Танец под потолком: волшебные воздушные полотна
Воздушная гимнастика на полотнах — изящное цирковое искусство исполнения акробатических номеров на двух подвешенных полотнах, постепенно перекочевавшее в спортклубы. Научиться парить под потолком сейчас может не только артист цирка, но и любой желающий.
История воздушных полотен
Считается, что трюки, подобные современным элементам гимнастики на полотнах, впервые стали выполнять акробаты в Средневековом Китае. Но вместо тканевых полотен они использовали кожаные ремни. В Европе полотна стали популярны не так давно — всего около 100 лет назад. Почему же сегодня так распространены воздушные полотна? Цирк дю Солей (всемирно известное цирковое шоу) внёс свою лепту в популяризацию воздушной гимнастики. Каждые несколько лет дю Солей выпускает новое шоу удивительной красоты. И обычно в каждом из них задействованы исполнители трюков на полотнах.
Секрет популярности
Полотна становятся всё более популярной альтернативой занятиям другими видами спорта и танцами. Такая гимнастика задействует не только ваше тело. Для того чтобы совладать с тканью, узлами и обмотками на высоте 10 метров от пола, вы должны обладать также трезвым умом, чистым сознанием и хорошей координацией. Если в номере что-то идёт не так, воздушный акробат должен суметь быстро отреагировать и моментально принять решение, как действовать дальше.
Занятия на воздушных полотнах комплексные, то есть позволяющие хорошо проработать все мышцы тела. Регулярные тренировки обеспечивают общий тонус тела и придают фигуре заметную подтянутость. Работая с полотнами, вы обязательно похудеете — организм будет сам стремиться к тому, чтобы сбросить весовой балласт, который мешает точнее группироваться и легче взбираться наверх по полотнам. Однако это подействует, только если заниматься постоянно и без перерывов.
Особое влияние эти занятия оказывают на мышцы рук. Воздушные гимнасты должны быть сильными, чтобы суметь удерживаться на полотнах. Бонусом к достижениям при регулярных тренировках является также укрепление вестибулярного аппарата (от привыкания к раскачке на полотнах перестаёт укачивать в транспорте) и потеря страха высоты — к ней попросту привыкаешь.
Что нужно для занятий
Первым делом вам понадобится найти школу, ведь воздушные полотна — это не тот снаряд, который можно запросто держать дома. Для работы с полотнами нужны высокие потолки — от 4 метров. Даже если вы захотите повесить полотна у себя в обычной квартире, то просто не сможете выполнять многие сложные элементы с падением — не хватит высоты.
Для тренировки на полотнах важна техника безопасности. Сами полотна должны быть качественно выполнены и закреплены. Обязательно нужны спортивные маты для подстраховки. Лучше, если в школе будут зеркала — так вы сможете отточить точность выполнения элементов.
Также при поиске школы обратите внимание на квалификацию тренеров, изучите их биографию, посмотрите выступления, чтобы выбрать себе наиболее умелого и подходящего по духу. Важно, чтобы тренеры не гнались за количеством людей на тренировке — если в группе больше 6-7 человек, то уделить всем внимание будет весьма сложно.
Форма одежды для занятий на полотнах — обычно майка и леггинсы. Также это может быть цельнокроеный комбинезон. Вспомните о пол-дэнсе. При всей схожести элементов, есть существенное отличие. Если при занятиях на пилоне одежда должна быть минимальной, чтобы не мешать сцеплению с пилоном, то здесь всё наоборот — форма максимально закрывает кожу, потому что иногда полотна могут «обжечь», резко размотавшись.
Элементы гимнастики с полотнами
Есть две категории элементов: статические и динамические. Статические подразумевают застывание в определённой позе после выполнения обмотки.
Йога в гамаках
Отдельной вариацией занятий воздушной гимнастикой на полотнах является йога в гамаках или, как её ещё называют, антигравитационная йога. Можно назвать её более мягким видом занятий с полотнами, ведь если последние подразумевают выполнение акробатических трюков с максимальной зрелищностью, то йога призвана исключительно оздоровить ваш организм с помощью определённых упражнений — асан. Использование гамака создаёт дополнительную опору и помогает сделать многие из асан мягче и безопаснее, что и отличает данный вид йоги от других. Часто занятия йогой на полотнах выбирают для восстановления после долгой болезни.
Особые ощущения возникают при выполнении медитаций в гамаке. Ведь если закрыть глаза, сидя в покачивающемся гамаке, то появляется ощущение невесомости, которое можно сравнить с дрейфованием на волнах. Такая практика приносит чувство гармонии и успокоения.
Элементы на полотнах. Aerial silk — Гимнастика на воздушных полотнах
Всего лишь несколько лет назад воздушная гимнастика казалась практически недосягаемой. Сейчас же фитнес и йога на полотнах (антигравити йога) прочно заняли нишу на российском рынке. За последние 4-5 лет этот вид тренировок набрал очень высокий уровень популярности и количество приверженцев воздушного фитнеса неуклонно растет.
Гимнастика на полотнах появилась в 1959 г., как вид циркового искусства, и долгое время это направление оставалось невостребованным. Но в 1995 году артистка Изабель Водель выступила с потрясающе красивым номером на полотнах. Этот номер вошел позже в программу Цирка Дю Солей. О воздушной гимнастике снова вспомнили. С тех пор это направление активно развивается в цирковом деле.
Воздушные полотна ( их еще называют aerial silk, ribbon, aerial tissues) – два полотна, шириной от 1 до 1,5 метров и длиной до 9 метров. Ткань, из которой производят данный снаряд, может быть разной по способности к растягиванию. Для новичков подходят слаботянущиеся полотна.
В чем особенность тренировки на полотнах:
— Во время тренировки в работу включены практически все группы мышц, ни одно занятие не заставит работать такое количество скелетных мышц;- Занятия на полотнах отлично формируют правильную осанку;- Растяжка на полотнах гораздо эффективнее, чем растяжка на полу. За счет того, что тело находится на весу, уровень растягивания не ограничен полом. Вы можете опускаться под весом собственного тела все ниже, пол не является ограничителем;- Аerial silk отлично развивают выносливость, грацию и изящество движений;- Благодаря тому, что во время тренировки задействованы мышцы-стабилизаторы, которыми управляет мозжечок, занятия с использованием полотен замечательно тренируют чувство равновесия. кроме этого, развитие мозжечка способно обезопасить от риска заболеть болезнями Альцгеймера и Паркинсона;- «Воздушные» уроки – отличный способ избавиться от лишнего веса. Все упражнения заставляют тратить огромное количество энергии;- Так как нет сопротивления, вы не думаете о том, как трудно удерживать каждую позу. Все мысли заняты тем, как удержаться на руках. Как итог: вы перестаете сопротивляться растяжению мышц;- Одним из важных преимуществ растяжки на полотнах является равномерное растягивание правой и левой ног;- Вы нигде больше не получите такое количество необычных эмоций!
Не только гимнастика
Нужно отметить, что на полотнах можно заниматься не только воздушной гимнастикой! Для любителей йоги существует целое направление – AntiGravity®, где занятие полностью проходит в состоянии «невесомости». Данное направление изобрел Кристофер Гаррисон, акробат, который занимался йогой всю жизнь. Кристофер решил прикрепить к потолку оба конца гимнастического полотна, получив «гамак», что позволило практиковать в нем все традиционные асаны и специальные положения: микс из асан йоги и элементов воздушной гимнастики. На сегодняшний день антигравитационная йога насчитывает примерно 3000 разных поз.
Плюсы AntiGravity® :
— Снимает нагрузку с позвоночника;
— Избавляет мышцы от лишнего напряжения, укрепляет их, повышает гибкость;
— Позволяет выполнять трудные элементы, которые на поверхности подвластны лишь «продвинутым» в йоге людям;
— Помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж;
— Помогает избавиться от лишнего веса, налаживает обменные процессы в организме;
— Способствует повышению эластичности кожи, успешно борется с целлюлитом;
— Улучшает работу дыхательной, пищеварительной, нервной, эндокринной систем;
— Тормозит процесс старения организма за счет того, что способствует улучшению циркуляции крови;
— Перевернутые позы очищают сосуды мозга, улучшают мыслительную деятельность;
— При выполнении перевернутых поз в воздухе, в руки и ноги поступает кровь, обогащенная кислородом. Это позволяет конечностям меньше уставать, избавляет от отеков, онемения, судорог и синдрома «вечно холодных пальцев». Также улучшается питание головы, что дает толчок к активному росту волос и значительному уменьшению их выпадения;
— Выводит шлаки, тонизирует организм в целом;
Рекомендации:
— Никогда не пренебрегайте разогревом перед любой тренировкой в воздухе;
— Выбирайте удобную и комфортную для тела одежду, уделяйте внимание материалам, из которых она сшита;
— Перед тренировкой всегда собирайте волосы в пучок и снимайте с себя все украшения;
— Уделяйте больше времени на проработку «слабых» элементов, доводите каждый до идеального исполнения.
— Наличие каких-либо травм или болезней опорно-двигательного аппарата;
— Повышенное давление, склонность к головокружениям;
— Недавно перенесенная операция;
Для уверенности в том, что занятия принесут вам лишь пользу, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем начинать тренировки.
Не обязательно быть профессиональным гимнастом, чтобы попробовать тренировки с полотнами. Конечно, для таких тренировок желательно иметь хотя бы первоначальную физическую подготовку. Но в целом, такие занятия практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по спортивным способностям. Всегда полезно пробовать что-то новое и непривычное для нашего тела. Поэтому, выбирайте группу, подходящую для вас по уровню нагрузки и вперед! У вас все получится!
Элементы на полотнах. Aerial silk — Гимнастика на воздушных полотнах
Грации воздушных гимнасток и танцовщиц может позавидовать каждый. Что уж судить об искусстве, которое является сочетанием этих двух направлений. Aerial silks (с английского языка означает «воздушные шелка» или «воздушные полотна») говорит об особенностях нового направления — комбинированные акробатические элементы из воздушной гимнастики здесь исполняются на длинных тканевых полотнах. Края полотна не обрабатываются, чтобы не создалось утолщение и неудобство при занятиях. Гимнастика на полотнах является развивающимся направлением гимнастики и танца, трюки которого выполняются в воздухе.
Это направление, берущее начало из цирковой воздушной гимнастики, благодаря своей красоте и эффектности не оставит равнодушным ни одного человека. За рубежом, в США и Европе, этот вид искусства уже известен длительное время. У нас же он только начинает зарождаться. Первые порывы к освоению танцев на полотнах начались примерно 10 лет назад в цирковых номерах.
Сегодня воздушные полотна – это доступный вид спорта для всех желающих, независимо от возраста и физической формы. Танцы на воздушных полотнах (aerial silks) способствуют развитию всех групп мышц, улучшению гибкости, помогают начать слушать собственное тело, так как многие элементы основаны не столько на силовых упражнениях, но и на равновесии и точности движений. Воздушные полотна отлично подходят и для новичков в спорте и танцах, и для тех, кто уже имеет опыт занятий в других направлениях. Безусловно, этот снаряд не так уж и прост, и если Вы до этого не имели дело со спортом или танцами, то им быстро овладеть вряд ли удастся. Однако отчаиваться не стоит – многие трюки довольно просты, и приложив определенные усилия, Вы обязательно добьетесь ошеломляющего успеха.
Следует отметить, что танцы на полотнах оказывают положительное действие на организм и самочувствие. Во время выполнения упражнений aerial dance задействуются все основные группы мышц, при этом легко сжигаются лишние калории. Воздушные полотна помогут сделать фигуру стройной, а движения станут более изящными и пластичными. Особое внимание на занятиях по aerial silks отводится растяжке, что позволит сделать ваше тело гибким и ловким.
Воздушные полотна способны раскрыть истинную грацию и привлекательность женского тела. Сначала может показаться, что такие танцы имеют много общих черт с пилоном. В обоих направлениях нужна сила, выносливость и гибкость. Однако это разные вещи. Поклонники пилона далеко не всегда могут выполнить элементы гимнастики на полотнах. Ведь пилон является статичным, а полотна все время находятся в движении. К тому же, на полотнах имеется больше пространства для самореализации. Можно выдумать собственные элементы и постоянно повторять их под музыку. Еще одним достоинством является то, что полотна не оставят на теле такое количество синяков как это делает пилон, танцуя на полотнах, любая девушка сможет ощутить себя изящной и легкой, как на качелях. Тут можно заниматься как индивидуально, так и вдвоем.
Есть мнение, что гимнастика на полотнах требует большой силы и выносливости. Это утверждение ошибочно. Физическая подготовка может быть даже отрицательной или нулевой. Если человек до этого никогда не занимался спортом, он может все равно прийти на занятие. Масса тела также не имеет значения. Люди, которые посещают занятия на воздушных полотнах, могут обладать самой разной комплекцией, и все могут добиться потрясающих успехов. Главное — правильно и грамотно оценить свои силы.
Безусловно, тренер не сможет заставить новичка выполнять в первый день сложные силовые элементы над землей. Сначала идут работы над общей физической подготовкой: происходит укрепление мышц, развивается растяжка. На полотнах рекомендуется начинать с круток, чтобы тело адаптировалось и поняло, к чему следует готовиться. Крутка – это элемент, при котором полотно нужно обмотать вокруг руки, и выполнить вращение в определенной позе.
Нагрузки постепенно увеличиваются: со временим осваиваются более сложные элементы.
Тренировка протекает так: упражнения начинаются с танцевальной разминки. Это
Источники:
http://www.syl.ru/article/324009/tanets-pod-potolkom-volshebnyie-vozdushnyie-polotna
http://fvsport.com/newssekciya/trenirovki-na-polotnakh-ot-gimnastiki-do-yogi/
http://vk.com/topic-96649368_32298681