы. Мышцы тяжелее жира, а вот места на вашем теле занимают значительно меньше.

Миф третий. Если занимаешься в зале, то есть можно всё, что хочешь. Это иллюзия. Питание должно быть здоровым и полноценным. Конечно, жесткие диеты и серьезные физические нагрузки противопоказаны.

Мышцам нужны витамины и белки. Организму необходимо черпать энергию для занятий спортом. Несмотря на это, нужно сохранять умеренность в еде и отдавать предпочтение здоровой пище. В противном случае вы действительно наберете вес.

Миф четвертый. После занятий нужно терпеть жажду. Этот постулат давно ушел в прошлое. Практически все диетологи единогласно говорят о пользе воды. Тренировки в тренажерном зале не должны стать барьером. Пейте воду.

Почему фитнес не помогает похудеть

Хотите похудеть — займитесь фитнесом, советуют нам тренеры и врачи. Но что делать, если спорта в вашей жизни уже и так достаточно, а лишние килограммы все равно не уходят? Автор «Леди Mail.Ru» разбирался в проблеме вместе с экспертами.

Почему похудеть с фитнесом проще, чем без него, сегодня, кажется, знают даже школьники: тренировки укрепляют мышцы, помогают сжигать больше калорий и улучшают обмен веществ. Но иногда тренировки почти не приносят результата: вес стоит на месте, снижается очень медленно или вовсе увеличивается. Почему? На это есть пять причин:

1. Мы неправильно оцениваем результаты занятий

Среди всех занятий фитнесом, похудеть быстрее всего помогают те, где преобладает аэробная нагрузка — бег, ходьба, плавание и прочее. Главным показателем их эффективности мы привыкли считать количество потраченных калорий или скорость, с которой тренируемся. Но вот незадача: часто компьютер, размещенный на том или ином кардиотренажере, работает со сбоями. Скажем, мы думаем, что за 10 минут потратили 100 ккал, тогда как наш истинный результат — всего 50—60. Или идем быстрым шагом со скоростью 7 км/час, а компьютер выдает значение — 8 км. Причины — в разнице между типовой скоростью обменных процессов, по которым компьютер считает количество затраченных калорий, и скоростью вашего истинного обмена веществ. Все это в сумме приводит к неправильной оценке результатов кардиотренировки, и как следствие — к ошибкам в планировании занятий.

Как исправить? «В процессе кардиотренировки ориентируйтесь на значения вашего пульса. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться не менее 20 минут с пульсом 65—70% от максимальной ЧСС. Для женщин формула расчета максимальной ЧСС выглядит так: 206—88% от вашего возраста. То есть максимальная ЧСС женщины 30 лет равна 179, а тренироваться для похудения ей нужно с пульсом 116—120 ударов в минуту, — говорит Евгений Белянушкин, фитнес-тренер, консультант по питанию. — Помните, что перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого пройдитесь минут 10 и только потом переходите на бег».

2. Мы делаем ошибки

Занимаясь фитнесом, чтобы похудеть, мы далеко не всегда корректно планируем расписание тренировок, да и программу их составляем весьма небрежно, опираясь скорее на интуицию, чем на информацию о воздействии того или иного упражнения. В итоге, злоупотребляем каким-то одним видом нагрузки, чаще всего — аэробной. А между тем чрезмерно интенсивные кардиотренировки не всегда помогают снизить вес. Наоборот: они утомляют, могут спровоцировать повышение аппетита. В результате, новички, желающие стать стройными с фитнесом, часто бросают тренировки. Тот же эффект — утомление, разочарование возникает из-за отсутствия «выходных дней». А выполняя упражнения в неправильной технике, мы рискуем получить травму или увеличить в объеме те части тела, которые хотели бы уменьшить. Например, некорректное выполнение приседаний может привести к росту мышц передней поверхности бедер — то есть вместо желанной миниатюрности вы можете стать еще больше.

Как исправить? Узнавать больше информации по теме: если нет возможности проконсультироваться с тренером, можно задать вопрос по технике выполнения на сайтах фитнес-клубов. Читайте посты в специализированных сообществах в социальных сетях: порой там можно найти очень даже полезные советы от тренеров. «Также очень хорошо в плане самообразования изучить некоторые основы физиологии и анатомии, диетологии, чтобы лучше разбираться в теме снижения веса и не брать на веру советы псевдотренеров и диетологов», — говорит Давид Сичинава, вице-чемпион России по бодибилдингу, тренер клуба ALEX FITNESS.

3. Мы неверно расставляем приоритеты

Походы в фитнес-клуб с подругой не принесут пользы, если в зале вы будете сплетничать вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. С одной стороны, в компании заниматься веселее, с другой — есть риск успеть выполнить лишь часть тренировочной программы. Дома тоже можно найти отвлекающие факторы: ребенок, звонки, другие дела. Такой фитнес стройной вам стать точно не поможет.

Как исправить? Расставьте приоритеты: в фитнес-клуб или на пробежку в парк вы выбрались, чтобы потренировать мышцы, а не обсудить семейные проблемы. Лучше заранее занести в смартфон мотивирующее напоминание вроде «Не отвлекайся, а тренируйся!». Дома попросите близких не отвлекать вас от занятий или правильно их спланируйте: нет возможности тренироваться целый час? Разбейте занятие на блоки по 15 минут и выполняйте их в разное время дня.

4. Мы злоупотребляем специализированным питанием

Да, белковый коктейль для снижения веса поможет снизить вес, но только в том случае, если вам посоветовал его диетолог: врач лучше разбирается в нюансах состава коктейлей и сможет подобрать оптимальный продукт. Употреблять их самостоятельно в качестве «фитнес-перекуса» не стоит: помимо белков в их составе часто содержатся легкие углеводы. Например, фруктоза, которая добавляет ненужных калорий и быстро повышает уровень сахара в крови, провоцируя повышение аппетита. Также стоит быть поосторожнее с напитками с витаминоподобным веществом L-карнитин: его врачи прописывают анорексикам и людям, похудевшим из-за болезней внутренних органов, чтобы те лучше ели и быстрее набирали вес.

Как исправить? Употребляйте натуральные белковые продукты: при занятиях фитнесом норму можно увеличить до 1,5 г на 1 кг массы тела. «Белок повышает чувство сытости, предотвращает потерю мышечной ткани, способствует сжиганию жира. На переваривание белка организм тратит больше энергии, нежели на переваривание жиров и углеводов, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, геронтолог, кандидат медицинских наук, член Международной ассоциации по изучению ожирения (IASO). — При дефиците белка вода не удерживается в клетках и переходит в межклеточную жидкость. Нарушается водно-солевой обмен, возникает отек. Добавьте в свою диету полноценные белки — нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты и яйца».

5. Мы потребляем слишком мало калорий или жидкости

«Казалось бы, связь между излишним потреблением калорий и отсутствием прогресса в деле похудения очевидна. Однако процесс снижения веса может остановиться даже при регулярных тренировках, если мы потребляем слишком мало энергии – из-за снижения скорости обменных процессов, — поясняет Михаил Гаврилов. — Ну а при недостаточном количестве жидкости возрастает нагрузка на печень, что негативно отражается на процессе расщепления жиров».

Как исправить? Рассчитайте суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькуляторов с учетом дней тренировок и отдыха. Помните про норму белков в рационе, количество жиров уменьшите за счет перехода на нежирное мясо и молочные продукты, отказа от разных соусов и «сложносочиненных» блюд (котлет, запеканок). Что касается углеводов, тут тоже все просто: уменьшаем долю сахара и мучного, увеличиваем количество овощей зеленого цвета — всевозможных видов салата, кабачков, стручковой фасоли (подойдет и консервированная) — в них содержится мало калорий и достаточно много клетчатки, улучшающей пищеварение. И не забывайте про питьевой режим: в норме суточная доза воды — 30 мл на 1 кг веса.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/10124-pochemu-ne-hudeyut-ot-finesa.html
http://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/kak-bystro-pohudet-na-fitnese-mozhno-li-bystro-pohudet-zanimayas-fitnesom
http://lady.mail.ru/article/483058-pochemu-fitnes-ne-pomogaet-pohudet/