✅ Как научиться кикбоксингу в домашних условиях. Уроки кикбоксинга для начинающих — ledi-i-sport.ru

Упражнения для кикбоксинга: силовые и физические, дома начинающим, тренировки в тренажерном зале

Сегодня особенно популярен кикбоксинг по причине простоты своей техники, а все гениальное, как известно – просто. За весь накопленный опыт сформировались весьма полезные упражнения для кикбоксинга.

Спортивное единоборство кикбоксинг сформировалось в 60-е годы и делится на две ветви — японский и американский. Основное отличие от тайского бокса – это запрет на удары локтями, которые приводят к большой травматизации спортсменов. Основные преимущества кикбоксинга, это развитие:

• Силы – упражнения на повышение ОФП;
• Выносливости (и эмоциональной и физической) – бег на длинные дистанции, активная работа в спаррингах;
• Координации, благодаря отработке уходов от ударов;
• Моторики, за счет отработки комбинаций и передвижения по рингу;
• Гибкости. Особенно хорошо гибкость развивается при ударах ногами.

Занятия дома на растяжку

Можно выполнять упражнения для кикбоксинга дома начинающим. Упражнение на координацию и взрывную силу мышц ног. Поставьте ноги на ширине плеч, затем вынесите правую ногу, отводя ее за левую (имитация удара ногой, для правильного выполнения с самого начала выносится вперед колено, затем остальная часть ноги). После этого ноги сгибаются в коленях и делается прыжок, во время которого положение ног меняется на противоположное. В первое время задание выполняется по самочувствию. Не стоит слишком сильно перегружаться, но и в то же время избегайте лени.

Также нет никаких ограничений в занятиях по кикбоксингу в домашних условиях для начинающих, упражнения эти очень просты, но в то же время способны значительно улучшить растяжку для выполнения красивых хай киков ударов коленями.

Задания на растяжку способствуют уменьшению риска получить травму на тренировке, также полезно делать это по окончанию тренировки, когда тело максимально прогрето. Сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно шире и затем всем корпусом тянитесь поочередно в левую, правую стороны и к центру. В каждом положении желательно задерживаться на 30 секунд. Стопы при этом лучше выгнуть вверх, к потолку. Далее оставаясь в таком же положении (ноги можно немного свести), поворачивайтесь корпусом к полу в обе стороны, важно при этом грудью касаться пола. Затем перевернитесь на живот, растяните руки в разные стороны, но не вверх, а по бокам. Теперь попробуйте правым носком дотянуться к левой руке и наоборот. Левым носком к правой руке.

Развитие силы

Силовые упражнения для кикбоксинга включают в себя тренировки с железом и на тренажерах, а также работу с собственным весом.Прежде всего начнем с классики:

• Жим штанги в положении лежа на скамье горизонтальной. При работе средним хватом нагрузка идет на передние плечевые мышцы, мышцы груди и трицепсы (необходимые для жесткого удара). Работа широким хватом нагружает в большей степени мышцы груди, а узким – внутренние пучки грудных мышц;
• Выброс грифа от груди вперед. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, для большей устойчивости, поднять пустой гриф до уровня подбородка и резко, толчкообразно выбросить (не отпуская) от груди имитируя удар. Упражнение имеет смысл делать в три подхода, каждый по 15 рывков. Регулярно выполняя задание вы отметите силу удара и развитый плечевой сустав;
• Тренировка с канатом. Многие современные спортзалы не располагают высоким потолком тем самым лишая прекрасной возможности лазить по канату без помощи ног и прокачивать таким образом плечи. Даже в этом случае есть выход – закрепите середину каната, возьмитесь за оба конца и выполняйте волнообразные резкие движения;
• Задание на укрепление торса. Для этого понадобится спортивная гиря. Поставьте ее на пол, ноги должны быть на ширине плеч, возьмитесь за ручку (левая рука ладонью вверх, правая рука ладонью вниз) держа спину ровно выполняйте движения в сторону руки, ладонь которой размещена вверх. Гиря заносится за голову и переносится на вторую руку. Круговые движения выполняются вначале в одну сторону (несколько раз за один подход), потом в другую.

Упражнения для кикбоксинга в тренажерном зале отличаются только тем, что для их выполнения требуется, как в примерах выше, железо, тренажеры и т.п. Для нагрузки мышц ног отлично подходят приседания с грифом на плечах. Первые подходы для разогрева лучше делать с пустым грифом, после добавляется вес. Ноги стоят по ширине плеч, спина ровная. Также необходима специальная подставка, отрегулированная на уровне Ваших плеч и партнер, который будет контролировать весь процесс. При наличии гири потяжелее, можно взять подставку для ног, встать на нее так, чтобы гиря была снизу между ног и после, держа ее в расслабленных руках делать приседания и рывки вверх с поднятием гири до уровня подбородка. Такое упражнение укрепляет мышцы ног, спины и плечей и является отличной заменой становой тяги, для которой нужен гриф. В свою очередь техника выполнения становой тяги идентична. Отличие только в том, что не нужна подставка для ног, а руки только держат гриф и его поднятие до уровня подбородка не требуется.

Что подойдет девушкам

Физические упражнения для кикбоксинга могут проходить в стиле кроссфит. Для начала будет полезно потренироваться на турнике, брусьях, с покрышками и обычными блинами от грифа массой до 10 кг. Кикбоксинг для девушек упражнения дома отлично подойдут:

• отжимания классические тремя хватами (широкий, узкий, средний);
• отжимания из-за спины (для нагрузки трицепсов);
• планка (то же положение, что и при отжимании, только встать надо на локти и продержаться в этом положении максимально долго);
• приседания с прыжками;
• пистолет (стойка на одной ноге согнутой под прямым углом);
• бурпи – откинуть ноги, приняв положение как при отжимании, затем подогнуть ноги под себя (положение в приседе) и выпрыгнуть вверх;
• отжимания в стойке на руках (для удобства опереться о стенку).

Кикбоксинг включает упражнения и тренировки. Не пренебрегайте тренировками скорости реакции, отработкой ударов по мешку и спаррингами, а во избежание крепатуры регулярно посещайте сауну.

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов

Сегодня кикбоксинг активно врывается в нашу жизнь. Он становится все популярнее и популярнее. Именно поэтому уроки кикбоксинга становиться очень популярными и имеют огромный спрос среди своих единомышленников. Если вы будете заниматься, то обязательно получите тот результат, который вы хотите и ожидаете.

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов

Таким образом, уроки кикбоксинга всегда приходят на помощь и выручают вас. Уроки постоянно изменяются, появляются новые и более интересные. Так что найдите и вы себе по вкусу, а мы поможем вам в этом. Если вы хотите заниматься данным видом спорта, вам просто необходима экипировка для кикбоксинга, без нее вам просто будет очень сложно сдерживать удары и проводить ответные атаки.

Уроки кикбоксинга для начинающих

Как известно, кикбоксинг – это вид единоборства, который может состоять из нескольких видов. Именно поэтому есть и разнообразные уроки кикбоксинга. Например, есть уроки кикбоксинга для начинающих. Перед тем, как начать заниматься, определитесь с тем, каким видом вы хотите начать заниматься.

Уроки кикбоксинга для начинающих

После этого необходимо основательно подойти к выбору тренера. Их много. Есть целые школы по кикбоксингу. Там есть достаточно секций и выбор среди них огромен. Таким образом, необходимо подобрать себе идеальный вариант школы, тренера и секции.

Есть и уроки кикбоксинга в домашних условиях. То есть вы сможете заниматься дома. Сегодня есть очень много видео уроков. Видео могут быть разнообразного формата, сложности. Есть видео с описанием теории и практики.

Есть циклы видео, которые постоянно усложняются и прогрессируют. Видео уроки кикбоксинга помогут вам заниматься без тренера. Они имеют огромное количество позитивных сторон и нюансов. Они помогают экономить и увидеть, как правильно выполнить упражнения. Просто найдите себе видео и наслаждайтесь им. Вы сможете хорошо заниматься и получать необходимые результаты. Начните уже сегодня, и вы не пожалеете.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве?

Вы легко сможете найти себе необходимое двумя способами. Первый способ – это интернет. Там можно найти кикбоксинг видео уроки для начинающих. Просто зайдите в интернет. Сегодня там есть все. Как известно, мы пользуемся интернетом для работы, отдыха и досуга, так что просто поищите уроки, которые вас интересуют. Так же вы легко сможете скачать уроки кикбоксинга.

Есть платные сайты, то есть придется платить за скачивание и те, где платить не нужно. Просто введите в поисковике то, что вам необходимо и вам предоставят ассу вариантов. Можно посетить и магазин, там вы сможете скача приобрести то, что вам необходимо. Есть и консультанты, которые посоветуют и расскажут вам все, что необходимо. Они помогут подобрать вам идеальный вариант уроков.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве

Там вы также сможете скачать видео уроки кикбоксинга. Оно поможет вам подготовиться и правильно все сделать. Оба способа приобретения очень удобные и подходят для всех желающих. Подберите себе ваш идеальный вариант. Все получится. Необходимо начать заниматься кикбоксингом сейчас, просто приобретите все необходимое, и у вас все получится, не откладывайте и занимайтесь.

Сегодня кикбоксинг становится все популярнее и популярнее. Он врывается в нашу жизнь стремительно и активно. Его постоянно сравнивают с разнообразными единоборствами. Сегодня создана специальная федерация. Мы узнаем, кто же президент федерации кикбоксинга. Очень важно это выяснить вовремя. Перед тем как начать тренироваться, необходимо узнать всю информацию и быть подготовленным. Знания – это также путь к вашему успеху.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга?

Рассмотрим более детально деятельность президент федерации кикбоксинга. Данная федерация является международной, она использует все услуги кикбоксинга. Благодаря данной организации происходит контроль над деятельностью спортсменов. Данная организация проводит регулярно разнообразные соревнования и тренинги. Очень важно, что от данной федерации зависит то, что происходит.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга

Она рассматривает всех спортсменов и тренеров. Там есть огромное количество партнеров. Президенты компании имеют свои акции. От них зависит то, кто главный. Именно главный акционер и является президентом федерации по кикбоксингу. Главный офис находится в Москве. Президенты выполнят много важных функций, например, он контролирует своих сотрудников, тренеров, проверяет их работу и многое другое.

Важно то, что федерация составляет все правила. Она следит за тем, насколько технично все выполняется, как правильно проходят чемпионаты. Федерация проводит все чемпионаты, она создает правила, ведет учет призеров. Она помогает найти тренера. Есть и форум, где можно пообщаться с единомышленниками и подготовить свои отзывы о работе и кикбоксинге в целом. Это очень удобно для тех, кто только начинает работать.

Там есть и уроки кикбоксинга обучающее видео. Попробуйте свои силы. Пусть кикбоксинг станет вашим призванием, которое просто необходимо каждому. Вы будете активными, полными сил и уверенности в себе. Начните свою новую жизнь с данным видом спорта. Сегодня кикбоксинг стал очень популярным единоборством.

Парные тренировки с проффесионалами

Сегодня популярен любой вид кикбоксинга. Активно входит в нашу жизнь женский кикбоксинг. Он является новым видом спорта и именно поэтому о нем еще мало кто знает, мы считает необходимым рассмотреть данный вид единоборства. О нем и пойдет речь в нашей статье. Вы узнаете все о видах единоборства и его правилах. Знать теорию также очень важно.

Какому кикбоксингу лучше учиться?

Рассмотрим более детально варианты и разновидности кикбоксинга для женщин. Сегодня есть много женский кикбоксинг видео. Очень важно правильно разобраться со всем этим. Кикбоксинг – это единоборство, которое зародилось в Америке еще в шестидесятых годах.

Он имел огромную популярность среди молодых людей. После это он внедрился и в популярность женщин. Они также стали увлекаться данным видом спорта. Есть много женский кикбоксинг. Различают несколько видов кикбоксинга. Во-первых, это спортивное состязание, которое не требует никакого контакта. Он характеризируется техникой выполнения. Именно поэтому необходимо все выполнять правильно.

Уроки и основы занятий кикбоксингом для начинающих

Зачастую, когда люди слышат о занятии кикбоксингом, воспринимают этот вид спорта как совершенно неженское занятие. Но так ли это? Kick-boxing дословно переводится как «сражение с помощью ног и рук». Многие девушки, занимающиеся кикбоксингом с детства, утверждают, что регулярные занятия помогут любому иметь не только сногсшибательную фигуру, но и научат самообороне.

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

1. Full-contact, что в переводе означает «полный контакт». Характеризуется тем, что удары могут наноситься как руками, так и ногами, при этом сила по отношению к противнику не ограничивается.
2. Full-contact + убойный лоу-кик характеризуется разрешением наносить во время раунда удары ногами по внешней и внутренней части бедра.
3. Light-contact в переводе означает «лёгкое контактирование». Суть заключается в том, что в таком виде кикбоксинга запрещаются сильные удары ногами и руками. Вследствие этого победителем из боя выходит не тот, кто нанесёт более сокрушительный удар, а тот, кто сможет продемонстрировать технику боевого искусства.
4. Seven-contact, а именно «ограниченный контакт». Здесь запрещены слишком сильные нападения, но высоко оцениваются удары в прыжке.
5. Solo-compositions характеризуется представлением освоенной техники единоборства. Композиции могут представляться как в «жёстком» (Full-contact), так и в «мягком» (Light-contact) стиле. Особенностью является то, что эта разновидность кикбоксинга включается себя не только комплексные упражнения из восточных единоборств, но и выполнения представления с ножом, нунчаками или даже серпом.

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

1. Избавление от лишнего веса и приобретение мускулатуры благодаря жиросжигающим высокоинтервальным тренировкам. В занятиях сочетаются как кардио, так и силовые нагрузки. Именно по причине того, что эта система помогает в борьбе с лишними килограммами, она стала такой популярной.
2. Укрепление мышц спины, пресса, ног и ягодиц. Приобретение желаемого рельефа благодаря регулярным занятиям.
3. Укрепление здоровья организма и защита от повреждений благодаря работе мышечных волокон.
4. Нормализация обращения крови, восстановление дыхательных функций.
5. Улучшение координации и рефлексов.
6. Избавление от таких неприятных последствий после родов, как целлюлит и растяжения.
7. Приобретение физической силы, умения за себя постоять, желания совершенствоваться с каждым занятием.

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

1. Запрещены любые толчки.
2. Удары должны быть нанесены лишь в присутствии тренера, а главное, четкими и технически отработанными.
3. Перед занятиями обязательной является разминка на скакалке.

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок.

1. Всегда помните о защите, ведь она основа техники. Умение защищаться приходит с опытом и поначалу трудно постоянно держать руки на весу, но, опустив их, можно получить удар, который после долго будет напоминать о слабой защите на первых занятиях.
2. Не стойте на месте. Вам следует постоянно двигаться, ведь, как говорится, по мишени, которая движется, сложнее попасть. Но делайте это осознанно, движение должно быть продуманным, а не рассеянным.
3. Держите глаза открытыми. Первая реакция организма на удар — закрытие глаз. Однако для вас это будет основным недостатком, ведь с закрытыми глазами вы не увидите последующих ударов и можете проиграть раунд.
4. Не бояться. Всё-таки в кикбоксинге вы будете соревноваться не с боксёрской грушей, а с человеком, поэтому вам нужно научиться быть готовым к ответным мерам соперника. Главное, правильно выставить защиту.
5. Держите равновесие. Такая ошибка, как смещение корпуса с центра тяжести, встречается не только у новичков, но и у опытных специалистов своего дела. При нарушении равновесия вас легко можно будет оттолкнуть так, что падение станет неизбежным. Поэтому над этим пунктом следует тщательно поработать самостоятельно, например, тренируясь перед зеркалом.
6. Не мешкаться после удара. Зачастую новички нанося удар, задерживаются ещё на пару секунд проверяя, попали они по цели или промахнулись. Но следует помнить, что любая ваша задержка может стать фатальной ошибкой, так как именно это ожидание даст противнику время для контратаки. Чтобы избежать этого, следует после нанесения удара сразу же вернуться в боевую стойку.
7. Узко держите локти. Так как удары, приходящиеся на корпус слишком чувствительны, то стоит прикрывать именно эту часть туловища. Забыв об этом правиле, можно быстро отправиться в нокаут.
8. Не давайте противнику расслабиться. Вы должны сконцентрироваться на том, чтобы не давать ему времени на размышления, и рушить планы нападений.
9. Думайте о том, что делаете. Не стоит считать, что, выучив все удары и находясь в хорошей физической подготовке, вы сразу станете чемпионом. Ведь все приёмы также известны вашему противнику, и в борьбе с настоящим кикбоксером вам нечего будет ему противопоставить. Поэтому думайте о том, что и как вы делаете. Используйте обманные приёмы, выстраивайте новые комбинации ударов, пользуйтесь ложными замахами.

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

1. Подсечка. Так называется приём подъёма внутренней стороны ноги. Суть состоит в том, чтобы сбить соперника с ног, но сделать это следуя определённой технике, а не так, как вздумается.
2. Существует несколько ударов ногами: в прыжке, с согнутым коленом, с разворотом, удар-крюк. Удар-крюк подразумевает удар по кругу любой ногой.
3. К ударам с помощью рук относят: апперкот, джеб (удар той рукой, которая находится ближе к сопернику), панч (удар той рукой, которая находится дальше от соперника) и свинг (удар с большой дистанции). Одним из нокаутирующих приёмов является приём бэкфист. Задача состоит в том, чтобы полусогнуть руку и ударить противника её тыльной стороной.

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

1. Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
2. Бить открытой перчаткой;
3. Толкать противника предплечьем;
4. Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
5. Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.

Спортивный костюм и экипировка

Не малое внимание стоит уделить экипировки для кикбоксинга. Её составляющие чётко прописаны в регламенте. На первое занятие у вас обязательно должны быть: защита, спортивная форма (не стесняющая движений), перчатки.

Для тренировок понадобится несколько видов перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Поэтому лучше закупить их сразу. Обязательной является наличие защиты: бинт, шлем, капа, накладки для коленей. Для защиты груди у женщин должен быть бандаж.

Противопоказания к тренировкам

Так как кикбоксинг включает в себя удары ногами и руками, то существует ряд противопоказаний для людей, которые страдают:

• нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
• ожирением второй и третьей степени;
• имеют проблемы с позвоночником или суставами;
• а также нельзя заниматься в период беременности.

Таким образом, занятия кикбоксингом сделают вас сильными, выносливыми, красивыми, а главное, уверенными в себе.

Источники:

http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/kickboxing-exercises.html
http://vtrenirovke.ru/video-obuchenie-kikboksingom-dlya-nachinayushhih-sportsmenov/
http://sovety.guru/vneshnost/uroki-zanyatiy-kikboksingom