0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика Анохина: изометрические упражнения волевой гимнастики. Доктор а. к. анохин(б. росс) волевая гимнастика психо-физиологические движения

Гимнастика Анохина: изометрические упражнения волевой гимнастики. Доктор а. к. анохин(б. росс) волевая гимнастика психо-физиологические движения

  • ЖАНРЫ
  • АВТОРЫ
  • КНИГИ 590 260
  • СЕРИИ
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 549 345

ДОКТОР А. К. АНОХИН

Здоровье — высшее благо. Этот тезис общепризнан и не требует доказательства. От правильных функций нашего организма зависит деятельность и нашего мыслительного аппарата (мозга), и нервной системы, а раз нарушается душевное равновесие, человек теряет волю, спокойствие, прежнее относительное благополучие, — словом, „выбивается из колеи“ повседневной жизни.

Жизнь гигантскими шагами мчится вперед. Кто не успел, кто немного утомился, тот отстал, тот пропал. Грядущее принадлежит сильным, — и сильным не только умом, волей, нравственными качествами, но и мускульной энергией, которая порождает не только силу, но и дает здоровье. Нам не надо атлетов, нам не надо выдающихся силачей. В наше время, когда у занятого человека нет свободной минуты для удовольствий, смешно и непрактично предлагать сложные правила и мудреные системы гимнастики. Тем более немыслимо предлагать заниматься спортом*(Это мы оставляем на совести автора, не будучи согласны с ним.). Спорт — дело хорошее, но требует и времени, и денег, и зачастую не дает здоровья, а отнимает у человека силы, которые ему необходимы в тяжелой борьбе за существование.

Повторяю, нам нужны железные нервы, которые управляют нашим телом. Вся мускулатура наша является послушным слугой нашего мозга. Мы предлагаем именно такую систему, которая не признает ни гирь, ни сложных гимнастических снарядов, а лишь одни нервы.

Одна воля, одна энергия, — вот тезис новой системы.

Мы испробовали все существующие системы физического развития. В течение семи лет перед нашими глазами и на наших мускулах прошли: шведская гимнастика, системы: Сандова, Кистера, гири, борьба, бокс, гимнастика, бег, верховая езда, гребля, ходьба, игры (футбол, лаун-теннис); системы заграничные: Дебонне (Париж), Штольца (Мюнхен), Дудлея (Нью-Йорк) Вергейма (Турин), Прошека (Прага), Мюллера („Моя система») и. все хороши и все, кроме некоторых, мало пригодны. Одна система разовьет мускулы, но испортит сердце, другая даст гармонию телосложения, но не даст силы, наконец, по третьей системе я получу силу, но потеряю здоровье.

Большая трата времени, напряжённой работы, но мало здоровья, мало силы.

Многие ошибочно думают, что тот, кто поднимает большие тяжести или кто обладает чудовищно-развитой мускулатурой, тот самый сильный человек.

Роковое заблуждение! Разве мы не видим перед собой тысячи примеров, когда люди, на вид слабые, могут выносить огромное напряжение и преодолевают работу, которая не под силу атлету? Разве вам не известны примеры, когда слабые люди, под влиянием раздражения нервной системы, проявили большую силу, отламывали железные части, напр., ножки кроватей и т. п.?

Не забывайте никогда, что мозг и нервы управляют вами. „Гимнастику нервов“, по выражению знаменитого физиолога Дюбуа-Реймона, мы вам и предлагаем.

За границей существуют три представителя этой системы. В, Нью-Йорке представителем ее является Сеймур Дудлей, в Турине — Вергейм и в Праге — Прошек. У нас, в Советском Союзе, эта система является впервые.

Позволю себе указать, что мы действовали вполне самостоятельно. Движений новых быть не может, так как человек остается и в двадцатом веке с такими же мускульными движениями, как и в первом веке. Могут быть лишь новые принципы движений.

Вот такие принципы движений, основанные на психологии и физиологии двигательного аппарата, мы и даем.

В заключение, характерный и наглядный пример влияния новой системы, на здоровье и самочувствие. Я в течение 18 месяцев вынужден был вести такой образ жизни: ложиться в 2 — 3 — 4 часа ночи, вставать в 8 — 9 часов утра. Страшное нервное напряжение, полное отсутствие физической работы, но, благодаря тому, что я ежедневно, перед сном, в течение 3 — 5 минут только проделывал „внутреннюю гимнастику“ нервов и мускулатуры, я не только ни разу не был болен, не переутомлялся, но сохранил те же размеры мускулатуры, которые приобрел пятилетней продолжительной работой, разного рода спортом.

Лучшим доказательством могут служить следующие измерения (в сантиметрах):

28 августа 1906 г. Вес 73 кило

10 февраля 1908 г. Вес 75,5 кило

Рост — 168 с. Торс — 102 — 110 с.

Шея — 39 — 47 с. Рука — 40 с.

Предплечье — 32 с. Бедро — 57 с.

Рост — 168 с. Торс — 104 — 112 с.

Шея — 39 — 46 с. Рука — 40 1 /2 с.

Предплечье — 32 с. Бедро — 57 с.

Благоприятные отзывы заграничной общей и специальной прессы, а в особенности веское мнение проф. Гюппе и других врачей, не оставляют никакого сомнения в целесообразности и громадном значении этой системы, к изложению которой я и перехожу.

Упражняясь по нашей системе, которая покоится на точно проверенных опытах и согласуется со строго-научными выводами, вы сами скоро убедитесь не только в увеличении крепости ваших мускулов, но и в общем улучшении здоровья и самочувствия. При этом сердце работает нормально, без непосильного труда, как при других физических упражнениях. Кровообращение равномерно и правильно функционирует по всему телу, устраняя застои крови и лимфы во всех частях тела. Дыхание никогда не прерывается, не замедляется, не учащается, благодаря точному указанию, как дышать во время упражнений. Нервная система постоянно и регулярно работает, но без утомления, а физиологически развивая всю систему человеческого тела. Наконец, вся мускулатура энергично и равномерно развивается, создавая красивое, стройное и ловкое тело.

Читать еще:  Как открыть спортивную школу. Как открыть спортивный клуб. Выбор подходящего помещения

Гигиеническое значение комнатной гимнастики.

Жизнь человека протекает в двух фазах: дня и ночи, движения и покоя, бодрствования и сна. Таинственные силы возвращают организму во время сна затраченную в течение дня энергию. Переутомленный мозг вновь приобретает способность мыслить и творить, смертельно усталая вечером мышца на следующее утро работает с установленной силой. Организм напоминает электрический аккумулятор, который ночью заряжается энергией, чтобы ее днем израсходовать. Трудно, однако, изучить сущность этого таинственного заряжения и разряжения. Нам известно лишь, что во время сна все органы работают, повидимому, с ослабленной энергией. Деятельность сердца и кровообращения замедлены; то же с дыханием. Мозг и нервная система бездействуют, только отдельные части подсознания работают в сновидениях и некоторые двигательные нервы находятся в состоянии раздражения, что можно наблюдать на спящем, в виде известных непроизвольных движений мышц.

Утром существует переходная стадия от сна к бодрствованию: пробуждение. Пробуждающаяся собака зевает, расправляет свои члены и делает несколько потягиваний. Птица при пробуждении разглаживает перья когтями и расправляет крылья; пробуждающийся человек инстинктивно зевает и потягивается; он либо искусственно удлиняет состояние пробуждения, предаваясь ему более продолжительное время, либо укорачивает его насильственно, соскакивая одновременно обеими ногами с постели и принимая пробуждающе-действующую холодную ванну. Здоровый человек тотчас после пробуждения приобретает обычную бодрость, слабые или больные люди продолжают чувствовать усталость и в течение всего дня борются с этим чувством. Продукты утомления, вырабатываемые организмом при работе, задерживаются в организме. Ночь не в состоянии их разрушить, а за день состояние это не может измениться, так как вырабатываются новые продукты утомления.

Гимнастика облегчает и укорачивает эту переходную стадию пробуждения. Лежа в полудремотном состоянии в постели, мы все же решаемся произвести 2 — 3 глубоких дыхания, а после этого, когда свежий кислород оживит наше тело, мы вскоре чувствуем себя расположенными произвести какое-либо движение рукой или ногой. Организм вновь оживает. Когда мы через несколько минут заканчиваем упражнения, мы снова оживлены, радуемся солнечному свету и готовы встретить день со всем, что он нам несет. Бодрость духа сочетается с чувством крепости в мышцах, мы чувствуем, как кровь быстро переливается в жилах, каждое новое глубокое дыхание делает нас более бодрыми и здоровыми. Таково благотворное действие гимнастики, — первая гигиеническая часть нашего утреннего туалета.

Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Здоровье — высшее благо. Этот тезис общепризнан и не требует доказательства. От правильных функций нашего орга­низма зависит деятельность и нашего мыслительного аппарата (мозга), и нервной системы, а раз нарушается душевное равно­весие, человек теряет волю, спокойствие, прежнее относитель­ное благополучие, — словом, „выбивается из колеи“ повседневной жизни.

Жизнь гигантскими шагами мчится вперед. Кто не успел, кто немного утомился, тот отстал, тот пропал. Грядущее принадле­жит сильным, — и сильным не только умом, волей, нравствен­ными качествами, но и мускульной энергией, которая порождает не только силу, но и дает здоровье. Нам не надо атлетов, нам не надо выдающихся силачей. В наше время, когда у занятого человека нет свободной минуты для удовольствий, смешно и не­практично предлагать сложные правила и мудреные системы гимнастики. Тем более немыслимо предлагать заниматься спор­том* (Это мы оставляем на совести автора, не будучи согласны с ним.). Спорт — дело хорошее, но требует и времени, и денег, и зачастую не дает здоровья, а отнимает у человека силы, которые ему необходимы в тяжелой борьбе за существование.

Повторяю, нам нужны железные нервы, которые управляют нашим телом. Вся мускулатура наша является послушным слугой нашего мозга. Мы предлагаем именно такую систему, которая не признает ни гирь, ни сложных гимнастических снарядов, а лишь одни нервы.

Одна воля, одна энергия, — вот тезис новой системы.

Отзывы

Популярные книги

  • 76360
  • 39
  • 8

События книги разворачиваются вокруг мальчика, которого отдали в приют. Он быстро понимает, что с.

Мятная сказка

  • 35647
  • 2

«Харри Холе вышел на лестницу и сощурился на ярком июньском солнце….Он чувствовал, что все находи.

Жажда

  • 44666
  • 3
  • 5

Ольга Громыко Профессия: ведьма Профессия: ведьма СТАРМИНСКАЯ ШКОЛА ЧАРОДЕЕВ, ПИФИЙ И ТРАВНИ.

Профессия: ведьма (Тетралогия)

  • 43123
  • 7
  • 7

Любовь творит чудеса, так полагала я, доверяя свои тайны Райану. Я надеялась, что мы сумеем поборо.

Власть любви

  • 47072
  • 3
  • 1

«Волшебные твари и где их искать» — это учебник по уходу за домашними животными, обязательный для вс.

Фантастические звери и места их обитания

  • 41604
  • 9
  • 1

Что может быть хуже, чем погибнуть во время отбора невест? Отказать будущему императору! Ведь .

Обрученные кровью. Выбор

Уважаемые читатели, искренне надеемся, что книга «Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения» Анохин (Б. Росс) А. К. окажется не похожей ни на одну из уже прочитанных Вами в данном жанре. С первых строк понимаешь, что ответ на загадку кроется в деталях, но лишь на последних страницах завеса поднимается и все становится на свои места. Отличный образец сочетающий в себе необычную пропорцию чувственности, реалистичности и сказочности. В романе успешно осуществлена попытка связать события внешние с событиями внутренними, которые происходят внутри героев. Юмор подан не в случайных мелочах и не всегда на поверхности, а вызван внутренним эфирным ощущением и подчинен всему строю. Очевидно, что проблемы, здесь затронутые, не потеряют своей актуальности ни во времени, ни в пространстве. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. Через виденье главного героя окружающий мир в воображении читающего вырисовывается ярко, красочно и невероятно красиво. С помощью описания событий с разных сторон, множества точек зрения, автор постепенно развивает сюжет, что в свою очередь увлекает читателя не позволяя скучать. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Удивительно, что автор не делает никаких выводов, он радуется и огорчается, веселится и грустит, загорается и остывает вместе со своими героями. «Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения» Анохин (Б. Росс) А. К. читать бесплатно онлайн, благодаря умело запутанному сюжету и динамичным событиям, будет интересно не только поклонникам данного жанра.

Читать еще:  Прямой удар (биомеханический анализ). Биомеханический анализ движений аэробики

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 1

Новинки

  • 29

В Ирландии, где на женщин-ведьм охотятся, желая полностью истребить, она — редкий драгоценный каме.

Навеки запретная (ЛП)

В Ирландии, где на женщин-ведьм охотятся, желая полностью истребить, она — редкий драгоценный каме.

  • 78
  • 1

Если вы не хотите, чтобы ваша жизнь навсегда изменилась безвозвратно — не устраивайтесь на работу .

Тьма императора

Если вы не хотите, чтобы ваша жизнь навсегда изменилась безвозвратно — не устраивайтесь на работу .

  • 51
  • 1

Вера пожалела кота, и все пошло наперекосяк. Не только у Веры, но и у бездомной зверушки. Им тол.

Укрощение строптивого лига

Вера пожалела кота, и все пошло наперекосяк. Не только у Веры, но и у бездомной зверушки. Им тол.

Комплекс упражнений: Волевая гимнастика Анохина

Здоровый человек — не всегда спортсмен. Чтобы быть здоровым, нужно следить за своим питанием, сном и заниматься физической культурой. Не у всех есть на это время, поэтому в этой статье представлена методика упражнений Анохина, которая позволяет быть сильным и здоровым, затрачивая на это 20 минут в день и не требующая никаких тренажёров.

Анохин – советский спортсмен, врач, пропагандист спорта. Он написал большое количество книг про спорт. Скачать его книги можно в интернете бесплатно.

Описание

Волевая гимнастика Анохина похожа на обычные тренировки, главное отличие — отсутствие отягощений. Нагрузка создаётся свободной рукой или напряжением.

Вся программа рассчитана на выполнение комплекса изометрических упражнений, два раза в день по 20 минут. Упражнение нужно выполнять десять раз по 5–6 секунд. Именно это количество и время приносит максимальный результат.

Комплекс состоит из 15 упражнений. Автор рекомендует начинать с пяти упражнений в неделю, а потом каждую неделю добавлять по одному. Через три месяца занятий атлет будет выполнять все упражнения.

Волевая гимнастика Анохина называется так, потому что он считает, что центральная нервная система оказывает большое влияние на физические показатели и развитие тела. В пользу своих доводов он приводил примеры людей с небольшой мускулатурой, но показывающих высокие показатели.

Кому подходит?

  1. Людям, не имеющим доступ в тренажёрный зал.
  2. Тем, чьей целью является укрепление организма.
  3. Людям, увеличивающим свою выносливость.
  4. Пожилым людям.
  5. Тем, кто хочет исправить осанку или подобные проблемы со здоровьем.

Ограничения могут составить только люди, которым по состоянию здоровья нельзя заниматься любой физической активностью. В их случае лучше всего будет обратиться к врачу за консультацией и начать выполнять упражнения, которые он посоветует.

Какие цели преследует волевая гимнастика Анохина

  1. Более эффективное включение нервной системы в работу мышц.
  2. Укрепление тела без риска травм.
  3. Улучшение осанки и избавление от подобных проблем.
  4. Замена обычных тренировок с тренажёрами.
  5. Занятие гимнастикой где угодно.
  6. Улучшение физических показателей за 20 минут в день.

Анохин писал волевую гимнастику для того, чтобы научить людей заниматься без вреда для организма, в любых условиях, в любом возрасте и при любой физической подготовке. А также он хотел научить людей делать тело красивым, здоровым и сильным.

Перед тем как начать

Автор советует с умом подходить к выполнению этой программы, чтобы получить наилучший результат. Он приводит список рекомендаций атлетам, которые хотят заниматься по его системе:

  1. При выполнении упражнения концентрировать всё внимание на рабочей мышце.
  2. Увеличивать количество упражнений, повторов и длительности упражнений постепенно.
  3. При выполнении каждого отдельного упражнения нужно дышать по-разному.
  4. Каждое движение в упражнении нужно выполнять с наибольшим мышечным напряжением.
  5. Нужно стремиться к тому, чтобы при выполнении упражнения на определённую мышцу напрягалась только она.
  6. Нужно контролировать технику выполнения упражнений. Желательно с использованием зеркала.
  7. Выполнив весь комплекс, рекомендуется принять душ и обтереться полотенцем.
  8. Правильное питание. Питаться нужно разнообразно и регулярно. Преобладание в пище мяса – необязательное условие.

Гимнастика Анохина, упражнения

1 упражнение. Бицепс и трицепс.

Начальное положение: стоя, руки стороны, пальцы в кулаке, смотрят вверх.

Читать еще:  Влияние физической культуры на здоровье ребенка. Влияние физкультуры на жизнь и здоровье человека

Движение: на выдохе, с максимальной силой напрягая бицепс, сгибайте руки. При этом представляйте, что тянете предмет за верёвку.

Конечное положение: коснуться руками плеч и повернуть ладони в стороны.

Возвращение в НП: в этом положении, на выдохе начните разгибать руки, представляя, что толкаете какой-то предмет.

2 упражнение. Бицепс, трицепс, мышцы спины, грудь.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой, пальцы в кулаке.

Движение: на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, разведите руки в стороны.

Конечное положение: руки параллельны полу и полностью выпрямлены.

Возвращение в ИП: на выдохе начинайте сводить руки, напрягая работающие мышцы, как будто сжимаете перед собой некий предмет.

3 упражнение. Брюшные, мышцы ног.

НП: лёжа на спине, руки за головой, тело неподвижно.

Движение: равномерно дыша поднимать и опускать ноги до угла в 50 градусов, не касаясь пола пятками.

4 упражнение. Бицепс бедра, икроножные.

НП: руки лежат на устойчивой поверхности (стол, шкафчик, спинка стула), пятки вместе, носки направлены в разные стороны, спина пряма, взгляд ровно перед собой.

Движение: на выдохе присесть как можно ниже, напрягая работающие мышцы на полную.

Возвращение в НП: на вдохе начинайте подъём, напрягая мышцы, как будто держите на плечах тяжёлую штангу.

5 упражнение. Широчайшие мышцы спины.

ИП: ноги врозь, руки направлены в стороны, пальцы сжаты в кулак, ладони направлены вверх, взгляд направлен прямо, грудь выпячена вверх.

Движение: на выдохе, начните поднимать руки вверх, создавая максимальное напряжение в мышцах. В конечной точке сделать вдох.

Возвращение в н.положение: на выдохе начните опускать руки обратно, также пытаясь напрячь мышцы до максимума.

6 упражнение. Грудные, трицепс.

Н.положение: упор лёжа, руки на ширине плеч.

Движение: начните отжиматься, держа тело в напряжении и прямым.

7 упражнение. Предплечья.

Н.положение: руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

Движение: начните поднимать и опускать кисти рук поочерёдно вверх и вниз.

8 упражнение. Брюшные.

Начальное положение: лёжа на полу, руки скрещены на груди. Нижняя часть тела и ноги неподвижны.

Движение: на выдохе начинайте подъём максимально напрягая живота. При этом нужно представлять, что вас что-то тянет вниз.

Возвращение в н.положение: опускать тело с максимальным напряжением, представляя, будто вас что-то тянет вверх.

9 упражнение. Грудные, широчайшие, дельтовидные.

НП: ноги на ш.плеч, полусогнуты в коленях. Одна рука направлена вверх, а вторая внизу.

Движение: поменяйте руки, постоянно держа их в напряжении. Дышать равномерно.

10 упражнение. Бедро, голень.

НП: руки на опоре, пятки вместе, слегка наклониться вперёд.

Движение: на вдохе поднимите спину, одновременно поднимайте носочки как можно выше, оставаясь стоять на пятках. При этом постоянно удерживайте мышечное напряжение.

Возвращение в нп: сгибайте спину и опускайте носочки обратно, сохраняя мышечное напряжение.

Упражнение 11. При сгибании — бицепс, при разгибании — трицепс.

НП: ноги на ш.плеч, одна рука опущена, вторая согнута в локте. Локти находятся в неподвижном состоянии.

Движение: сгибайте и разгибайте руки в локте по очереди, напрягая как можно сильнее бицепс и трицепс. Ладони при сгибании должны быть обращены вниз, а при разгибании направлены к туловищу.

Упражнение 12. Мышцы верхней части туловища

Нач.положение: поставьте ноги врозь, а руки поднимите над головой и сомкните их в «замок».

Движение: выдыхая, поверните тело вправо, при этом напрягая мышцы туловища со всей силы, и наклонитесь вниз.

Возвращение в нач.положение: делая вдох, вернитесь в стойку и проделайте то же самое в другую сторону.

Упражнение 13. Икроножные.

Начальное положение: руки на твёрдой опоре, пятки вместе, наклониться.

Движение: на вдохе, максимально напрягая икры, поднимайтесь на носки до самого конца.

Возвращение в начальное положение: на выдохе, начинайте опускаться из верхнего положения и становитесь на носки.

Упражнение 14. Бицепсы, трицепсы, спина.

Нач.положение: ноги чуть шире ширины плеч, согнуты в коленях. Туловище наклоните вперёд и согните руки в локтях.

Движение: на вдохе разгибайте руки так, словно толкаете за собой какую-то тяжесть. В это время необходимо поднимать туловище до вертикального положения.

На выдохе опускайтесь до нач.положения, не расслабляясь.

Упр. 15. Бицепс, трицепс, широчайшие.

Нач.положение: ноги на ш.плеч, правая рука поднята вертикально вверх, левая согнута к плечу.

Движение: начинайте по очереди менять поднятую и согнутую руки. Дышать при этом нужно равномерно.

Система упражнений Анохина предназначена для людей любых возрастов, пола и спортивной подготовки. Её главной целью является укрепление здоровья, суставов, мышц, улучшение осанки и придание телу эстетичных форм. Чтобы более эффективно заниматься по программе, рекомендуется скачать видеотренировки.

Начал заниматься по программе и получил результаты:

1. Улучшился иммунитет.

2. Повысилась выносливость.

3. Мышцы начали обретать очертания.

До этого ничем не занимался.

Решил исправить осанку с помощью этой методики. До этого целыми сутками сидел за компьютером и не занимался спортом. Начать было тяжело, но сейчас получаю от этого удовольствие и спина стала более прямой.

Программа помогла мне не потерять форму во время отпуска. Занимался по ней дважды в день, утром и вечером и в итоге мышцы не только не пропали, но и стали, по ощущениям, более крепкими. Всем советую!

Источники:

http://www.litmir.me/br/?b=269093&p=1
http://readli.net/volevaya-gimnastika-psiho-fiziologicheskie-dvizheniya/
http://sportbookmaker.ru/uprazhneniya/volevaya-gimnastika-anohina.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector