Как нанести сильный удар. Как бить сильнее. Значение и положение стоп

Как увеличить силу удара кулаком: мощь чемпиона

Если вы хотите выяснить, как увеличить силу удара кулаком, нужно понимать, как именно формируется мощь, необходимая для нанесения сокрушительного выпада. Мы расскажем о нескольких техниках, которые позволят вам научиться бить четко и уверенно.

Нюансы, которые нужно помнить

Мощный удар кулаком получается не только из-за высокой скорости выпада, но и с помощью собственного веса. Если вы сможете вложить в руку всю массу туловища, результат превзойдет все ожидания. Для того чтобы избежать возможных травм в виде вывихов необходимо четко следовать технике, соблюдая меры предосторожности при выполнении упражнений.

Значение и положение стоп

Стопы играют не последнюю роль для увеличения ударной мощности рук. Их движение и положение подчиняются таким правилам:

• Стопы следует располагать немного шире плечевого пояса.
• Разворачивают ногу в сторону движения, совершаемого рукой, при этом изначально всегда приподнимается пяточка.
• В то время когда выполняется удар правой рукой, перед этим приподымается правая пяточка, а левая стоит неподвижно. И так наоборот.
• Помните о том, что правильное расположение стоп во время выполнения выпада значительно увеличивает его мощь, но не является единственным и определяющим моментом, который стоит учесть.

Важные рекомендации для мощи кулака

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях нужны тренировки, но перед началом обязательно ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Во время атаки колени следует держать немного согнутыми, а вес тела переносить немного вперед.
• Бедра в это время разворачиваются в ту сторону, где находится соперник.
• В ближнем контактном бою повышению напора способствует полномасштабное движение всего корпуса.
• Тянуться вперед нельзя, движения туловища должны быть резкими и четкими.
• Если вы отводите при замахе руку назад, то даете время противнику сориентироваться и предугадать направление движения руки.
• При нападении рука сжимается как можно крепче.
• Всякий новый элемент совершается с выдохом воздуха.

Все приведенные выше рекомендации следует соблюдать комплексно, а не по отдельности.

Упражнения для развития мощности ударов

Чтобы увеличить силу и скорость нападения нужно заниматься. Достижению поставленной цели способствует комплекс упражнений:

Набивать мяч

Для того чтобы выполнять данный тренинг, нужно достаточное количество свободного пространства. Выберите мяч потяжелее. Лучше всего тот, с каким тренируются спортсмены в боксе. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах:

• ноги стоят на уровне ширины плеч (можно немного шире);
• корпус выпрямлен;
• высоко над головой поднят мяч;
• мячик крепко бьют оземь и ловят после того, как он отскочит.

Набивания делаются минимум 15-17 раз.

Выпрыгивание с глубокого приседа

Упражнения, увеличивающие силу удара, повторяют пока могут. Действуйте по такой схеме:

• становитесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите по бокам;
• приседайте до того уровня, когда бедра и коленки образуют прямую линию;
• выпрыгивайте повыше вверх, в то же время поднимайте руки.
• необходимо подпрыгивать максимально высоко, с максимальными повторениями.

Не новичкам в спорте можно удвоить эффект, взяв в руки гантели.

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно следующими упражнениями:

• Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно отжиматься и на ладошках и на кулаках.

• Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.

• Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.

• Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
• Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.

• Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

• Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

• Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

• Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
• Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

Советы от профессиональных боксеров

Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

• Занятия с кистевым эспандером. Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.

• Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
• Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
• Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
• Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
• Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
• При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

Интересно! Бытует мнение, что зажигалка в кулаке увеличивает силу удара. На самом деле мнения на этот счет расхожи. Одни считают, что может увеличить силу не только зажигалка, а любой предмет эргономичной формы, зажатый в руку, например, спичечный коробок, а другие настаивают, что поможет только тяжелая металлическая зажигалка.

Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

Видео: Тренировка силы удара от профессионала

Постановка стойки через удар ногой

Постановка стойки через удар ногой

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Показ вложения таза и корпуса в целом на тяжелом мешке #Азамат Чинасов — Челябинск#

Хочу поделиться с вами, Уважаемые читатели, интересными наблюдениями в области постановки ударной техники ног. Ни для кого не секрет, что лучшая методика постановки ударов ногами в тхэквондо. К сожалению, ВТФ с каждым годом все больше отдаляется от реальности и всё ближе к Олимпийскому фехтованию.

Одним из самых распространенных ударов в тхэквондо является долио-чаги. Его называют по-русски полукруговой, круговой, косой удар стопой. Мощь данного удара складывается из силы отталкивания ударной ноги от пола, проворота бедер и таза, сопровождающегося разворотом опорной стопы, а также силы разгибания колена. Наиболее грубой ошибкой при исполнении данного удара, я считаю, недостаточное отталкивание ударной стопы от пола либо же его полное отсутствие. В итоге имеем слабый тычок ногой, который не в состоянии остановить яростно атакующего соперника.

Возьмем за эталон долио-чаги чемпиона мира по тхэквондо, актера и прекрасно развитого физически мужчины, Брена Фостера. Что же мы увидим? Четкое использование всех описанных выше усилителей удара плюс невероятная хлесткость за счет правильной техники. И в итоге удар за тонну!

Предлагаю прочесть, а затем незамедлительно опробовать на практике мою методику наработки данного удара. Буквально на прошлой неделе работал со своим учеником по имени Сергей по данной методике.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Обратите внимание, что даже при коротком долио таз всё равно стремится в сторону удара

Тренировки ударов ногами показали, что правильный долио с дальней ноги с постановкой ноги вперед великолепно выставляет структуру боевой стойки, положение ног, готовых к моментальному рывку для удара руки или ноги. Что нужно делать? Изначально делаем удар ногой из боевой стойки, не пытаясь согнуть колено больше, чем оно уже согнуто, когда нога стоит на полу. Отталкиваемся от пола и бьем долио только за счет проворота на опорной стопе и движения проворота бедра, т.е. бьем как дубиной, отслеживая траекторию снизу-вверх-в сторону (не из стороны в сторону) и немного разгибая колено, ведь нога стояла согнутая (с прямых ног вообще бить никому не советую). Также силу этому движению дополнительно прибавляет поворот плеч и корпуса.

1. Изначально бьем из положения ноги на ширине плеч, основное внимание на толчок ударной ноги от опоры. Схема движения такая: стойка ноги на ширине плеч, полусогнуты–толчок от опоры–удар–постановка ноги вперед в стойку, не застревая в ударе–толчком от опоры возврат в исходное положение. Чередуем работу по лапам (ракеткам) и работу в воздух. Лапы показывают, правильно ли стопа будет ложиться в цель, воздух показывает, нет ли больших провалов. При попадании по лапе звук должен быть, как от удара плетью.
2. Становимся в боевую стойку. Начинаем из левосторонней. Вся та же работа с тем отличием, что движение ноги намного длиннее и левая стойка меняется на правую. Особое внимание на ряду с вышеописанными нюансами стоит уделить отсутствию всяческих остановок с момента толчка ударной стопы до момента постановки в новую боевую стойку с шагом вперед. Данная отработка в идеале продолжается до тех пор, пока ученик не начнет бить единым движением, автоматически становясь после удара в такую стойку, чтоб моментально ударить следующий удар ногой, а это возможно только из сбалансированной позиции с согнутыми ногами не широкой и не узкой.

Когда стали работать на скорость, у Сергея автоматически выставилась нужна стойка согнутыми ногами практически ничего не нужно было править.

Вообще удары ногами делаются практически аналогичным движению ноги. Длинный шаг вперед с переменой стойки — это аналог прямого удара стопой, назад — заднего и т.д.

1. Как сила и скорость пошли, стали делать удары ногами слева и справа не просто поочередно, а только правой или только левой ногой, а вместо удара другой ногой – просто шаг. Т.е. преследование человека шагом, причем он должен поверить, что это движение может быть ударным и последующий за этим удар. Фишка этой связки шаг – удар опять же в минимизации разрыва между шагом и ударом, а также в умении разогнать тело в удар шагом. Ведь крутизна освоения ударов ногами не только в их силе, когда ты бьешь стоя на месте, намного важнее уметь наносить удары в движении, ведь противник не будет стоять и ждать, пока по нему прицелятся и попадут.

Как только Сергей смог расслабить ударную и контролируемо напрячь опорную ногу, хлесткость и сила удара сразу же возросли, а усилий на удар стало тратиться меньше.

К концу 2-х часовой персональной тренировки мы получили увесистый и хлесткий непрерывный удар ногой вместо напряженного слабого тычка.

А вот как показывают и весьма неплохо технику долио корейцы. Только очень уж оторвано это всё от ручных техник, видно, что это махровая классика, в которой ноги — отдельно, руки — отдельно. Я учу по-другому, так, чтобы после удара ногой можно было увесисто и мощно пробить рукой и наоборот.

На примере Сергея, в очередной раз, четко стало видно тот нюанс, так называемый закон движения для сильных круговых ударов ногами. Стойка для нанесения таких ударов ногами напоминает букву «Г» по расположению стоп. Т.е. передняя стопа смотрит вперед или чуть повернута внутрь или наружу, а задняя под 90 градусов к ней. Но это положение хорошо только для ударов ногами, если мы будем работать в таком положении, то много времени надо, чтобы качественно ударить с дальней руки. Поэтому положение задней стопы профи кика и тая видоизменяют до поворота на 60 или 45 градусов по отношению к передней стопе, можно посмотреть, например, в турнирах описанных тут.

Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих

1. Что такое нокаутирующий удар:
   1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
   2. Техника
   3. Тайминг
2. Статистика нокаутов
   1. Сайты статистики боев
   2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
   3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
3. Методика Дмитрия Костоварова
4. Как сделать удар сильнее
5. Как сделать удар быстрее
6. Физиология ударного движения
   1. Как правильно бить кулаком
   2. Как правильно бить ногами
7. Тайминг в боксе
   1. Психология боя
   2. Упражнения
   3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека. На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

1. Отработка удара на мешке
2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

• в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
• В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
• В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
• В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
• В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
• В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
• В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

• 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
• 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
• 20% боксеров
• И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>> Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

1. Удар локтем в голову
2. Прямой удар с правой руки в голову
3. Боковой удар с двух рук в голову
4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
5. Боковой удар ногой в голову
6. Удар в пах снизу ногой
7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

• Перед зеркалом плавно
• Перед зеркалом увеличивая скорость
• В грушу, мешок
• В противника
• Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
• Ударов за минуту
• С утяжелителями
• С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

• Удары из расслабленного состояния
• Удары из неожиданных позиций
• Умение разговаривать с противником
• Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

• Удары по лапам в перемещении
• Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
• Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Источники:

http://gigamass.ru/uprazhneniya/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom-moshh-chempiona.html
http://budmuzhchinoi.ru/istorii-o-moix-uchenikax/postanovka-stojki-cherez-udar-nogoj.html
http://zb36.ru/nokaut-kak/