✅ Как правильно заниматься физической культурой. Как заставить себя заниматься физкультурой — ledi-i-sport.ru

Как заставить себя заниматься физкультурой?

Как заставить себя заниматься физкультурой?

Большинство из нас – люди ленивые, менять что-то в своей жизни, в распорядке дня, в питании представляется нам непосильной задачей, поэтому многие и не хотят ничего менять. А когда, наконец, решают, что лишний вес мешает жить, то встают перед непростой дилеммой – или оставлять всё, как есть, то есть смириться и признать неизбежность ожирения, или начать «жить по-новому». Независимо от нашего веса, темперамента и привычек начинать перестраивать питание и заниматься физическими упражнениями всегда тяжело. А для тех, у кого имеется избыток массы тела, это становится непреодолимым барьером, ведь лишний вес сам по себе может сделать ряд физических упражнений просто невыполнимыми или вызывать боль и усталость. А уж отсутствие быстрого видимого эффекта может свести на нет все ваши усилия.

Читая статьи на сайтах, брошюры, книги о похудении, вы везде будете слышать о правильном питании и физических нагрузках, потому что очевидно, что без дополнительного движения невозможно увеличить расход энергии. Да, чудес на свете, к сожалению, не бывает. Однако, речь идет совсем не о необходимости изнурительных физических упражнений. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой упасть на диван со словами — «это не для меня». Начните с того, что сядьте и спокойно подумайте. Потому, что, если вы действительно решили похудеть, то без рациональной физической нагрузки вам все равно не обойтись. Чтобы добиться снижения массы тела, организму важно не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и увеличить ее расход. А это значит — необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой жир сжигается наиболее эффективно.

И если вы готовы, то скажите себе — «Я хочу и буду» — и это надо пропустить через свои привычки, образ жизни, в котором главное, сколько и как вы любите двигаться.

На начальном этапе ваша главная задача — заставить себя перейти от сидячего образа жизни к чуть более активному.

Запомните правило: «Физическая нагрузка в любой форме лучше, чем ее полное отсутствие».

Начните с упражнений, которые наиболее часто встречаются в вашей жизни. Посмотрите, из чего состоит ваш день. Отметьте ситуации, повышающие вашу физическую активность в течение рабочего дня и в свободное время. Не думайте об этом, просто будьте чуть более активны. Через несколько недель с начала занятий вы будете готовы поднять ваш уровень физической активности на новую ступень. Постепенно вводите больше нагрузок в вашу повседневную жизнь.

Я всегда рекомендую своим пациентам, которые никогда не занимались спортом или же занимались давно, начинать с низкого уровня интенсивности физических нагрузок, постепенно увеличивая его. Ещё лучше начать просто с пеших прогулок, а дома – с одного единственного упражнения для самой проблемной зоны, причём, как я уже писала в концепции «Худеем с удовольствием!» с половинной нагрузки, с каждым днём увеличивая её на 1-2 раза. 2-3- минуты утром и вечером – это не трата времени, а пользу вы отметите уже скоро. Тело, почувствовав даже минимальную лёгкость и подтянутость, «потребует» от вас увеличения нагрузки, а вы, поняв, что физические упражнения – это не тяжкий непосильный труд, отнимающий много времени, сами захотите продолжить. Спросите у людей, давно и постоянно посещающих спортзалы, как они «заставляют» себя заниматься, и большинство ответят, что физические нагрузки становятся своего рода «наркотиком», тело само просит ещё и ещё раз почувствовать лёгкую мышечную боль, ощутить себя подтянутым и стройным.

Часто для человека с избытком массы тела, особенно страдающего этой проблемой с детского возраста, упражнения бывают связаны с негативными ассоциациями, которые могут снизить положительный эффект от занятий. Если вам тяжело преодолеть себя, попробуйте для начала упражнения, которые лишены этого — например, прогулки (одному или с друзьями), танцы, любая форма физической активности, вызывающая у вас прилив хорошего настроения, будет предпочтительнее занятий в гимнастическом зале.

Очень часто я слышу такую фразу: «Врачи запретили мне заниматься!». Так вот это – абсолютная глупость! Практически не существует заболеваний(за редким исключением, например, острый период после инфаркта или инсульта, да и то, длящийся несколько дней или недель), при которых были бы противопоказаны физические нагрузки, даже для парализованных людей есть свои комплексы упражнений! Другой вопрос, что при любой патологии нужно правильно подобрать вид физической нагрузки, чётко знать, какие упражнения нежелательны, а какие – противопоказаны. Я иногда с ужасом наблюдаю людей с очень большим весом, бегущих по дорожке или приседающих со штангой на плечах, так и хочется сказать: «Остановитесь, пожалейте свои колени и позвоночник!» Для тучных людей в самом начале их «спортивной карьеры» лучшим выбором будет акваэробика – никаких ударных нагрузок на суставы и позвоночник, упражнения в воде выполняются гораздо легче, а вот нагрузка на мышцы даже больше, чем на суше. Вот такое совмещение полезного с приятным. Йога, пилатес, бодифлекс, оксисайз – эти тренировки так же подойдут для начинающих свой путь к стройной фигуре. И, безусловно, — упражнения с отягощениями, любые силовые нагрузки, способствующие росту мышечной массы.

Ещё одна «отговорка» нежелающих заниматься собой, своим телом: «У меня совсем нет свободного времени!» И это – откровенная ложь! Я уже писала о том, что начать стоит всего с 1-2 упражнений, а это – по 5 минут утром и вечером. А бодифлекс, например – это всего 15 минут на тренировку! Всегда можно распланировать свой день, неделю так, чтобы «выкроить» время для себя, любимой. Ведь находили вы время посидеть у телевизора, компьютера (в поисках очередной «супер-диеты», например), с подружками за чашечкой кофе и плюшками. Уверена, найдёте и для занятий спортом!

Очень часто люди с далеко неидеальными пропорциями тела просто стесняются идти в спортзал, считая, что на фоне «атлетов», занимающихся там, они будут выглядеть нелепо. Во-первых, в фитнесс-центрах далеко не все «мистеры и миссис Олимпия», во-вторых, большинство из них пришли когда-то в спортзал робкими новичками, с такой же неидеальной фигурой, в-третьих, практически всем из них просто некогда рассматривать и обсуждать окружающих, они тренируются, и в-четвёртых, любого, кто решил изменить себя, поборол свою лень и пришёл в спортзал, встречают с пониманием и уважением, всегда помогут, подскажут, поддержат! Если же есть какие-то объективные причины не посещать фитнес-центр (например, вы живёте далеко или в вашем населённом пункте попросту нет зала, дорого и т.п.), всегда есть возможность устроить себе «фитнес-центр» на дому, при этом затраты времени, сил и финансов будут минимальными: вы не тратите время на дорогу, деньги на спортивную форму, а «тренажёры» и спортинвентарь у нас всегда под рукой: лестница в доме – бесплатный степпер, беговая дорожка – во дворе или ближайшем парке, гантели можно сделать из пластиковых бутылок любого объёма, а если купить дешёвый резиновый бинт или простейший эспандер, то тренировки станут ещё более эффективными! Нет возможности посоветоваться с профессиональным тренером? В Интернете полно сайтов и форумов, а в продаже – книг и видеокурсов. Многие могут мне возразить, что большинство книг и видеоматериалов, продающихся в магазинах, созданы для занятий фитнессом, а не для управления весом. Они не адаптированы к лицам, страдающим избытком массы тела, а предлагаемый уровень нагрузки бывает недостижим и даже может нанести вред. Не пытайтесь с первого дня выполнять всё, что предлагает вам с экрана Синди Кроуфорд! Купите видеокурс для начинающих, или выбирайте те упражнения, которые вы можете выполнять, не переусердствуя.

Общепризнанно, упражнения не повышают аппетит. После средних физических нагрузок аппетит понижается. В то же время, после интенсивных нагрузок аппетит действительно повышается, и люди съедают больше калорий, чем теряют при сжигании их. Поэтому врачи и советуют нагрузки средней интенсивности!

Хотите верьте — хотите нет, но 70% ежедневно потребляемых калорий вы «сжигаете», просто находясь в состоянии покоя. Это так называемый основной обмен, необходимый для обеспечения основных потребностей вашего организма: пищеварения, поддержания температуры тела и функционирования различных систем органов. Когда вы снижаете калорийность потребляемой пищи, примерно через 2 дня основной обмен начинает падать. После 2 недель это снижение достигает 30%. Этим объясняется, почему в начале диеты вес снижается достаточно быстро, а затем более плавно. А физические упражнения вызывают повышение основного обмена и, следовательно, ослабляют проявление этого эффекта.

Физические упражнения обладают рядом позитивных эффектов: нормализуют кровяное давление, уровень липидов в крови, уровень инсулина в плазме, функционирование сердца и легких. Эти благоприятные явления не зависят от скорости потери веса, важно, что эти успехи могут быть достигнуты даже при среднем уровне нагрузки. Недавние исследования показали, что физические упражнения понижают риск развития остеопороза, опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний даже в пожилом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься!

Повышение физической активности улучшает работу мозга и общее состояние здоровья.

— снижают стресс и беспокойство

— повышают уровень самообладания

— помогают придерживаться предложенной диеты.

Этот психологический эффект от упражнений достижим даже при низкой или средней степени физической активности и носит долговременный характер.

Психологи утверждают, что привычка формируется через 21 день. Представляете, всего три недели и вы просто привыкните заниматься физкультурой, это станет таким же необходимым и неизбежным, как умывание по утрам или мытьё рук перед едой! И совсем скоро вы с удивлением будете вспоминать, как вели малоподвижный образ жизни. А уж, начав получать восторженные комплименты от окружающих по поводу вашей новой фигуры, обретёте дополнительный стимул для дальнейших занятий.

Как заставить себя заниматься физкультурой

Как мотивировать себя на занятия физкультурой

В душе, где то далеко, вы понимаете, что заниматься физкультурой и полезно и нужно. И более того, нужно именно Вам. Вы это ощущаете, каким то шестым чувством. Но как заставить себя заниматься физической культурой. Какая должна быть мотивация к занятиям физкультурой.

Вы понимаете, что физкультура творит чудеса. Она помогает сбросить лишние килограммы. Занятия физической культурой помогают восстановить и сохранить здоровье. И есть конкретные люди, которые смогли восстановить здоровье. Занятия физкультурой делают Вас более подвижным, активным и даже немного моложе. Вы всё это понимаете, но не двигаетесь с места.

Как же совершить это первое движение, сдвинуть себя с места. А ведь это главное вначале занятий, самое тяжёлое — сдвинуть себя с места! Именно этот первый шаг требует самых больших усилий. Дальше будет легче. Что же должно произойти, чтобы Вы решились на занятия физкультурой.

Для мотивации занятий физкультурой нужно поставить перед собой цель

Чтобы начать занятия физкультурой, сделать этот первый и нелёгкий шаг, нужно поставить для себя цель. Не просто какую-то абстрактную цель, а очень нужную именно Вам. Вы должны понимать, что это очень Вам нужно. Тогда проще будет идти к этой цели. Поставленная и нужная Вам цель — самая важная мотивация к занятиям физкультурой.

Цели могут быть самыми разными, например:

1. Улучшение состояния здоровья.
2. Улучшение общего самочувствия.
3. Похудение.
4. Активное физическое долголетие и другие.

Важно понять, почему это нужно именно Вам. В этом случае проще будет достигнуть поставленной цели. А для более сильного стимула увидеть какой-нибудь убедительный пример выполнения поставленной цели. Тогда и эта, казалось бы невероятная цель, покажется очень доступной и выполнимой. Это очень сильная мотивация на занятия физкультурой.

Например, Вы поставили себе задачу выздороветь, занимаясь физкультурой. А цель эта потому, что у Вас проблемы со здоровьем. Конкретная, именно Вам очень нужная цель. Может и кажется она невыполнимой, но ведь Валентин Дикуль вообще был инвалидом и передвигался на инвалидной коляске. Однако, он с помощью физкультуры, всё же смог стать совершенно здоровым!

Чем не мотивация для занятий физической культурой? Или Вы пышка, имеете лишние килограммы. Ставите перед собой цель похудеть. Лишние килограммы мешают продвижению по служебной лестнице. Если занимаешься физкультурой, то эти лишние килограммы уйдут сами собой. Вы даже не заметите как похудели! Таких случаев полно. Скорее это правило.

Улучшение результатов — это дополнительная мотивация для занятий физкультурой

Заведите себе дневник. Отмечайте в дневнике что Вы делали на каждом занятии. Напишите о самочувствии на занятии физической культурой. Обязательно, раз в две недели, отмечайте результаты выполнения поставленной цели. Вы увидите, что вес уменьшается, легче становится ходить или даже стало очень легко бегать. Это послужит дополнительной мотивацией на занятия физкультурой.

Поставленная перед собой цель — это главная мотивация для занятий физической культурой. Ставьте перед собой реальные и нужные Вам цели и выполняйте их. «Чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы» — помните?

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Главная » Мотивация » Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Источники:

http://www.abcslim.ru/articles/267/kak-zastavit-sebja-zanimatsja-fizkulturoj/
http://dvigaisja.ru/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-fizkulturoj.html
http://vzale.net/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya/