Как уменьшить размер живота
Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как. Он мешает им жить, создает дискомфорт в различных жизненных ситуациях, портит эстетику внешнего вида человека.
Но помимо явных проблем здесь есть еще и скрытые. А именно то, что большой живот является признаком висцерального ожирения, то есть ожирения внутренних органов. А при этом может очень сильно пострадать функция этих внутренних органов. Из-за этого могут возникнуть такие грозные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и так далее. Поэтому с висцеральным ожирением нужно жестко бороться.
Из-за чего живот увеличивается в размерах
Размер живота зависит от размера внутренних органов, объёма висцерального и подкожного жира и тонуса мышц брюшной стенки.
Размер внутренних органов может увеличиваться при приёме больших порций пищи. При этом перерастягивается желудок и кишечник, в котором может оставаться много переваривающейся пищи. У одних людей желудок может вмещать в себя 0,5 литров, у других все 3-4 литра. Повышенный объём жаренной и жирной пищи требует повышенного объёма пищеварительных ферментов и желчи. При этом увеличивается желчный пузырь, в нем может происходить застой желчи и образование камней. Другие органы могут увеличиваться за счёт жировой дистрофии (например, стеатоз печени).
Накопление жира в брюшной полости и под кожей также связано с плохой диетой. Этот жир скапливается вокруг кишечника, в сальниках, вокруг почек, сердца и других органов. Он сдавливает эти органы, нарушая микроциркуляцию крови в них, что приводит к потере ими своих функций. Избыток жира в крови повреждает сосудистую стенку изнутри, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и еще большему нарушению как микроциркуляции, так и макроциркуляции крови.
Атоничные мышцы живота не могут удержать увеличенный объём брюшной полости, из-за чего они начинают выпирать наружу. Мышцы также выполняют массажную функцию. При их сокращении улучшается моторика кишечника, удаляется излишки желчи из желчного пузыря, улучшается микроциркуляция внутренних органов. При увеличенном животе такой массаж выполнять весьма затруднительно.
Как справится с увеличенным животом
Для того, чтобы объём живота стал меньше, нужен комплексный подход. Здесь будет важна каждая деталь и каждая мелочь. Очень сложно справится с этой проблемой, например, одной только диетой. Нужно менять образ жизни.
Для начала необходимо избавиться от вредных привычек. Алкоголь и табак мешают в начинании любого дела, они забирают на себя слишком много средств и времени, выбивают из колеи. Поэтому для начала нужно постараться разобраться с этим.
Затем нужно нормализовать свой режим дня. Спать необходимо ложиться в 23.00, чтобы в 24.00 уже видеть сны, так как где-то в это время начинает выделяться один важный гормон (гормон молодости), который восстанавливает и регулирует обменные процессы в организме. А ведь ожирение — это и есть нарушение обмена веществ.
Диета должна быть сбалансирована. Предпочтение следует отдавать молочно-растительной диете с большим количеством клетчатки, так как она “прочищает” кишечник, являясь при этом балластным материалом. Принимать пищу нужно 6 раз в день маленькими порциями, чтобы размер желудка и кишечник начали уменьшаться в объёмах.
Необходим должный уровень физической активности для того, чтобы расход калорий превосходил поступление. Обязательно нужно заниматься упражнениями, которые укрепляют мышцы брюшной стенки (пресс). В результате этого они придут в нужный тонус и обеспечат массаж внутренних органов.
Но самое главное, без чего не обойтись в этом деле, это без должного уровня мотивации и желания.
Когда спорт не помогает. Врач-кинезиолог о проблеме выпирающего живота
Сидите на диетах, качаете пресс, а живот все равно выпирает? Медик рассказала, почему появляется «выпавший живот» и как с ним бороться.
«Как показывает практика, чаще всего выпавший живот наблюдается у пациентов с нарушениями в работе внутренних органов. Определить, что именно послужило причиной и какие органы поражены, можно даже в домашних условиях. Для этого сделайте фото сбоку», — посоветовала врач-кинезиолог.
Почему выпирает живот?
Если больше выпирает верхняя часть живота — это говорит о явном давлении на желчный пузырь и поджелудочную железу, что вызвано плохой работой ферментативной системы.⠀
Упражнение: продавливайте верхнюю часть живота по часовой стрелке. Останавливайтесь на уплотнениях и твёрдых точках, уделяя этим зонам 2-3 минуты и продолжайте движение по часовой стрелке. Повторять такие лечебные действия можно через день. Это раскрывает не только желчные протоки, но и протоки поджелудочной железы. И если в животе начинает бурлить — это хороший признак.⠀
Если вы поджимаете под себя ягодицы, чувствуете нагрузку на поясницу и при этом выпирает нижняя часть живота — это свидетельствует о нарушениях в работе половой и мочевыделительной системы.
«Поджимание ягодиц — явный признак того, что страдает почечная система. В таком положении нарушена работа важной внутренней мышцы таза, которая поддерживает почки и отвечает за работу всей почечной системы. Пациент может бесконечно качать пресс, следить за питанием, но на самом деле причина не в жире, а слабости внутренних органов и их опущение», — рассказала доктор Анастасия Шагарова.
Упражнение: продавливайте сначала верхнюю часть живота по часовой стрелке, переходя вниз и уделяя ей особое внимание. Останавливайтесь на уплотнениях и твёрдых точках. Общая продолжительность терапии до 30 минут.
Если выпирает весь живот и при этом он напоминает форму яблока, тогда эта проблема достаточно запущена и здесь лечением внутренних органов, не обойтись. Здесь придется работать с позвоночником, мышцами малого таза и поясничного отдела, а также лечить плоскостопие, если оно есть.
Последствия «выпавшего» живота⠀
1. Выпирающий живот приводит к нарушениям в пищеварительной системе, что провоцирует общую слабость. Питательные вещества перестают усваиваться, организм испытывает дискомфорт: возникают вздутия, запоры, пища плохо переваривается
2. Выпадение волос и преждевременное старение. Необходимые питательные вещества не поступают в организм и лишают его микроэлементов, которые отвечают за красоту тела и молодость.⠀
3. Опущение внутренних органов провоцирует воспаление половых и мочевыделительных органов. У пациентов нередко возникает недержание мочи и развиваются воспалительные заболевания, например, почек. Та сторона, где таз расположен ниже из-за смещения, больше подвержена воспалительным процессам
4. «Выпавший» живот может быть причиной сильной нагрузки на поясничный отдел. В этом отделе позвоночника начинаются боли разной степени, прострелы в ногу, онемения, вплоть до полной потери чувствительности.
5. Вздутие живота, аллергические заболевания и даже хруст в суставах часто являются сопутствующими симптомами.
Полезное упражнение от доктора Шагаровой.
Делайте вакуум (втягивание) живота с утра на пустой желудок. Упражнение улучшает тонус внутренних органов и кровообращение.
Техника: максимально втяните живот. Желательно выполнять втягивание на выдохе, но это не принципиально.⠀
⠀⠀
Также врач рассказала о причинах «выпавшего живота».
Причины «выпавшего живота»
Причина № 1. Нарушения в пищеварительной системе.
Холецистит, панкреатит и другие заболевания неизбежно ведут к тому, что живот начинается выпирать в передней части. Это связано с тем, что в местах патологического органа: изменяется внутрибрюшное давление; образуются спаечные процессы. Если с ними не разобраться, то ни спорт, ни диета не помогут — живот продолжит выпирать.⠀
⠀
Причина № 2. Лордоз (когда поясница имеет сильный прогиб).⠀
В этом случае позвонки сильно сближаются друг с другом, нервные окончания и сосуды пережимаются. Между тем, с позвоночника идет кровообращение всех внутренних органов. Если есть нарушения – брюшная стенка начинает выпячивать.⠀
Причина № 3. Слабость тазовых мышц.
Когда человек поджимает ягодицы под себя, а его таз будто вываливается вперед. Данная история чревата не только «выпавшим» животом, но и опущением внутренних органов. В этом случает нужно работать с ягодичными и внутренними мышцами таза, убирать паталогическую проблему. Чаще всего такие дефекты требуют комплексного лечения и одними упражнениями здесь не обойтись.⠀
Причина № 4. Асимметричность левой и правой стороны.
В данной ситуации могут случаться односторонние опущения внутренних органов и даже односторонние воспалительные процессы. Это чревато слабостью тазовых мышц и, как следствие, «выпадением» живота.
⠀
Причина № 5. Плоскостопие.
Если у пациента есть плоскостопие, то неизбежна слабость тазовых мышц. Какие бы манипуляции вы ни совершали, стопы всегда будут провоцировать тазовое смещение.⠀
⠀
«Как видите, устранение выпавшего живота это не просто какая-то косметическая задача. Данная проблема требует комплексного подхода и лечения, с чем успешно справляются врачи-кинезиологи», — подытожила Анастасия Шагарова. опубликовано econet.ru
10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»
«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.
От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!
На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?
Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать
Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:
Оригинальный: диспропорция органов
Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).
Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.
Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!
Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.
Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!
Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.
Ленивый: слабые мышцы
Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.
Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.
Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс
Возрастной
Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.
Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.
Диетический: чрезмерное пп
Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!
Квазимодо: неправильная осанка
Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.
Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.
Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!
Женский: проблемы по гинекологии
К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.
Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.
Нервный: кортизол
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.
И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.
И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!
Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Гормональный: дисбаланс гормонов
Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.
Мамочкин: последствия беременности
Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.
Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.
Надутый: банальное вздутие
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток
Источники:
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/umenshit-razmer-zhivota.shtml
http://econet.by/articles/kogda-sport-ne-pomogaet-vrach-kineziolog-o-probleme-vypirayuschego-zhivota
http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/zhivot-torchit/