0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно крутить обруч: рекомендации, эффект и отзывы. Какие мышцы работают при кручении обруча. Какой эффект от обруча. Противопоказания к кручению обруча

Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Читать еще:  Силовой тренинг: польза и вред интенсивных нагрузок. Силовые тренировки польза и вред для женщин

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обруч массажный Jinpoli Charcoal Magnet Hoop — отзыв

Эффективно ли кручение обруча?! Как правильно его крутить?! Есть ли противопоказания?! И как же уменьшить талию?! Об этом в моем отзыве.

♡♡♡ Всем доброго времени суток ! ♡♡♡

Я начала писать самый обыкновенный отзыв про эффект от кручения обруча,но в процессе написания поняла,что в голове столько информации на эту тему,поэтому не могу с вами не поделиться, поэтому готовьтесь,будет много букв! ))

Описание обруча.

Как крутить обруч.

Как обруч работает.

Противопоказания.

От чего зависит наличие талии.

Как уменьшить талию другими способами.

Описание обруча.

За пример я взяла обруч,который имеется в моем тренажерном зале. Это магнитный массажный обруч,который считается самым современным видом.

Обруч разборный (8 частей).Вес обруча 1,45 кг. — самый оптимальный,он подойдет как для новичков,так и для продвинутых «юзеров». Массажные шарики сделаны из силикона — это плюс,т.к. такие «пупырышки» более мягкие,чем пластмассовые.

Как действуют магниты:

Под воздействием магнитного поля улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и внутренним органам кислорода. Таким образом, происходит противовоспалительное, противоотечное, седативное, болеутоляющее действие.

Производитель: Южная Корея

Цена: около 1500 рублей

Как крутить обруч.

Во-первых, главный побочный эффект от обруча — это синяки! Не стоит крутить обруч на голом теле. Оденьте плотную одежду ,некоторые одевают пояс для похудения.

Во-вторых, не крутите обруч на полный желудок, подождите после еды часа полтора.

В-третьих, начинайте крутить постепенно. Сначала начинайте с 2-5 минут, с каждым днем увеличивайте время. Нужно дойти хотя бы до 30 минут. Если на следующий день после кручения болят мышцы,не крутите через боль,подождите несколько дней.

В четвертых, обязательно крутите обруч в разные стороны, чтобы нагрузка была распределена симметрично!

Как обруч работает.

Надеюсь,вы не верите в этот бред:

. нужно крутить обруч, не прекращая, это поможет разбить жир на небольшие молекулы, которые легко поддаются выведению из организма.

С таким успехом можно бить себя палкой по животу и бокам! Не устану повторять, локальное сжигание жира невозможно. Хотите похудеть в талии,придется худеть целиком.

Но все-таки от обруча польза есть!

Во-первых, в процессе вращения вы напрягаете мышцы живота,тем самым укрепляя их.

Во-вторых, во время кручения обруча повышается частота сердечных сокращений ,получается своеобразная кардионагрузка (кстати,очень важно контролировать ЧСС во время тренировки).

Читать еще:  Формула devine идеальная масса тела. Калькулятор ИМТ (индекс массы тела): рассчитать для мужчин и женщин. Что такое ИМТ

Многие девушки взявшись за обруч, параллельно переходят на правильное питание, оно,как известно, играет решающую роль в похудении. В результате , они начинают худеть, в тоже время уменьшается талия. И эти девушки начинают расписывать чудо-действие именно обруча))

Противопоказания.

Они есть,и их не мало!

Нельзя крутить обруч:

☂ при опущении внутренних органов,

☂ при гинекологических проблемах,

☂ если есть проблемы с межпозвонковыми дисками, есть межпозвонковые грыжи,

☂ при артрозе тазобедренных суставов.

От чего зависит наличие талии.

Размер окружности талии зависит:

✔ от количества жировых отложений,

✔ объёма мышц спины, живота,

✔ типа телосложения (тонкая или широкая кость),

✔ высоты расположения нижних ребер.

Как уменьшить талию другими способами.

К этой проблеме нужно подойти комплексно, исключая факторы, которые делают ее широкой.

1. Толщина жировой прослойки.

Самая распространённая проблема. Решение ее банально –спорт и правильное питание.

Только помним, что при уменьшении жировой прослойки, худеет все тело, мой «рекорд» талия 58см. Но я была при этом «дрыщом»!

2. Гипертрофия косых мышц.

Чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота, особенно с отягощением приводит к расширению талии. Косые работают во время таких упражнений как наклоны, боковые скручивания, определённые базовые упражнения с большим весом, повороты, вращения. Чтобы этого не происходило необходимо полностью отказаться от прямой нагрузки на косые мышцы, и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях (принцип действия — ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц). Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их. Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов , а также и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд. Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.

Я всегда тренируюсь в специальном поясе! И при прокачке косых мышц не использую отягощения.

3.Тонус глубоких поперечных мышц.

Именно они подобно корсету формируют талию и удерживают живот. Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота. Иногда бывает так: кубики есть, а живот все равно некрасиво выпячивается. Подтянуть брюшную стенку внутрь поможет специальное упражнение — «вакуум». Также необходимо приучить себя ходить с втянутым животом. Это сначала сложно, но со временем появляется привычка.

Пример на моем фото, вес одинаковый, но на фото справа сформировалась полезная привычка ходить с втянутым животом!

4. Размер внутренних органов.

Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями. Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Следить за тем, чтобы пищеварительная система работала как часы. Не допускать запоров и прочих неприятностей. Зачастую большой живот является следствием сбоя в работе кишечника.

5.Дефекты осанки, сутулость, поясничный лордоз и т.д.

Необходима коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки — автоматически приводит к втягиванию живота. Также гипертонус разгибателей спины и относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно.

6.Соотношение ширины талии, плеч и попы.

Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч. В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра. Таким образом, визуально вы уменьшите талию, делая более пропорциональной вашу фигуру.

Да, да,считаю, что большая попа, зрительно делает талию уже!

Я считаю,если вам нравится крутить обруч — крутите. Обруч -неплохой снаряд для тренировок дома! Но лично мне нравятся другие виды кардионагрузок.

Встроенные магниты считаю лишним — маркетинговым ходом. И цена для обруча очень завышена, можно купить обычный обруч без наворотов и намного дешевле!

Как правильно крутить обруч: рекомендации, эффект и отзывы

Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.

Виды обручей и их применение

Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.

Существует несколько видов обручей:

  1. Обруч с шипами на внутренней стороне или хула-хуп обеспечивает массажный эффект, борясь с отложениями на талии и животе. Он хорош для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и стать обладателем эластичной и гладкой кожи. Хула-хуп с эффектом массажа активирует циркуляцию кровяной и лимфатической системы. Находящиеся внутри него специальные шарики массажируют мышцы живота и спины, сгоняя подкожный жир и выводя из организма токсины и шлаки. При этом улучшается пищеварение и подвижность суставов.
  2. Обручи утяжеленного вида используются теми, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Они способствуют похудению и улучшению состояния внутренних органов. Утяжеленные хула-хупы могут быть эластичными, и скручиваться или складываться. Ими можно разрабатывать мышцы корсета, используя обруч с утяжелением как эспандер.

По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места, прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
  2. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
  3. Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
  4. Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.
Читать еще:  Как потолстеть в ногах девушке быстро. Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях и скорректировать фигуру

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Занятия с обручем – польза и вред

Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:

  • повышают гибкость позвоночника;
  • вырабатывают хорошую осанку;
  • укрепляют мышцы тела;
  • тренируют сосуды и сердце;
  • делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.

В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.

Занятия с обручем – отзывы худеющих

В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии, но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.

Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.

Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж, разбивая на боках жировые отложения.

После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.

Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло. И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.

Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут. Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.

По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.

Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке. Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.

Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.

Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот. Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.

Источники:

http://bestlavka.ru/polezno-li-krutit-obruch-kazhdyj-den-polza-i-vred-vidy-halahup/
http://irecommend.ru/content/effektivno-li-kruchenie-obrucha-kak-pravilno-ego-krutit-est-li-protivopokazaniya-i-kak-zhe-u
http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/pohudenie-s-hulahupom/kak-pravilno-krutit-obruch-rekomendacii-effekt-i-otzyvy.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector