2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег против целлюлита: польза и рекомендации. Бег от целлюлита: идеальная попка легко

Можно ли убрать целлюлит с помощью бега

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

  • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
  • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
  • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
  • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

  1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
  2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
  3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
  5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
  • опущения внутренних органов;
  • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
  • грыжи и новообразования любого генеза.

Видео: Как быстро похудеть

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

  • сеансы массажа,
  • обертывания,
  • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Отечный целлюлит, фото тут.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Читать еще:  Что делать если тонкие ноги. Худые ноги — как сделать толще

Полезные советы

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

  • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
  • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
  • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
  • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
  • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Как поможет йога от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

Бег от целлюлита

Откуда берется целлюлит

Помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос можно ответить точно — да. Как и многие другие виды спортивных упражнений, бег помогает подтянуть кожу, уменьшить жировые отложения и, как следствие, уменьшить целлюлит. Давайте разберемся во всех трудностях и техника бега от целлюлита.

Целлюлит — это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Он появлется при сброе процесса липидного обмена. В этом варианте жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются из соединительной ткани.

Подобный косметический дефект делает кожу бугристой и непривлекательной. И это не единственная его плохая особенность. Женщины с целлюлитом часто испытывают боль и припухлость в труднодоступных местах. Кожа становится менее эластичной из-за плохого кровообращения. Целлюлит часто сопровождается растяжками и варикозным расширением вен.

Многие люди считают появление целлюлита избыточным весом. Но это не совсем так. Да, при ожирении такая патология действительно возникает. Тем не менее, это может вызвать гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, плохое кровообращение и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может развиваться. Поэтому сущенствует несколько его этапов протекания.

Стадии целюлита:

  1. Первая стадия называется твердым целлюлитом. В этом вариантеазвития подкожные капсулы имеют небольшие размеры в небольшом количестве. В нормальном состоянии они незаметны и появляются только при надавливании на кожу. Такой недостаток можно устранить с помощью спорта и правильного питания.
  2. Вторая стадия целлюлита называется вялой. В этом варианте целлюлит заметен в своем обычном состоянии. Жировые образования в большом количестве и имеют заметные размеры. Виды вены, возникают болезненные ощущения. Контуры бедер и ягодиц меняются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этого, помимо спорта и правильного питания, вы должны использовать массажи, обертывания и другие средства.
  3. Третья стадия целлюлита называется отечной. В этом варианте развития, в дополнение к неравномерному рельефу и провисанию кожи в труднодоступных местах, возникает отечность. Кожа становится белой и холодной, постоянно ощущается боль. Такой целлюлит считается запущенным. От него также можно избавиться с помощью спорта, правильного питания, массажа и обертываний. Кроме того, можно добавить аппаратную осметологию.

Следует понимать, что чем больше запущеной формы целлюлит, тем сложнее с ним бороться. Так что с третьей стадией придется работать долго.

Помогает ли бег от целлюлита

Целлюлит — это проблема, которая широко распространена среди женского населения. Избавиться от этого довольно сложно, необходим комплексный подход на борьбу с «апельсиновой коркой».

Слишком много женщин из всех видов физической активности выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, почему этот тип упражнений так популярен:

  • беговые упражнения не финансово затратны;
  • тренировку можно проводить как дома, так и бегая на месте, а также в любом парке поблизости;
  • вы можете регулировать продолжительность пробежки, ориентируясь на свое самочувствие;
  • постоянные упражнения приносят результат довольно быстро.

Есть немало причин, почему бег помогает убирать целлюлит.

Это может иметь комплексный эффект на весь организм:

  1. когда вы бежите, ваше дыхание становится быстрее, а глубина увеличивается. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются и укрепляются, организм насыщается кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки устраняет застойные процессы: одна из важнейших предпосылок развития целлюлита;
  2. из-за ускорения кровообращения приток необходимых веществ в клетки и ткани увеличивается. Клеточное питание и дыхание восстанавливаются, что благотворно влияет на обменные процессы;
  3. благодаря этой нагрузке увеличивается потоотделение. Это помогает удалить из организма продукты, которые образуются в результате распада и задерживаются в клетках и тканях из-за нарушений обмена веществ;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механическое воздействие на неровне отложения жировой ткани в труднодоступных местах, делая естественный антицеллюлитный массаж;
  5. количество подкожного жира уменьшается;

Клеточные мембраны, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению обмена веществ и разглаживанию кожи. Кроме того, из-за постоянной физической активности наблюдается общее укрепляющее и иммуностимулирующее действие на весь организм.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может быть вредным, поэтому, когда вы сомневаетесь, вы должны проверить своке здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-дигательном аппарате и некоторых других расстройствах:

  • патологии позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа, запущенный остеохондроз;
  • варикозное расширение вен (противопоказано из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорке артерии в легких);
  • приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но после бега ваше самочувствие значительно ухудшается и вы очень долго восстонавливаетесь, это особая причина, чтобы обратиться к врачу.

Чтобы повысить свои результаты и защитить себя от травм, вы должны тренироваться в хорошей обуви и одежде, использовать антицеллюлитный крем, пить достаточное количество воды и правильно дышать во время бега.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Чтобы получить хорошие результаты при дефиците физической активности, рекомендуется:

  • покупка спортивной одежды, которая быстро впитывает пот, помогает организму дышать;
  • обувь, пропускающая воздух, подошва пружинящая;
  • утренний бег — лучшее решение в борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности упражнений, снижению частоты результатов, сковывающие движения наряды влияют на здоровье худеющих.

Больший эффект от занятий достигается за счет постоянных тренировок. Чтобы устранить целлюлит, используйте технику быстрых шагов, которые превращаются в легкую пробежку: не перегружайте свое тело насыщенными, изнурительными тренировками.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать

Для начала важно правильно подобрать экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а также снизит риск получения травм. Для этого необходимо приобрести следующее:

  • термобелье;
  • обувь на амортизационной подошве;
  • браслеты (чтобы вытирать пот со лба);
  • компрессионные носки;
  • беговой ремень (на бутылку воды).

После этого вы должны определить время выполнения тренировки и расстояние, которое будет преодолено за один раз.

Ежедневные пробежки и регулярные прогулки на свежем воздухе создают хорошее самочувствие, а также положительно влияют на состояние всего организма, но это не означает, что нужно начинать изматывать себя с первого дня.

Новичок, когда начинает ощущать дискомфорт в мышцах ног, заканчивает свои занятия спортом в тот же момент. Сигнал о прекращении бега — более частое сердцебиение и дыхание.

Читать еще:  Международные весовые категории гиревой спорт. Какие нормативы в гиревом спорте. Подбор количества повторов и рабочего веса

Чтобы облегчить процесс бега трусцой в повседневной жизни, женщина должна следовать следующим рекомендациям:

  • при беге трусцой в первый раз неуместно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько миль, поскольку это не ускорит исчезновение целлюлита, а только измотает и уменьшит тягу к спорту;
  • бег должен начинаться с размеренной ходьбы, где темп должен постоянно увеличиваться;
  • чтобы тренировки не становились скучными очень быстро, вы должны переодически изменять маршрут пробежки;
  • перед выходом из дома уместно выпить стакан воды;
  • во время бега вам также разрешается пить небольшое количество воды, которое вы можете взять с собой в бутылку, прикрепленную к беговому ремню;
  • выходить и бегать два раза в день — в 7 утра и 7 вечера.

Основные «сколько и как»

  1. Сколько бежать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна составлять от 20 до сорока минут. Ведь в первые пятнадцать минут наше тело «раскачивается», а процесс избавления от жира в организме начинается уже на следующей шестнадцатой минуте.
  2. Начало курсов может сопровождаться неприятными ощущениями в мышцах ног и груди, поэтому не тратьте свои силы быстро. Начните с активной ходьбы, смешайте ее с бегом и постепенно меняйте соотношение ходьбы и бега в пользу последнего.
  3. Попробуйте изменить нагрузку: бегите вверх, смешивайте асфальто-почвенно-травяной покров, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вниз.
  4. Начните и закончите бег трусцой с энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно делайте упражнения на растяжку, это лучший способ предотвратить травмы и растяжение мышц.
  5. Дыхание через нос. Это наш защитный орган, который не позволяет бякам проникать в бронхи и не позволяет им переохлаждаться. Когда вы дышите через нос, воздух очищается и нагревается.
  6. Соблюдайте водный баланс в своем собственном теле. Стакан воды за час до пробежки, а потом еще один поможет вам сохранить водный баланс. Но во время бега пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит с жидкостью.

Совет: лучше вкладывать средства в специальные кроссовки, оснащенные амортизатором, вентиляцией, соответствующей эластичностью и мягкостью. Все эти функции помогут вам избежать травм, предотвратить лень, а главное — наслаждаться постоянным бегом.

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя нет запатентованного типа «антицеллюлитного» бега, для этой цели можно использовать хотя бы какую-нибудь подходящую форму. Уровень нагрузки целесообразно выбирать в зависимости от уровня подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом гонки.

При отсутствии подготовки вы можете выбрать такую ​​схему:

  • 1 день: бег по 10 минут.
  • 2 день: чередование бега и бега со средней скоростью 12 минут.
  • 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
  • 4 день: бег по 15 минут.
  • 5 день: чередование бега и бега со средней скоростью 15 минут.
  • 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня целесообразно увеличить время на 2-3 минуты в соответствии с принципом, упомянутым выше. Доведите время тренровки до 30 минут.

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале

Отличный инструмент для тех, кто стесняется бегать или боится заболеть, если занятия начинаются зимой, становится беговой дорожкой. Это поможет в том случае, если действительно некуда бежать, и вы живете в центре города, посреди оживленных трасс. Упражнения лучше выполнять там, где воздух чистый, например, в парке, а вдыхание выхлопных газов при движении по дороге — самое вредное занятие.

На беговой дорожке вы сможете тренироваться в удобное для вас время, если вы покупаете ее для себя дома или посещаете тренажерный зал.

Программа для такого успешного спортивного снаряжения настроена как минимум на одного человека, вы сможете выбрать подходящую скорость, вам сообщат о пройденных милях, и по пути сможете отслеживать состояние давления и частота сердцебиения. Для этого достаточно сразу подтянуть ручки и специальные датчики, чтобы определить необходимые значения и отобразить их на экране беговой дорожки.

Просмотр фильма или шоу во время бега — это приятный бонус — достаточно поместить на специальное крепление экран планшета или телефона.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, необходимо воздействовать на нее комплексно. Иногда одних только пробежек бывает недостаточно. Особенно в запущенных формах этого заболевания.

Чтобы повысить эффективность бега, вы должны в первую очередь питаться правильно. Не есть сладости, жирную пищу и быстрых углеводов. Также целесообразно свести к минимуму количество потребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогает избавиться от целлюлита и специальне упражнения. Они работают особенно в труднодоступных местах и ​​сглаживают текстуру кожи.

Список тренировок

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, вы можете дополнить беговые упражнения комплексом упражнений на целлюлит. Их также можно выполнять на улице, используя игровые площадки, стадионы и покрышки.

Упражнение от целлюлита:

  1. Одним из самых отличных упражнений для бедер и ягодиц являются выпады. Для этого нужно поставить одну ногу вперед, а другую назад. Далее нужно согнуть колени так, чтобы заднее фактически касалась земли, а передняя часть была перпендикулярна голени.
  2. Вы также можете использовать планку с выносом ноги. Для этого правильно положить руки на какой-то подъем, а ноги на землю в положение, пригодное для отжимания. Попеременно выносите колени ног к рукам.
  3. Упражнение «уголок» поможет избавиться от апельсиновой корки по бокам и животу. Для этого нужно повиснуть на турнике и поднять под равным углом согнутые ноги в коленях или прямые ноги. В этом случае вы можете отводить в стороны согнутые ноги в коленях.

Домашние процедуры

Хорошая помощь при лечении целлюлита будет иметь домашние косметические процедуры. Есть несколько подобных методов воздействия.

Варианты процедур от целлюлита:

  1. Массаж позволяет раздробить капсулы целлюлита и улучшить обмен веществ. Это можно сделать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. Во процессе этих процедур на тело наносится специальная текстура, затем проблемная зона оборачивается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны являются еще одним вариантом. Такие процедуры не только помогут вам избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела используется перед большинством косметических сеансов. Он не только обладает антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег — это действительно один из лучших методов борьбы с целлюлитом. Более того, такие мероприятия положительно влияют на здоровье. Но используовать их нужно комплексно, вместе с другими вариантами лечения.

Помогают ли бег и спортивная ходьба от целлюлита?

Занятия бегом – разновидность кардионагрузки, которые показаны в качестве профилактики многих болезней. При пробежке активизируется дыхание, кислород быстрее разносится к тканям и внутренним органам, уничтожается запас углеводов, расширяются вены и мелкие сосуды, происходит сжигание жировой ткани на бедрах и животе. Многие фитнес-тренеры рекомендуют своим клиенткам бег от целлюлита. Хотя справиться с проблемой при помощи одного бега вряд ли удастся. Лечение целлюлита должно быть комплексным.

Бег при целлюлите: оказываемый эффект

Появление целлюлита на бедрах и ягодицах связано с застойными явлениями в тканях дермы и накоплении жира в клетках кожи. При целлюлите замедляется кровоток, кожа обезвоживается, в подкожной клетчатке скапливаются жировые клетки, ткани дермы деформируются, что приводит к утрате кожей эластичности и появлением бугорков и впадин.

Читать еще:  Если человек трясет ногой во время разговора. Почему люди трясут ногой

Выделяют четыре стадии целлюлита. Начальный этап представляет собой только эстетическую проблему, тогда как запущенные стадии нарушают функционирование всех органов и систем организма.

Бег приводит к насыщению крови кислородом, ускорению кровотока, поступлению достаточного количества полезных веществ в подкожно-жировую ткань. Поэтому бег помогает восстановить поврежденные целлюлитом клетки кожи.

Также бегать при целлюлите полезно для:

  • Активизации работы потовых желез, усиление выведению шлаков и токсинов. Благодаря этому уменьшаются подкожные бугорки и ямки. Также бег приводит к удалению лишней жидкости;
  • Во время бега мышцы ног и пресса сокращаются. Аналогичное действие оказывает антицеллюлитный массаж;
  • Устранения отечности. При регулярных тренировках восстанавливается лимфоток и кровоток;
  • Ускорения обменных процессов (метаболизма) и сжигания жировых отложений;
  • Наращивания мышечной ткани, которая постепенно заменяет жировую.

Ожидать быстрый результат от физических нагрузок не стоит. Он будет заметен только спустя месяц регулярных пробежек. Повысить эффективность бега поможет специальная спортивная обувь, термошорты, антицеллюлитная косметика и питьевой режим.

Во время бега необходимо дышать исключительно носом. Если дыхание сбивается, следует снизить нагрузку.

Противопоказания для пробежек

Бег и целлюлит не всегда совместимы. Бегать запрещено при наличии патологий опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, межпозвоночные грыжи) и других заболеваниях:

  • Варикозе – из-за риска тромбоэмболии (отрыва тромба и закупорки легочной артерии);
  • Тяжелых болезнях сердца и сосудов;
  • Диагностированных новообразованиях (доброкачественных и онкологических).

Если нет противопоказаний к занятиям бегом, но после тренировки самочувствие резко ухудшается, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Правила тренировок для новичков и профессионалов

Не существует специального бега против целлюлита. Главное, чтобы пробежки были регулярными. Нагрузку увеличивают постепенно. При наличии хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Новичкам рекомендуется бегать по такой схеме:

  • В первый день 10-минут бегать трусцой;
  • Во второй – сочетание трусцы и бега со средней скоростью. Время тренировки – 12 минут;
  • На третий день можно бегать со средней скоростью в течение 12 минут;
  • Четвертый – бегать трусцой 13-15 минут;
  • Пятый – чередование бега трусцой и со средней скоростью в течение 15-20 минут.

После каждых трех тренировок рекомендовано увеличение продолжительности пробежки на 3 минуты. В результате чего продолжительность бега будет составлять полчаса.

Спортивная ходьба при целлюлите

Спортивная ходьба также помогает избавиться от целлюлита, улучшить фигуру и состояние кожи. Однако занятия ходьбой от целлюлита должны проводиться по определенным правилам:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше получаса. Можно разделить общее время на три подхода по 10 минут;
  • Количество шагов должно быть не менее 10 000. Посчитать их поможет шагомер.

Хотя со стороны спортивная ходьба выглядит смешно, результат таких занятий порадует: ноги и бедра становятся стройнее, талия тоньше, а живот – более подтянутым.

Во время ходьбы от целлюлита важно следить за правильным положением тела:

  • Руки согнуты и прижаты к телу;
  • Выпрямленные ноги поочередно выбрасывать вперед;
  • Бедро со стороны ноги, ступающей вперед, приподнимается вверх, а пятка плотно прижата к земле;
  • Плечи параллельно земле, не приподняты;
  • При движении стопы плавно перекатываются с пятки на носок;
  • Согнутые в локтях руки, выбрасываются поочередно вперед при движении.

Спортивная ходьба от целлюлита должна быть интенсивной. Ступни должны располагаться параллельно. В противном случае может возникнуть боль в позвоночнике.

Бег на скорость

Бегать быстро могут только спортсмены-профессионалы. Заниматься спринтерским бегом разрешено только при развитии выносливости после регулярных тренировок на средние и длинные расстояния. Быстро бегать можно не более 20 минут. Жировая ткань начинает сжигаться после 10 минут бега. Преимуществом бега на скорость является наращивание красных мышц, затрачивающих калории даже во время ночного отдыха и не заменяющихся жировой тканью при отсутствии тренировок.

Занятия на выносливость: интервальный бег

Чередование спринтерской пробежки, джоггинга (трусцы) и бега в среднем темпе называется интервальной тренировкой. Если бегать по такой схеме:

  • Улучшается метаболизм, наращиваются все виды мышц;
  • Ускоряется сжигание жировой ткани.

Возможно два вида тренировки:

  • Первый предполагает 10-минутную разминку, медленный бег трусцой 5 минут, быстрая пробежка в течение минуты, бег со средней скоростью 5 минут и 10-минутная ходьба;
  • Второй: 10-минутная разминка, пробежка со средней скоростью – 3 минуты, быстрая пробежка 2 минуты и 10-минутная ходьба.

Идеальная продолжительность одного занятия – полчаса. Но нагрузку следует увеличивать постепенно. Количество подходов зависит от уровня подготовки.

Эффективность интервального бега в том, что расход килокалорий после минуты быстрого движения сохраняется в течение 5-8 минут и соответствует пробежке с ускорением.

Как усилить эффект

Фото до и после занятий бегом наглядно отвечают на вопрос, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе. Рельеф кожи выравнивается, пропадают бугорки и ямки. Спортивные нагрузки влияют на состояние кожи – она становится гладкой и подтянутой.

Достигнуть максимального эффекта помогут такие правила:

  • Оптимальная дистанция для бега – 5 километров, а время занятий – полчаса;
  • Бежать на большую дистанцию без подготовки не рекомендуется. Это может навредить организму. Поэтому начинать стоит с 10-15 минутных пробежек ежедневно;
  • Чтобы победить целлюлит, бегать нужно регулярно. Оптимальное решение – ежедневные 20-30 минутные занятия на стадионе;
  • Наилучших результатов можно добиться, если бегать в первой половине дня: с 6.30 до 7.30 или с 11.00 до 12.00. Если в это время выделит время для занятий сложно, можно бегать с 16.00 до 16.30;

Во время бега следует дышать носом!

  • Соблюдать питьевой режим: за час до и через полчаса после пробежки рекомендуется выпить стакан чистой (негазированной) воды. Это активизирует метаболизм и способствует выведению шлаков и токсинов;
  • После бега полезен контрастный душ. Он выровняет рельеф кожи;
  • Бегать лучше на беговой дорожке в спортзале или на специальном стадионе. Но если такого поблизости нет, подойдет сквер или парк вдали от проезжей части.

Перед занятиями следует посетить врача, пройти обследования и исключить возможные противопоказания.

Быстрее похудеть и восстановить рельеф кожи помогут термошорты или термопояс, если проблемной зоной является живот. Перед использованием термошорт или пояса следует смазать проблемные участки антицеллюлитным кремом или гелем. Это позволит быстрее убрать целлюлит с помощью бега.

После тренировки следует смыть остатки антицеллюлитной косметики и отмершие в результате липолиза (расщепления жировой ткани) частички.

Еще один способ усилить результативность пробежек – сочетать их с обертываниями. Для этого смесь для обертывания наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и приступают к занятиям. Однако бегать на большие дистанции с обертываниями не рекомендуется.

Следующий метод – сухое антицеллюлитное растирание. Его применяют перед тем, как бегать, и после тренировки. Для этого жесткой варежкой круговыми движениями по массажным линиям растирают участки бедер и ягодиц. Подверженные целлюлиту. Такие растирания положительно влияют на кровоток и усиливают поставку кислорода к тканям.

Бег – эффективный метод борьбы с целлюлитом. Но одних спортивных нагрузок недостаточно, чтобы победить проблему. Прежде всего, следует изменить образ жизни, отказаться от курения и алкоголя, заменить фаст-фуд и кондитерские изделия здоровой пищей. Антицеллюлитная косметика – усилит результативность спортивных занятий и ускорит избавление от «апельсиновой корки».

Источники:

http://plastgid.ru/beg-ot-celljulita/
http://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ot-cellyulita.html
http://nogivnorme.ru/zabota-i-ozdorovlenie/cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita/beg-ot-cellyulita.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector