0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наследственная полнота: можно ли похудеть? Как похудеть тем, кто склонен к полноте

Газета «Новый Вестник» Новости Караганды и Карагандинской области

Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.

Немного теории

Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.

В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.

— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.

Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.

— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.

Едим правильно

Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.

— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.

Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.

Читать еще:  Эка для похудения. Эка для похудения - инструкция

— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.

По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.

Быстрее, сильнее, выше!

Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.

— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.

Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.

-На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.

А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.

— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.

Примерное меню на один день:

Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.

Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.

Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.

Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.

Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.

Перед сном
Стакан кефира.

Разгрузочный ореховый день:

В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.

Читать еще:  Как выйти из японской диеты? Основы правильного выхода из японской диеты

Трехдневная ореховая диета:

В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.

Пятидневная ореховая диета:

Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.

Комментариев на новость Как похудеть тем, кто склонен к полноте?: 4

Сколько всяких сложностей! Это можно каждый день новые статьи писать, как сериалы турецкие.

А всё просто и без всяких насилий для организма. Пейте водичку перед едой. ..по 300 грамм. До обеда, в смысле в первой половине дня ешьте что хотите без ограничений, после обеда по минимуму. Помогите кишечнику, ешьте капусту, огурцы (короче клетчатку) пейте нежирный кефир и больше двигайтесь. Ходите пешком не менее трех километров в день. Лучшее упражнение это поклоны. Ещё В.И.Ленин в письме товарищу по партии рекомендовал как средство для похудения. Три раза в день по пятьдесят, если можно то больше поклонов и результат увидите сами. Из еды ограничение только в сладком.
Если следовать этому, то потеря трёх, пяти кг в месяц будет обязательна и главное привеса не будет. Проверено!

матрос с Наутилуса
03 июля, 2016 в 12:02
Ответить

Можно ли избавиться от склонности к полноте?

Вопрос собственно в теме? Удавалось ли кому нибудь избавиться не от полноты, а от склонности к ней.

Один раз мне такое удалось. Я поправилась после родов, потом села на диету, худела без весов, поэтому перехудела. То есть стала весить меньше желаемого веса. После этого много лет я была не склонной к полноте, ела что хотела и не толстела.

Теперь мне за 40 и я опять склонна к полноте, приходится ограничивать себя чтобы оставаться в норме. Чуть распущусь в еде и сразу набираю вес.

Мечтаю чтобы было как раньше, всё есть и не толстеть.

У кого получилось, поделитесь методом.

Какие примитивные мечты у людей — жрать всё подряд и не толстеть.

А по теме — нельзя. Спортом заниматься даже предлагать не буду (подозреваю что смысла нет).

«[quote=»&#x041c&#x0430&#x0445&#x0430»]&#x041e&#x0442 &#x0441&#x043a&#x043b&#x043e&#x043d&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438 &#x043a &#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x043e&#x0442&#x0435, &#x043f&#x043e&#x0432&#x0435&#x0440&#x044c&#x0442&#x0435, &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043e&#x0434&#x0438&#x043d &#x043c&#x0435&#x0442&#x043e&#x0434. &#x041e&#x043d &#x043e&#x0447&#x0435&#x043d&#x044c &#x0434&#x0435&#x0439&#x0441&#x0442&#x0432&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439. &#x041f&#x0440&#x043e&#x0432&#x0435&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439 &#x043d&#x0430 &#x0441&#x0435&#x0431&#x0435. 100%. &#x041c&#x0435&#x043d&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c. &#x041f&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e &#x0442&#x0435&#x043b&#x0435&#x043a&#x0443 &#x0433&#x043e&#x0432&#x043e&#x0440&#x044f&#x0442, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0435&#x0434&#x0430 &#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x043d&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043c&#x0435&#x0449&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f &#x0432 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043a&#x0430&#x043d&#x0435. &#x0421 &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434&#x0443 &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x043c&#x0440&#x0435&#x0442&#x0435. &#x041d&#x043e &#x0435&#x0441&#x043b&#x0438 &#x0432&#x044b &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043c&#x0435&#x043d&#x044c&#x0448&#x0435 &#x043d&#x0430 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0442&#x044f&#x0436&#x0435&#x043d&#x0438&#x0438, &#x0441&#x043a&#x0430&#x0436&#x0435&#x043c &#x0433&#x043e&#x0434&#x0430, — &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x0435&#x0442&#x0435. &#x0410 &#x0442&#x043e &#x0443 &#x043d&#x0435&#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0445 &#x0431&#x0435&#x0437 &#x0445&#x043b&#x0435&#x0431&#x0430 — &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0434&#x0430, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043a&#x0430&#x0440&#x0442&#x043e&#x0448&#x043a&#x0438 — &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0434&#x0430, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043a&#x043e&#x043b&#x0431&#x0430&#x0441&#x043a&#x0438 — &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0434&#x0430.[/quote]n

&#x041c&#x0430&#x0445&#x0430, &#x044f &#x0441&#x0435&#x0439&#x0447&#x0430&#x0441 &#x0438&#x043c&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c. &#x042f &#x0435&#x043c &#x0432&#x0441&#x0451, &#x043d&#x043e &#x043c&#x0430&#x043b&#x0435&#x043d&#x044c&#x043a&#x0438&#x043c&#x0438 &#x043f&#x043e&#x0440&#x0446&#x0438&#x044f&#x043c&#x0438. &#x0414&#x043e &#x043e&#x0442&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430 &#x043d&#x0435 &#x043d&#x0430&#x0435&#x0434&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c, &#x043d&#x043e &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434 &#x0443&#x0442&#x043e&#x043b&#x044f&#x0435&#x0442. &#x042d&#x0442&#x043e &#x0445&#x043e&#x0440&#x043e&#x0448&#x0438&#x0439 &#x043c&#x0435&#x0442&#x043e&#x0434, &#x043e&#x043d &#x043c&#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x0435&#x0442 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e&#x0431&#x044b &#x043d&#x0435 &#x0442&#x043e&#x043b&#x0441&#x0442&#x0435&#x0442&#x044c &#x0434&#x0430&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435. &#x0421&#x0442&#x043e&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0443 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x043e &#x0432 &#x043e&#x0442&#x043f&#x0443&#x0441&#x043a&#x0435 &#x0441&#x043b&#x0443&#x0447&#x0430&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x0438&#x043b&#x0438 &#x043f&#x043e &#x043f&#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x043d&#x0438&#x043a&#x0430&#x043c &#x0441&#x0440&#x0430&#x0437&#x0443 &#x0442&#x043e&#x043b&#x0441&#x0442&#x0435&#x044e, &#x0430 &#x0438&#x043d&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x0438 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e &#x0437&#x0430&#x0431&#x044b&#x0432&#x0430&#x044e &#x0447&#x0442&#x043e &#x0443 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0441&#x043a&#x043b&#x043e&#x043d&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c &#x043a &#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x043e&#x0442&#x0435. &#x0410 &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x044e &#x044f &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0432 &#x0442&#x043e&#x043c &#x0441&#x043b&#x0443&#x0447&#x0430&#x0435, &#x0435&#x0441&#x043b&#x0438 &#x0438&#x0441&#x043f&#x044b&#x0442&#x044b&#x0432&#x0430&#x044e &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434 &#x0438 &#x043f&#x0440&#x0438 &#x044d&#x0442&#x043e&#x043c &#x0435&#x043c &#x0432&#x0441&#x0451 &#x043f&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e&#x0435, &#x043d&#x0435&#x0441&#x043b&#x0430&#x0434&#x043a&#x043e&#x0435, &#x043d&#x0435&#x0436&#x0438&#x0440&#x043d&#x043e&#x0435. n

Читать еще:  Косметические процедуры для похудения в домашних условиях. Лучшие процедуры для похудения в домашних условиях. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Наследственная предрасположенность к полноте не мешает худеть!


Многие из нас оправдывают лишний вес наследственной предрасположенностью. Она действительно существует: ученые выяснили, какие именно гены отвечают за набор веса и подробно описали механизмы их действия. Однако оправдания «я не могу похудеть из-за генетики» больше не принимаются: американские ученые установили, что наследственность не мешает терять вес при правильной диете.

Большинство людей уверены, что если родители страдают от лишнего веса, то и дети никогда не будут стройными. Это утверждение частично справедливо, однако «обойти» генетическую предрасположенность к полноте можно.

Генетический фактор

Существует несколько генов, которые достоверно влияют на набор лишнего веса. Каким образом? Поясним на примерах.

Существует ген АроС3. Его главная задача – активирует синтез липопротеинлипазы, специального фермента, отвечающего за расщепление жиров. Если правильное строение этого гена нарушается, то есть происходит мутация, нарушается и обмен жиров. Ген FABP2 определяет способность организма усваивать жиры. В зависимости от того, какая модификация этого гена есть у вас в клетках, усвоение жиров будет более или менее полным. Есть и другие гены, и от того, насколько правильно они выполняют свою функцию, зависит то, как легко мы набираем вес.

На сегодня обнаружено почти 100 генетических комбинаций, связанных с индексом массы тела. Степень их влияния разная, но самый «мощный» из них (этот ген носит название CREBRF) повышает вероятность развития ожирения до 40%.

Пищевое поведение

Существуют и несколько вариантов пищевого поведения, которые способствуют набору веса. Например, «заедание стресса», «празднование едой», «эмоциональное переедание» (о котором человек может и не помнить, это получается «само собой»), отказ от еды, который потом влечет срывы, а также известные большинству анорексия и булимия.

Пищевое поведение также определяется генами на 50-80%.

Генетика – не приговор


Казалось бы: то, что заложено в нас на уровне генов, – это судьба, преодолеть зависимость невозможно. Но последние сообщения ученых показывают, что это не совсем так.

Например, специалисты из Тулейнского университета в Новом Орлеане провели очень масштабное исследование, в котором приняли участие 14 тысяч человек, придерживающиеся определенных пищевых ограничений. При этом у части участников была выявлена высокая генетическая предрасположенность к ожирению, но именно они лучше теряли вес при соблюдении ограничений.

Другая группа ученых провела анализ информации о 200 тысячах человек, которые занимались физкультурой для снижения веса. Исследователи установили, что регулярная физическая активность помогает изменить активность примерно 12 генов, отвечающих за ожирение. Так что генетика – совсем не приговор. А о тайнах наследственности можете почитать в статье «Повезло с генами: как наследственность влияет на красоту».

Источники:

http://nv.kz/2016/07/03/116857/
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4327462/
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/nasledstvennaya-predraspolozhennost-k-polnote-ne-meshaet-xudet2/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector