Как с пользой похудеть к весне, несколько простых советов
Скоро весна и женщинам, конечно, крайне необходимыми станут тонкая талия, плоский живот и подтянутая фигура. Но пока организм упорно требует есть, спасаясь от стресса, к которому его приводит холод. Есть несколько простых советов, выполнение которых приведет вас в порядок безболезненно и для организма безопасно.
Больше спать!
Недосыпание приводит к увеличению веса, именно во время сна сжигаются калории для обеспечения жизнедеятельности организма. Поэтому ложитесь спать пораньше, а чтение интересной книги отвлечет вас от мыслей о еде.
Стакан воды до еды
Если выпивать стакан воды перед едой, с лишним весом расстаться легче. Только пить надо медленно, и есть после этого через 20 минут. Есть мнение, что человечество страдает от обезвоживания. Устали и раздражены – попейте воды.
Ешьте овощи!
Эй Джей Джекобс в своей книге «До смерти здоров» в категории волшебных пинков советует купить «чертовой морковки» и просто есть ее вместо хот-дога. Вот стоите вы перед холодильником и набиваете брюхо не вкусностями, а морковкой. Просто, правда?
Долой белое!
Совет тоже прост: не ешьте белого, чтобы не толстеть. Белый хлеб, рис, макароны, кремы, торты, мороженое. Диетологи консервативного направления советуют исключить и белый картофель. Печеный и казалось бы полезный картофель способен повышать сахар и инсулин в крови почти так же быстро, как рафинированный сахар.
Завтракайте белковыми продуктами
Вопреки моде завтракать хлопьями и кашами, съешьте пару яиц или горсть орехов. Именно белки должны составлять основу веса, это они дают нам аминокислоты, которые переходят в белок нашего тела. Рекомендуется совмещать разные виды белков: молочные с мясными и растительными.
Не ешьте мясо с углеводами
Мясо просто прекрасно в качестве дополнения к овощам, которые неплохо бы сделать основу своего питания.
Еда должна быть живой
Отдавайте предпочтение овощам и салатам. Ешьте за столом, смакуя блюда, наслаждаясь процессом. После ужина почистите зубы, такой символический жест поможет держать рот на замке для еды после…
Хрустите громче!
Продукты вместе с запоминающимся звуком съедаются веселее. Об этом наверняка знают маркетологи джанк-фуда, ведь они на свои исследования тратят миллионы. Хлопок баночки, шелест упаковки… То, что они используют, чтобы подсаживать покупателя на свой продукт, мы можем применить для обычной еды. Добавьте в блюда орехи, семечки, кунжут и хрустите с удовольствием.
Уменьшайте порции
Специи и пряности снижают потребности в сладком, жирном и соленом за счет выраженного вкуса. Если первым съесть бульон, то в целом калорий будет съедено меньше. При невозможности поесть нормально перекусывайте не сладостями, а фруктами, финиками и орехами.
Ешьте полезные жиры
Растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое) и рыба с ненасыщенными жирными кислотами должны составлять не менее 20% дневного рациона. Они снизят уровень холестерина и положительно повлияют на сердце и кожу.
Делайте паузы
Начало еды запускает выработку желудочного сока, и происходит она приблизительно 10 минут. За это время вы сможете уничтожить несколько порций еды, а сможете и подышать воздухом в саду. Никогда не пробовали? Если начать есть и прерваться, то есть потом уже не очень и хочется. И не держите еду поблизости в течении дня – пусть путь к ней отнимает время и силы. Лень тогда может оказаться сильнее голода.
Не заедайте стресс!
Еда – один из основных источников удовольствия, часто самый доступный. Наряду с любовью и сексом углеводы провоцируют выделение гормонов счастья. И если для вас еда – это компенсация за что-то, попробуйте компенсировать чем-то другим. Прогулка, любимая музыка, творчество… Как узнать психологический голод? Он внезапен: «Съем шоколадку, иначе умру!» Обычно такой голод приходит вместе с определенной неприятной эмоцией и никуда потом не уходит. Не поддавайтесь ему!
Заменяем вредные привычки полезными
Во время просмотра телевизора срабатывает жевательный рефлекс? Замените его упражнениями, занимайтесь на тренажере, крутите обруч, освойте йогу. Психологи советуют специально для занятий купить яркий костюм, тогда вам труднее будет отвертеться.
Не покупайте лишнего
Если вы не планировали заходить в магазин, не заходите. В супермаркете не ходите по рядам, специалисты долго и вдумчиво работали, чтобы вы захотели купить побольше. Пройдите по периметру – именно там самая полезная еда. Не смотрите перед собой, тут расположены самые дорогие и вредные для здоровья, но разрекламированные продукты.
Скоро весна и женщинам, конечно, крайне необходимыми станут тонкая талия, плоский живот и подтянутая фигура. Но пока организм упорно требует есть, спасаясь от стресса, к которому его приводит холод. Есть несколько простых советов, выполнение которых приведет вас в порядок безболезненно и для организма безопасно.
Больше спать!
Недосыпание приводит к увеличению веса, именно во время сна сжигаются калории для обеспечения жизнедеятельности организма. Поэтому ложитесь спать пораньше, а чтение интересной книги отвлечет вас от мыслей о еде.
Стакан воды до еды
Если выпивать стакан воды перед едой, с лишним весом расстаться легче. Только пить надо медленно, и есть после этого через 20 минут. Есть мнение, что человечество страдает от обезвоживания. Устали и раздражены – попейте воды.
Ешьте овощи!
Эй Джей Джекобс в своей книге «До смерти здоров» в категории волшебных пинков советует купить «чертовой морковки» и просто есть ее вместо хот-дога. Вот стоите вы перед холодильником и набиваете брюхо не вкусностями, а морковкой. Просто, правда?
Долой белое!
Совет тоже прост: не ешьте белого, чтобы не толстеть. Белый хлеб, рис, макароны, кремы, торты, мороженое. Диетологи консервативного направления советуют исключить и белый картофель. Печеный и казалось бы полезный картофель способен повышать сахар и инсулин в крови почти так же быстро, как рафинированный сахар.
Завтракайте белковыми продуктами
Вопреки моде завтракать хлопьями и кашами, съешьте пару яиц или горсть орехов. Именно белки должны составлять основу веса, это они дают нам аминокислоты, которые переходят в белок нашего тела. Рекомендуется совмещать разные виды белков: молочные с мясными и растительными.
Не ешьте мясо с углеводами
Мясо просто прекрасно в качестве дополнения к овощам, которые неплохо бы сделать основу своего питания.
Еда должна быть живой
Отдавайте предпочтение овощам и салатам. Ешьте за столом, смакуя блюда, наслаждаясь процессом. После ужина почистите зубы, такой символический жест поможет держать рот на замке для еды после…
Хрустите громче!
Продукты вместе с запоминающимся звуком съедаются веселее. Об этом наверняка знают маркетологи джанк-фуда, ведь они на свои исследования тратят миллионы. Хлопок баночки, шелест упаковки… То, что они используют, чтобы подсаживать покупателя на свой продукт, мы можем применить для обычной еды. Добавьте в блюда орехи, семечки, кунжут и хрустите с удовольствием.
Уменьшайте порции
Специи и пряности снижают потребности в сладком, жирном и соленом за счет выраженного вкуса. Если первым съесть бульон, то в целом калорий будет съедено меньше. При невозможности поесть нормально перекусывайте не сладостями, а фруктами, финиками и орехами.
Ешьте полезные жиры
Растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое) и рыба с ненасыщенными жирными кислотами должны составлять не менее 20% дневного рациона. Они снизят уровень холестерина и положительно повлияют на сердце и кожу.
Делайте паузы
Начало еды запускает выработку желудочного сока, и происходит она приблизительно 10 минут. За это время вы сможете уничтожить несколько порций еды, а сможете и подышать воздухом в саду. Никогда не пробовали? Если начать есть и прерваться, то есть потом уже не очень и хочется. И не держите еду поблизости в течении дня – пусть путь к ней отнимает время и силы. Лень тогда может оказаться сильнее голода.
Не заедайте стресс!
Еда – один из основных источников удовольствия, часто самый доступный. Наряду с любовью и сексом углеводы провоцируют выделение гормонов счастья. И если для вас еда – это компенсация за что-то, попробуйте компенсировать чем-то другим. Прогулка, любимая музыка, творчество… Как узнать психологический голод? Он внезапен: «Съем шоколадку, иначе умру!» Обычно такой голод приходит вместе с определенной неприятной эмоцией и никуда потом не уходит. Не поддавайтесь ему!
Заменяем вредные привычки полезными
Во время просмотра телевизора срабатывает жевательный рефлекс? Замените его упражнениями, занимайтесь на тренажере, крутите обруч, освойте йогу. Психологи советуют специально для занятий купить яркий костюм, тогда вам труднее будет отвертеться.
Не покупайте лишнего
Если вы не планировали заходить в магазин, не заходите. В супермаркете не ходите по рядам, специалисты долго и вдумчиво работали, чтобы вы захотели купить побольше. Пройдите по периметру – именно там самая полезная еда. Не смотрите перед собой, тут расположены самые дорогие и вредные для здоровья, но разрекламированные продукты.
Как похудеть к весне на 10 кг
Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.
Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.
Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов
Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.
Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..
Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.
Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.
Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.
Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб вс, на ржаной — он гораздо полезнее.
В первую очередь нужно составить сбалансированное меню
На завтрак: каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.
На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)
Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.
Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.
Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.
Поговорим о физической нагрузке
Физическая нагрузка: заниматься как минимум 4 раза по времени: в течение 40 мин. Если есть возможность посещать тренажерный зал — купите абонемент и ходите на здоровье. Психологи говорят, что походы в спортзал поднимают «боевой дух» и повышают мотивацию к похудению.
Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.
Бегать можно и по утрам и по вечерам
Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.
Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.
Приседания — 30 раз по 5 подходов.
Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.
Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз
Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.
Пресс — 50 раз по 3 подхода.
Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация
Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.
Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету
Март открывает сезон диет для подготовки к новому пляжному сезону, а мы советуем самые эффективные.
Текст: Marie Claire Editorial · 13 марта 2019
Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.
Палео-диета
Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.
Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.
Система питания Mind
Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.
Когда вам нужен повод, чтобы держаться подальше от фаст-фуда, такая диета ─ шанс. Перечень указанных продуктов довольно стандартный. Но помните, что хорошие продукты не могут нанести вред вашему здоровью или умственной активности: нежирная говядина, баранина, белый сыр, твердые сыры – отличное дополнение к рису, овощным пюре и кашам. Важно также знать принципы правильного приготовления блюд, которые играют немаловажную роль в «полезности» еды. Скажите «нет» жарке на масле и обратитесь к помощи пароварок и духовки. Спорный момент ─ алкоголь. Красное вино, как и виноград, содержит сильный и важный для организма антиоксидант – ресвератрол. Но очевидно, что винные спирты усиливают аппетит и могут приводить к перееданию. Мера – вот, что важно. (Читайте: Интервальный фастинг: зачем голодают топ-менеджеры Кремниевой долины)
Диета «Нулевой живот»
Основа диеты: пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).
Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить. Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами. И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.
Смузи-диеты
Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями.
Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.
Лимонная диета
Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.
На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили. Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес.
Дробное питание
Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.
Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).
Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).
Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.
Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.
Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.
Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.
Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.
Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.
Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.
Источники:
http://lechebnaya-lavka.com.ua/kak-pohudet-k-vesne.html
http://www.jagodicy.ru/kak-poxudet-k-vesne-na-10-kg.html
http://www.marieclaire.ru/food/kak-pravilno-pitatsya-vesnoy-chtobyi-pohudet-k-letu/