0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хожу в тренажерный зал а вес прибавляется. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможные причины, особенности и отзывы

Почему увеличивается вес после тренировок?

Первоочередная цель, с которой люди приходят на фитнес или в тренажерный зал — сбросить лишние килограммы. Но довольно часто после начала тренировок лишний вес не только не уходит, но еще и прибавляется. В чем причина увеличения веса после тренировок? И как разобраться с этой проблемой?

Причины увеличения веса при занятиях спортом

Перебор в еде

Одной из наиболее распространенных причин набора веса после занятий спортом может быть банальное переедание. Для большинства тренирующихся невдомек, сколько калорий они тратят за одну тренировку. Кажется, что если ты отзанимался в зале 1,5 — 2 часа и вышел из зала в насквозь мокрой футболке, то ты потерял несметное количество калорий. В еще большее заблуждение вводят кардиотренажеры со встроенными мониторами, которые показывают, сколько калорий было затрачено при беге, ходьбе или езде на велотренажере.

На самом деле, новички на тренировках тратят не так много калорий, как хотелось бы. Однако, честно отпахав в зале, они решают, что после тренировки они-то имеют право вдоволь насладиться едой. В результате дневная калорийность не только покрывает те калории, которые были сожжены во время занятия, но и еще и существенно их превосходит.

Получается, что тренировки по сути не дадут никакого положительного эффекта, если не соблюдать режим питания и не придерживаться необходимых в вашем случае норм углеводов, жиров и белков.

Голодание

А это обратная сторона медали. В попытке поскорее избавиться от лишнего веса многие бросаются в другую крайность — не только начинают фанатично заниматься спортом, но и ограничивают себя в еде.

Постоянное употребление кефира, куриной грудки, овощей и хлебцов заставляет ваш организм думать, что наступил голод. А голод чреват для человека смертью, поэтому организм посылает сигналы запасать жировую ткань и избавляться от мышечной. Но ведь по идее эффект должен был быть совершенно другим! Почему же происходит так?

Мышечная ткань является для организма слишком энергозатратной — на ее содержание необходимо больше калорий, которые при скудном рационе просто неоткуда взять. В то время как жировая ткань не только является отличным источником энергии, но еще и “дешевым” — на ее содержание калорий необходимо на порядок ниже.

Именно поэтому при чрезмерном снижении дневного калоража мы получаем абсолютно не тот эффект, на который рассчитывали — вместо потери жировой массы мы теряем мышечную, да еще и запасаем лишний жир.

Для того, чтобы худеть грамотно, необходимо правильно рассчитывать вашу дневную калорийность с учетом физической нагрузки, а затем отнимать он нее около 10%. В противном случае, организм будет всеми силами сопротивляться и перестраховываться, заставляя вас набирать лишние килограммы.

Проблемы со здоровьем

Сбои в гормональном фоне, возрастные изменения, проблемы с работой почек могут стать причиной увеличения массы тела даже при соблюдении всех правил тренировок и питания.

Поэтому если вы имеете какие-то из вышеперечисленных проблем, начните с консультации врача, который назначит грамотное лечение.

Почему после силовых тренировок вес увеличивается?

Задержка жидкости

У тех, кто только начал свой путь в тренажерном зале, непосредственно после занятия может наблюдаться прирост массы. Конечно, по неопытности можно принять это за прирост мышечной массы, но это не так.

Спорт дает на мышцы такие нагрузки, которых они никогда не испытывали доселе. Даже небольших весов для новичков хватает, чтобы травмировать мышечные волокна. А для восстановления поврежденных и разорванных тканей необходимы длительные процессы, которые обязательно проходят с задержкой жидкости, повышением циркуляции крови, накоплением гликогена. Именно жидкость помогает создать условия, при которых восстановление пройдет быстрее.

Читать еще:  Как научить ребенка плавать в 2 месяца. Правила плавания в бассейне. Подготовка к плаванию

Не стоит напрасно переживать по этому поводу — такой процесс является естественным для организма, именно так он адаптируется к новым нагрузкам. Необходимо около 2-3 недель, чтобы все пришло в норму и вес начал снижаться. Также хорошую помощью организму и мышцам оказывает растяжка — с ее помощью можно улучшить мышечный рельеф и избавится от “забитости” мышц после тренировок.

Набор мышц

Если вы регулярно тренируетесь, грамотно питаетесь и употребляете необходимое вам дневное количество протеинов, то со временем мышечная масса действительно увеличивается. Конечно, следует учитывать, что ее прирост без применения дополнительных фармакологических препаратов не может быть значительным — около 0,5-1 кг в месяц.

Есть еще один момент, который всегда смущает новичков — отражение в зеркале и замеры вроде бы не изменились, но цифры на весах выросли. Такой эффект связан с тем, что жировая ткань сгорела, а мышечная — прибавилась. Но по факту мышцы весят больше жира, поэтому внешне вы стали выглядеть более подтянуто и рельефно, а килограмм на весах не убавилось.

Ориентируйтесь на замеры, на то, что вы видите в зеркале, а также на анализ состава тела — они более достоверно, в отличие от весов, смогут рассказать вам об эффективности ваших занятий. Обязательно нужно отслеживать свой прогресс, делая сравнительные фотографии.

Чрезмерная интенсивность тренировок

Золотая середина, как видите, нужна во всем. И низкая физическая активность, и непомерно высокая одинаково негативно сказываются на состоянии организма.

Если вы тренируетесь каждый день по 2-3 часа, а в придачу еще и бегаете по вечерам, то, вероятнее всего, ваш организм попросту не успевает восстанавливаться. В ответ на такое стрессовое состояние в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который затормаживает потерю веса и даже провоцирует его набор.

Тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками, качественное восстановление чрезвычайно важно. Сюда входит и полноценный 8-часовой режим сна, и нормальный перерыв между занятиями. Тренировки на одну мышечную группу не должны повторяться чаще, чем через 24-48 часов.

Почему растет вес при занятиях фитнесом?

На самом деле, каким бы видом спорта вы не занимались, причины увеличения веса после тренировок будут одинаковыми для всех: что для силовых тренировок, что для занятий фитнесом, что для функционального тренинга.

Главное в любых занятиях — последовательность. Придерживайтесь грамотно выстроенного режима питания и регулярно тренируйтесь, чтобы уже через 1-2 месяца отражение в зеркале начало вас радовать.

Ну и, кроме того, перестаньте постоянно зацикливаться на весах — взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время. Например, утром натощак. Так вы сможете лучше отследить динамику. И возьмите за правило также снимать основные замеры — так вам удастся точнее понимать, какие изменения происходят в организме.

Не паникуйте, если стрелки на весах предательски ползут вверх. Накопление жидкости довольно часто заставляет вес гулять на 1-2 кг в любую сторону. Особенно у девушек и особенно перед критическими днями.

Хожу в тренажерный зал, но вес увеличился. Почему?

Здравствуйте! Мне 22 года, имел лишний вес (при росте 190 см, вешал 103 кг, живот большой от пива наверное). Бросил пить, записался в тренажерный зал с тренером. Тренер гоняет меня на силовых тренировках, но перед и после тренировки бегаю или хожу на дорожке по 10 мин. Сходил на пять занятий уже, мышцы болят, потею очень сильно. Сегодня измерил вес — и я ПОТОЛСТЕЛ на 5 кг! При этом поменял питание (на правильное, по советам тренера). Что это такое? Почему я не худею, а толстею?

Читать еще:  Арвидас Сабонис: биография, жена, инстаграм, состояние. Баскетболист Арвидас Сабонис: биография, достижения и интересные факты

Возможно в процессе тренировок вы набрали мышечную массу,а не жировую.Ваш организм скорее всего так отреагировал на тренировки ,стоит подождать и вы увидите ,как жировые ткани начнут уменьшаться и вы похудеете.Главное не прекращать тренировки и также интенсивно заниматься спортом.Важным аспектом будет являться и режим дня,количество часов затраченное на сон,желательно раньше ложиться и рано вставать и не как обычно ,а раньше.Так же очень тесно связано и стем какая у вас работа,главное,чтобы она не была сидячей,если это и так,то заставляйте себя в перерывах на работе разминаться и сделать небольшое кардио.Сразу конечно у вас не снизиться,но нужно учесть тот факт,что если вы взвешивались на голодный желудок,а потом плотно поели и опять посмотрели на килограммы,то вес может колебаться от количества съеденной еды.Попробуйте взвесить вес после ужина (как вы обычно питаетесь) и через месяц,тоже поесть и взвеситься,я уверен,что при интенсивных тренировках у вас вес сбавиться как минимум на 10 килограмм.

Как вариант, стали больше есть. Правильное питание тоже способно привести к набору веса. Если поглощать это правильное питание больше нормы. Все дело в калориях — тратить их надо больше, чем съели.

Растет мышечная масса. Мышцы весят гораздо больше жировой ткани. Если питание правильное, но избыточное, то «мясо» нарастает, и вес увеличивается значительно. Нужен самоконтроль вплоть до подсчета калорий и взвешивания порций. Только спорт (без контроля питания) ничего не даст, проверено. Кстати, тоже поправляюсь от правильного питания. Нужно подключать простое правило: «рот и холодильник на замок». Дефицит калорий должен составлять примерно 10%. Больше — нет смысла, организм начнет делать запасы. Но вот чтобы балансировать на грани этих 10%, придется вести строгий подсчет. Это утомительно, так что советую набраться терпения.

Лучше, конечно, на этот вопрос ответит ваш тренер, он более в этой теме разбирается, да и видит вас чаще. Но могу лишь предположить, что мышцы весят больше жировой ткани, поэтому жир уходит, мышцы крепнут и вес за счёт мышц растет. Но 5 тренировок еще маловато, для подведения каких-то итогов.

Можно предположить, что вы что-то делаете не так, не правильно, возможно не по своей вине. Обязательно обратитесь за разъяснениями к тренеру, думаю, он все прояснит. Но повторюсь, за пять тренировок еще рано о чем-то говорить и делать выводы, более нагляднее будет делать замеры объема тела и ориентироваться о результатах по ним.

Поправиться можно по многим факторам:

  1. Пока вы тренируетесь, наращивается мышечная масса. А она тоже весит немало кг.
  2. У вас проблемы с обменом веществ. Здесь уже не тренер поможет и не питание, а врач-эндокринолог, если я не ошибаюсь.
  3. Пять занятий — еще не показатель. Нужно позаниматься как минимум месяц, чтобы начали появляться сдвиги.

Возможно, не учтены еще какие-то факторы, которые способствуют набору веса. Учитывайте тот факт, что сбрасывать вы поначалу будете не жир, а воду (вот почему вы сильно потеете). Кушайте меньше обычного, скажем так, доводите себя до легкого голода, когда ощущаете сытость, но не полную. Тогда при занятиях организм начнет использовать накопленный вами жир.

Силовые тренировки в тренажёрных залах способствуют увеличению собственного веса за счёт увеличения мышечной массы. Однако у некоторых атлетов масса тела либо растёт очень медленно, либо стоит на месте. Причин, по которым не увеличивается вес у посетителей тренажёрных залов может быть несколько. Вот самые основные:

  • плохое питание. Сами по себе тренировки лишь запускают процессы анаболизма, а рост происходит уже вне зала. Атлет не только должен правильно тренироваться, но и получать с пищей достаточное количество питательных веществ;
  • неграмотно составленная программа тренировок. Чаще всего, это слишком высокая нагрузка, которая приводит к перетренированности. Но и слабая нагрузка также не запустит необходимые процессы в организме;
  • недовосстановление. Если между тренировками не полностью восстанавливаться, то роста не будет. Слишком частые тренировки, особенно у начинающих, не способствуют увеличению мышечной массы, что может привести к перетренированности и застою в результатах. Недостаточный сон также будет тормозить прогресс.
Читать еще:  Подтягивание на турнике 20 раз за месяц. Не сбавляем темпа. Программа на отжимания по дням

Почему увеличивается вес после тренировок

Многие сталкивается с увеличением веса после начала регулярных занятий в тренажёрном зале. Этот неожиданный результат обескураживает — ведь шли заниматься для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а получилось всё наоборот. Почему так происходит и что делать дальше, прекратить занятия или продолжать?

Причины увеличения веса после занятий в тренажёрном зале

Вес после тренировок может увеличиться по двум причинам:

  1. В результате непривычной нагрузки на мышцы, они нуждаются в большем, чем обычно питании, в результате усиливается приток жидкости к мышцам и образуется незначительная отёчность. Задержка жидкости в организме становится причиной лишних килограммов.
  2. Физические нагрузки усиливают аппетит и вы начинаете больше есть или употреблять более калорийную пищу, полагая, что тренировки сожгут лишние калории. На самом деле, во время тренировки сжигается около 300 калорий, это незначительная величина. При увеличении питания вес начинает возрастать, а не снижаться, несмотря на занятия в тренажёрном зале.

Что делать, когда вес увеличивается?

Увеличение веса в первые недели после начала тренировок не должно вас беспокоить. Со временем мышцы привыкнут к новым нагрузкам, и отёчность пройдёт сама. Необходимо только немного подождать. Обычно на это требуется 2 — 3 недели. Продолжайте занятия и не забывайте делать расслабляющие упражнения в конце тренировки. Также хорошо снимают усталость мышц посещение сауны или бассейна.

Если увеличение веса связано с тем, что вы стали больше есть, то надо уделить внимание правильному питанию. Наиболее часто встречающееся заблуждение, что вес набирается из-за увеличения мышечной массы в результате тренировок. На самом деле, для увеличения мышечной массы нужны силовые нагрузки плюс белковое питание. Даже в этом случае мышечная масса набирается довольно медленно, а при обычных занятиях такого вообще не происходит. Не надо переоценивать роль тренировки в сжигании калорий. Без правильного питания, при помощи только занятий в тренажёрном зале, снизить вес не удастся. Чтобы сжечь калории, которые вы получите, съев одну шоколадку, необходим час интенсивных занятий на беговой дорожке. Вы готовы так работать?

Если вы подсчитываете калории, то важно учесть тот факт, что этот показатель относительный и зависит от степени физических нагрузок в течение дня. К тому же у разных людей метаболизм протекает с разной скоростью. Те, у кого он быстрый могут есть много и не поправляться, а люди с медленным метаболизмом будут набирать вес даже от капусты. Для ускорения этого процесса необходимо отказаться от сладких и жирных блюд. Отдавайте предпочтение кашам, овощам и продуктам, в которых содержится постный белок — это орехи, соя, фасоль, горох и другие бобовые.

Ускоряет метаболизм посещение бани, массаж, физические нагрузки, так что не стоит отказываться от занятий в тренажёрном зале. Главное — сбалансировать потребление энергии и её расход.

Источники:

http://telo.sexy/pochemu-uvelichivaetsia-ves-posle-trenirovok/
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2840357-hozhu-v-trenazhernyj-zal-no-ves-uvelichilsja-pochemu.html
http://zaran.info/sport/pochemu-uvelichivaetsya-ves-posle-trenirovok

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector