Газета «Новый Вестник» Новости Караганды и Карагандинской области
Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.
Немного теории
Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.
В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.
— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.
Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.
— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.
Едим правильно
Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.
— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.
Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.
— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.
По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.
Быстрее, сильнее, выше!
Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.
— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.
Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.
-На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.
А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.
— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.
Примерное меню на один день:
Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.
Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.
Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.
Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.
Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.
Перед сном
Стакан кефира.
Разгрузочный ореховый день:
В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.
Трехдневная ореховая диета:
В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.
Пятидневная ореховая диета:
Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.
Комментариев на новость Как похудеть тем, кто склонен к полноте?: 4
Сколько всяких сложностей! Это можно каждый день новые статьи писать, как сериалы турецкие.
А всё просто и без всяких насилий для организма. Пейте водичку перед едой. ..по 300 грамм. До обеда, в смысле в первой половине дня ешьте что хотите без ограничений, после обеда по минимуму. Помогите кишечнику, ешьте капусту, огурцы (короче клетчатку) пейте нежирный кефир и больше двигайтесь. Ходите пешком не менее трех километров в день. Лучшее упражнение это поклоны. Ещё В.И.Ленин в письме товарищу по партии рекомендовал как средство для похудения. Три раза в день по пятьдесят, если можно то больше поклонов и результат увидите сами. Из еды ограничение только в сладком.
Если следовать этому, то потеря трёх, пяти кг в месяц будет обязательна и главное привеса не будет. Проверено!
матрос с Наутилуса
03 июля, 2016 в 12:02
Ответить
Можно ли избавиться от склонности к полноте?
Вопрос собственно в теме? Удавалось ли кому нибудь избавиться не от полноты, а от склонности к ней.
Один раз мне такое удалось. Я поправилась после родов, потом села на диету, худела без весов, поэтому перехудела. То есть стала весить меньше желаемого веса. После этого много лет я была не склонной к полноте, ела что хотела и не толстела.
Теперь мне за 40 и я опять склонна к полноте, приходится ограничивать себя чтобы оставаться в норме. Чуть распущусь в еде и сразу набираю вес.
Мечтаю чтобы было как раньше, всё есть и не толстеть.
У кого получилось, поделитесь методом.
Какие примитивные мечты у людей — жрать всё подряд и не толстеть.
А по теме — нельзя. Спортом заниматься даже предлагать не буду (подозреваю что смысла нет).
«[quote=»Маха»]От склонности к полноте, поверьте, только один метод. Он очень действенный. Проверенный на себе. 100%. Меньше есть. Правильно по телеку говорят, что еда должна помещаться в стакане. С голоду точно не помрете. Но если вы будете есть меньше на протяжении, скажем года, — похудеете. А то у некоторых без хлеба — это не еда, без картошки — это не еда, без колбаски — это не еда.[/quote]n
Маха, я сейчас именно так и питаюсь. Я ем всё, но маленькими порциями. До отвала не наедаюсь, но голод утоляет. Это хороший метод, он мне помогает только чтобы не толстеть дальше. Стоит поесть побольше, что у меня часто в отпуске случается или по праздникам сразу толстею, а иногда и просто забываю что у меня склонность к полноте. А худею я только в том случае, если испытываю голод и при этом ем всё правильное, несладкое, нежирное. n
Наследственная предрасположенность к полноте не мешает худеть!
Многие из нас оправдывают лишний вес наследственной предрасположенностью. Она действительно существует: ученые выяснили, какие именно гены отвечают за набор веса и подробно описали механизмы их действия. Однако оправдания «я не могу похудеть из-за генетики» больше не принимаются: американские ученые установили, что наследственность не мешает терять вес при правильной диете.
Большинство людей уверены, что если родители страдают от лишнего веса, то и дети никогда не будут стройными. Это утверждение частично справедливо, однако «обойти» генетическую предрасположенность к полноте можно.
Генетический фактор
Существует несколько генов, которые достоверно влияют на набор лишнего веса. Каким образом? Поясним на примерах.
Существует ген АроС3. Его главная задача – активирует синтез липопротеинлипазы, специального фермента, отвечающего за расщепление жиров. Если правильное строение этого гена нарушается, то есть происходит мутация, нарушается и обмен жиров. Ген FABP2 определяет способность организма усваивать жиры. В зависимости от того, какая модификация этого гена есть у вас в клетках, усвоение жиров будет более или менее полным. Есть и другие гены, и от того, насколько правильно они выполняют свою функцию, зависит то, как легко мы набираем вес. 
На сегодня обнаружено почти 100 генетических комбинаций, связанных с индексом массы тела. Степень их влияния разная, но самый «мощный» из них (этот ген носит название CREBRF) повышает вероятность развития ожирения до 40%.
Пищевое поведение
Существуют и несколько вариантов пищевого поведения, которые способствуют набору веса. Например, «заедание стресса», «празднование едой», «эмоциональное переедание» (о котором человек может и не помнить, это получается «само собой»), отказ от еды, который потом влечет срывы, а также известные большинству анорексия и булимия.
Пищевое поведение также определяется генами на 50-80%.
Генетика – не приговор
Казалось бы: то, что заложено в нас на уровне генов, – это судьба, преодолеть зависимость невозможно. Но последние сообщения ученых показывают, что это не совсем так.
Например, специалисты из Тулейнского университета в Новом Орлеане провели очень масштабное исследование, в котором приняли участие 14 тысяч человек, придерживающиеся определенных пищевых ограничений. При этом у части участников была выявлена высокая генетическая предрасположенность к ожирению, но именно они лучше теряли вес при соблюдении ограничений.
Другая группа ученых провела анализ информации о 200 тысячах человек, которые занимались физкультурой для снижения веса. Исследователи установили, что регулярная физическая активность помогает изменить активность примерно 12 генов, отвечающих за ожирение. Так что генетика – совсем не приговор. А о тайнах наследственности можете почитать в статье «Повезло с генами: как наследственность влияет на красоту».
Источники:
http://nv.kz/2016/07/03/116857/
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4327462/
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/nasledstvennaya-predraspolozhennost-k-polnote-ne-meshaet-xudet2/