Как сделать походку красивой?
Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!
Красивая походка – от теории к практике
Вот никогда фольклор не обманывает, никогда! Испокон века женская походка притягивала мужской взгляд и вызывала огромный интерес. «Выступает будто пава» вот он, идеал красоты прошлого. Времена меняются, в наш, как принято говорить, стремительный век идеалы уже другие: «Летящей походкой ты вышла из мая». И даже: «Она прошла, как каравелла, по зелёным волнам», каково, а? Только вот где её взять, эту летящую лёгкую походку. Как сделать походку красивой – переходим к практике.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.
Вот вам и упражнение №1 от королев:
Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.
Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?
Упражнение №2:
нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.
Упражнение №3
Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается. Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается. Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.
Упражнение №4
Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения. То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.
Упражнение №5
Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону. Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение. Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.
Упражнение №6
Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.
Упражнение №7
Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.
Упражнение №8
Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.
Анатомия красивой походки
А вот какая она – красивая походка? Воздушная, лёгкая, стремительная, летящая – какая ещё? В сторону поэзию и метафоры, попробуем «алгеброй поверить гармонию». Правильная походка зависит от верной осанки (то есть от того, как мы держим спину и голову) и от постановки ноги. Красивая походка – это походка от бедра, голову держим прямо, шаг должен быть в меру широким и соответствовать росту, а взгляд – уверенным. Руками не размахивать, туловищем лишних движений не делать! Ничего не напоминает? Правильно, уроки секретарши Верочки из «Служебного романа», они, как говорится, на все времена. Несколько советов для достижения изящной походки:
- Выбираем «правильную» обувь. Ходить на высоких каблуках – это отдельная наука. Тренироваться можно дома, а вот выносить своё неумение на люди не обязательно – походку на полусогнутых ногах с постоянно цепляющимся за асфальт каблуком красивой не назовёшь.
- Не нужно ходить слишком быстро! Лучше выйти на работу чуть раньше, чем обычно, походка от этого только выиграет.
- Обращаем внимание на постановку стоп: они должны быть чуть-чуть развёрнуты в стороны, а пятки при ходьбе должны идти по прямой. Ставить ноги слишком широко, как и шагать «внахлёст» одинаково большая ошибка.
Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.
Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон. В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.
Для любителей ходить на высоких каблуках – небольшой мастер-класс
Итак, при ходьбе на каблуках стопы ставятся носками врозь – иначе походка будет косолапой. Существует такая ошибка: ставить ногу целиком на ступню. Гораздо симпатичнее выглядит, когда раньше, пусть даже на мгновение, земли касается каблук. Нога, на которую переносится центр тяжести, должна быть абсолютно прямой, в противном случае очень несимпатичной ходьбы «на полусогнутых» не избежать. Для правильной и красивой походки на высоких каблуках ноги должны быть сильными и тренированными. Добро пожаловать в спортзал или на танцпол! Любые виды танца отлично укрепляют ноги, но классический станок, конечно, в этом деле на первом месте. Подходящий вид спорта для этой цели бадминтон (кстати, очень сексуальный спорт – порхающая, словно воланчик, женская фигура притягивает восхищённые мужские взоры, к тому же бадминтон сделает ноги сильнее, координацию точнее, а глаза зорче). Гимнастика, теннис, велоспорт также помогут сделать ноги крепче.
Правильная осанка
Про осанку сказано уже много слов, и предложено не одно упражнение, осталось разобраться, что есть правильная осанка. При правильной осанке через макушку, солнечное сплетение, копчик и точку, где пятки соприкасаются друг с другом (мы держим их вместе, носки чуть в сторону) можно провести воображаемую вертикальную прямую линию. Лопатки должны быть прижаты, плечи опущены, а грудная клетка наоборот, чуть приподнята. Живот не выпячивается, ягодицы тоже – вспоминаем секретаршу Верочку: «Всё в себя!».
Проверить правильность своей осанки можно с помощью зеркала. А можно встать вплотную спиной в стене, касаться стены при этом должен затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки. Важно избегать прогиба в пояснице.
Психология красивой походки
По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Неуверенность в себе, страх, стресс провоцируют сутулость. Быстренько вспоминаем другой фильм: «Я самая обаятельная и привлекательная!» стоит только убедить себя в этом, как плечи расправляются сами, а походка становится пружинистой и изящной. Понаблюдаем на улице за женщинами. Вот эта идёт вразвалочку, словно припечатывая ноги к земле – и уже рисуется портрет.
Другая подпрыгивает и размахивает руками, словно боясь потерять хрупкое равновесие – уже иная история. Та семенит, словно невесомая птичка, кажется ещё немного – и упорхнёт. А иная нарочито широко ставит ноги в кроссовках, будто подчёркивая своё гендерное равенство и независимость от каких-либо предрассудков.
За каждой походкой целая жизнь. Здесь и характер, и попытка произвести на окружающих вполне конкретное впечатление, и жизненная ситуация, и мировоззрение – всё как на ладошке. Поэтому параллельно с физическими упражнениями стоит заглянуть в себя и понять, что именно рождает недостатки в походке. И ещё важно в погоне за идеальностью не потерять свою индивидуальность.
Как сделать походку красивой? Стать счастливой и осознать свою неповторимость. Вот и всё!
Как научиться ходить как модель: мастер-класс
Женственная сексуальная походка — самый необходимый и важный «аксессуар», который пригодится современной девушке в любой ситуации: это отражение стиля жизни и как бы твой почерк, который раскрывает индивидуальность, выдает характер и настроение. Кроме того, изящная грациозная походка волнует мужское воображение и делает женщину особенной в глазах противоположного пола — именно поэтому знаменитые топ-модели буквально купаются в славе и становятся кумирами миллионов мужчин. Если ты хочешь покорить подиум или просто научиться красивой походке, познакомься с главными правилами искусства дефиле. FashionTime уверяет, что это не так просто, как кажется зрителям на модных показах. Но игра определенно стоит свеч!
Взаимосвязь походки и чувственных ассоциаций можно наблюдать, начиная с самых древних времен — например, чтобы выглядеть соблазнительно, японские гейши носили традиционные деревянные босоножки под названием окобо — благодаря их высокой платформе бедра женщин непроизвольно раскачивались при каждом шаге, делая ходьбу даже больше похожей на танец, особенно если к окобо прикреплялись небольшие звенящие колокольчики. К тому же, в те далекие времена от гейши ждали абсолютной покорности, беззащитности и томности, поэтому девушка-кукла, завернутая в кимоно и витиевато семенящая миниатюрными шажками, считалась образцом привлекательности.
Именно акценту на бедра и небольшим шагам обязана своему успеху и кинодива прошлого века Мэрилин Монро (Marilyn Monroe) — ее культовая походка «от бедра» стала символом эпохи пин-ап и Голливуда в целом. Говорят, чтобы сделать походку слегка раскачивающейся, с шикарными «восьмерками» бедер, знаменитая блондинка специально подпиливала один из каблуков на туфлях и надевала платья-футляры с узкой юбкой, подчеркивающей все достоинства фигуры. Ее современники вспоминают, что когда Мэрилин поднималась по лестнице киностудии, то все мужчины от простых рабочих до именитых режиссеров сбегались на этажи посмотреть на такое горячее «шоу»!
Подражать походке Монро пытались все, но повторить ее уникальный стиль удается только единицам. Впрочем, некоторые звезды экрана решили не копировать предшественниц, а придумать собственную походку с изюминкой — итальянская актриса Софи Лорен (Sophia Loren) изобрела эффектную походку, тренируясь весьма оригинальным способом: на репетициях Софи часами ходила между рядов тумбочек с открытыми дверцами, захлопывая их кокетливыми движениями бедер и упорно тренируясь до тех пор, пока дверцы не стали закрываться почти бесшумно. А французская кинозвезда Брижит Бардо (Brigitte Bardot) хоть и отличалась на заре своей карьеры бунтарским нравом, но прославилась академичной элегантной походкой, выработанной с детства на уроках балета — актриса всегда ступала очень легко и аккуратно, как будто шла по одной нарисованной линии, вызывая восторг публики.
Однако «эра кинодив» сменилась «эрой супермоделей», и восхитительная походка стала прерогативой топ-моделей, сразу же установивших на подиуме собственные правила игры.
Как Вы уже наверное заметили, у каждого модного показа свой стиль: например, на грандиозном весеннем шоу Louis Vuitton модели вышагивали чинно и благородно, словно по одной тонкой линии, и при этом с четко зафиксированным положением рук и почти не улыбаясь — такое дефиле называют классическим и преподают в школах моделей как образец профессионализма.
Но существует и альтернатива классике — экстравагантный стиль, прозванный инсайдерами фэшн-индустрии va-va-voom, и известный по показам Versace: для такой манеры ходьбы характерны экспрессивные шаги с захлестом, свободное положение рук и самое главное — активное раскачивание бедрами. Этот стиль немного драматизирован, чтобы сфокусировать внимание на коротких нарядах или купальниках и обыграть изыски кроя.
Если ты решила учиться искусству дефиле в домашней обстановке, заранее организуй свое пространство для тренировок: понадобится несколько больших зеркал в полный рост и длинный коридор, заменяющий подиум. Также приготовь облегающую одежду, в которой ты сможешь видеть все ракурсы своих движений и не забудь о подходящей обуви с устойчивым каблуком не выше 7 см. — для начального уровня выбирать высокие каблуки-стилеты опасно!
Итак, твой первый урок начался: встань в профиль перед зеркалом, выпрями тело по струнке, расправь плечи и спину, подними грудь, втяни живот и посмотри вдаль, держа подбородок под прямым углом к телу. Запомни это фиксированное положение — именно так ты должна выглядеть перед зрителями. Затем начерти мелом на полу прямую линию и ходи вдоль нее минимум 15 минут, привыкнув к такой походке почти до автоматизма. Если тебе сложно привыкнуть держать фигуру по струнке, то сделай следующее упражнение: прислонись к стене пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Постой несколько минут в таком положении и повторяй эту позу когда почувствуешь, что теряешь осанку – со временем ты запомнишь такую фиксацию тела без проблем.
Особое внимание удели правильной постановке стопы: всегда ступай с носка, носки должны быть немного развернуты в разные стороны, а пятки идут друг за другом, как по одной линии, при этом длина шага – не больше длины твоей необутой стопы!
И никогда не забывай три правила подиумной походки: пункт №1- иди четко по ровной линии; правило №2 — ступай только с носка, и пункт №3 — дойдя до конца подиума остановись на 3 секунды, чтобы фотографы успели сделать больше кадров. Это правило огласила топ-модель Тайра Бэнкс (Tyra Banks), и с ней согласны все ее коллеги.
Хотя не стоит думать, что искусство модельной походки состоит всего лишь из алгоритма шагов и поз, так как огромную роль в дефиле играет гибкость мышц. Чтобы развить пластичность, необходимо добросовестно и регулярно делать определенную гимнастику, которую твое тело запомнит на уровне рефлекса: упражнения «восьмерки» приучают бедра к плавным круговым движениям при каждом шаге; шпагат увеличивает растяжку внутренней стороны бедра, делая выпады ног грациозными; а катая ступней бутылку, ты быстрее разовьешь упругость шага и легко снимешь усталость после длительных тренировок! И, конечно, дружи со спортом — супермодель Жизель Бундхен (Gisele Bundchen), до сих пор не уступающая конкурентам свой трон королевы подиума, не раз признавалась, что обязана своей безупречной осанке урокам плавания, а точеные бедра — результат прогулок на велосипеде.
Но, самое главное, не думай, что все модели изначально умели дефилировать идеально — у всех, даже самых опытных королев подиума, бывают ошибки и даже падения. В качестве доказательства, FashionTime предлагает посмотреть видео о ЧП на подиумах и советует всегда относиться к своим падениям с улыбкой!
Грациозная походка, правила красивой походки
Выглядеть моложе своих лет, поможет грациозная походка. Что такое красивая походка и как сделать ее красивой. Размашистый и широкий шаг, характерный для мужчины, совсем не украсит женщину, она будет выглядеть смешно и неуклюже..
Походка вырабатывается с годами, может помочь вам выглядеть моложе своих лет, но может и старить. Манера красиво и грациозно держать свое тело при ходьбе, является внешними признаками проявления красоты.
Иногда, наблюдая за людьми, спешащими на работу, невольно замечаешь, что одни имеют энергичную и пружинистую походку. Другие вяло ковыляют, низко опустив голову, глядя только себе под ноги. Третьи, спешат, семеня ногами. Кто-то двигается, переваливаясь или покачиваясь из стороны в сторону, размахивая руками. А некоторые, вообще, не могут оторвать ног от земли и идут, шаркая.
Грациозная походка зависит не только от состояния вашего здоровья, но и от ширины шага, от того, как вы держите руки, как двигаются ваши бедра и плечи. Естественно, походка зависит от строения ног. Многие молодые женщины, с полными ногами, ходят тяжелой поступью, наступая на пол сразу всей ступней.
Как сделать походку красивой
Если же вы хотите быть внешне милее, вы должны выработать красивую походку: ступать необходимо не с пятки, а с носка, стремитесь ступать плавно, при шаге старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону, как уточка и не шаркать ногами по земле. И ваша походка станет грациознее.
Большое значение для красивой походки имеет не только обувь, которую вы носите, но и тренированность мышц ваших ног, и туловища. Оглянитесь вокруг и вы непременно увидите прохожих, с красивой походкой, они сразу выделяются из толпы. Помните у Пушкина: «…а сама- то величава, выступает словно пава…».
Эталоном красивой походки можно считать походку балерины. Помню, в институте, с нами училась девочка из балетной школы. Ее выделяла из всех девчонок, именно красивая походка.
Мальчишки и даже девчонки, с восхищением смотрели ей вслед. Она плавно и гордо проплывала мимо, вытягивая носочки вперед, с высоко поднятой головой. И мы понимали, что этот результат владения своим телом и мышцами достигается в процессе упорного труда.
А потом, вместе с этой девочкой, мы занимались тренировками и учились красиво ходить.
Красивая походка и заключается в том, что при ходьбе ваша спина должна быть прямой, плечи и лопатки опущены. Свою голову и тело, вы должны нести высоко и гордо на пружинистых ногах.
Я предлагаю обратить ваше внимание на традицию южных стран, где принято носить все тяжести на голове. Древняя традиция выработала у людей привычку – держать свою голову высоко и гордо. Почти все люди этих народностей, ходят легким шагом и имеют прямую спину.
И у вас тоже есть такая возможность, выработать такую привычку.
Правила красивой походки:
☀ Попробуйте походить дома с тяжелым предметом на голове, можно с книгой.
☀ Встаньте спиной к стене, втяните в себя живот, голову держите прямо. Опустите руки вдоль тела. Вытяните шею вперед , старайтесь, чтобы даже волосы не касались стены и на голову положите тяжелую книгу.
☀ А теперь сделайте шаг вперед, если трудно держать равновесие, разведите руки в стороны и согните их в локтях, ладонями кверху. Плечи опустите вниз.
☀ Идти надо плавно, средним шагом, не семенящим и не размашистым. Мужчины должны ходить размеренным шагом, женщины – мягким, спокойным, соответственно своему росту.
☀ Шагая, нужно выносить всю ногу от бедра, старайтесь не сгибать колени и наступать на пятку. При ходьбе старайтесь, чтобы ваши бедра двигались слегка: вверх и вниз. Виляние бедрами, считается дурным тоном, помните об этом.
☀ Стопы ног располагаются прямо, носки слегка раздвинуты в стороны, но чтобы внутренняя их часть находилась близко друг к другу, при этом, колени не должны соприкасаться.
☀ Придайте своему телу естественный вид, для этого, резко встряхните плечами и отпустите их вниз. Такое положение тела и плеч придаст легкость вашей походке. Установите равномерное дыхание, без задержек.
Освоив дома это несложное упражнение, старайтесь как можно чаще повторять его.
☀ Поднимаясь по лестнице, не забывайте гордо держать свою голову, при этом наблюдая за дыханием, оно должно быть глубоким.
☀ Когда спускаетесь вниз, не держитесь за перила, тело не сгибайте, держите его прямо и пружиньте коленями.
☀ Понаблюдайте за собой, как вы ходите? Если вы заметили, что ходите некрасиво, и если это не связано с вашим здоровьем, постарайтесь избавиться от походки, делающей вас непривлекательным человеком.
☀ Начните совершенствовать свое тело, займитесь регулярным бегом или ходьбой, гимнастикой или подвижными играми – кому что подойдет, и не забудьте о древней традиции южных стран.
Правила и советы, как двигаться красиво, помогут превратить вашу походку в грациозную. Вы будете смотреться стройнее, выглядеть моложе своих лет. Манера красиво держать свое тело, сделают вас грациозными в движении и тогда, непременно, люди будут оглядываться, провожая вас завороженным взглядом.
Послесловие:
В комментариях был задан вопрос Еленой, в котором она говорит о противоречии, прозвучавшем в статье. Как же правильно ходить: с носка на пятку или с пятки на носок? Саму статью править не стала, решила сделать дополнение в послесловии.
Подобными противоречиями пестрит интернет. Еще раз, после полученного комментария, постаралась найти правильный ответ.
Юлия Сапарниязова, топ модель Международного модельного агенства, руководитель Школы моделей г. Санкт-Петербурга, раскрывая секреты красивой походки подметила, что на каблуках носочек должен ступать немного раньше на пол, нежели ваша пяточка. Смотрите видео: Секрет красивой походки
Светлана Резникова — педагог дефиле, утверждает обратное. «Делая шаг», — говорит она, «необходимо наступать сначала на пятку, потом на носок». На видео урок красивой походки от педагога дефиле Светланы Резниковой
С носочка на пяточку или с пяточки на носочек
Ну а теперь о том, что говорит по этому поводу наука. Почему сейчас возникла такая неразбериха. В животном мире, (а человек является неотъемлемой частью этого мира), все млекопитающие ходят на подушечках лап (по нашему на носочках). Вероятно поэтому и бытует мнение, что ходить с носочка на пяточку более правильно для здоровья.
На сегодняшний день, мнение это меняется. Ученые на основании наблюдений утверждают, что ходьба с пятки на носок, является наиболее эффективным способом передвижения человека.
В недавнем исследовании, которое было опубликовано в британском научном журнале «Экспериментальная биология», принимали участие спортсмены. Им было предложено ходить разными способами:
- с пятки на носок,
- с носка на пятку
- и на цыпочках.
На испытуемых были надеты специальные маски, которые позволяли делать учет затрачиваемого кислорода и жизненной энергии. Исследования показали, что те участники, которые делали свой шаг с носка на пятку, расходовали энергии больше на 53%, а на цыпочках и того больше, до 85%.
Кроме этого учеными были сделаны и другие выводы:
- Что ходьба с пятки на носок позволяет лучше балансировать нагрузку на массу тела, снимая ее с бедер, коленей и лодыжек. Это значит, что ваши суставы всегда будут здоровы.
- А большой расход энергии не будет оставлять шансов для отложения лишних килограммов жира на боках.
Исходя из собственного опыта, могу сказать, что ходить такой поступью лучше в кроссовках, сейчас даже выпускается специальная обувь, с закругленными пятками, чтобы удобнее было опираться на пятку.
А на высоких каблуках, это сделать сложнее, не случайно красивой походке посвящают специальные уроки.
Будьте всегда здоровы, красивы и молоды!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Источники:
http://beautinails.ru/uxod-za-telom/kak-sdelat-poxodku-krasivoj.html
http://www.fashiontime.ru/model_business/reviews/974484.html
http://monamo.ru/pro-krasotu/zhenshhina-i-razmashisty-j-shag