0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уклоняться от ударов в боксе. Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?

Понятие и основы

Уклонами является оборонительное искусство. Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её. Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки. Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент. Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.

Оно начинается с изучения основ:

  1. Оптимальный момент – это период комбинаций. После вашей ударной серии противник атакует контр-хуком или кроссом справа. В эту секунду вы уклоняетесь в сторону. Ни в коем случае не делайте этого после первого штурма оппонента. Он может разгадать ваш замысел и исполнить другую атаку, например апперкот. Уклоняющие действия производятся во время обмена ударами.
  2. Противник наиболее уязвим во время реализации разящих атак. В эту секунду вы уклоняетесь.
  3. Уходите от атак в голову, но и защищайте корпус. Во время манёвра убедитесь, что оппонент целится именно в вашу голову. Так можно уходить от атаки в корпус, потратить много усилий и случайно подставить голову под расстрел.

Технические аспекты

Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить. И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.

Здесь выстраивается следующий план действий.

В тексте присутствуют сокращения:

1 – джеб.
2 – кросс
3 – хук.
4 — апперкот

ГП – голова противника.
КП – корпус противника
ЧС – часовая стрелка

  1. Вид атаки – 1 или 2 слева. Техника защиты:
    — разворот на ноге по кругу ЧС, колени согнуты, голова наклонена вправо, чтобы спастись от джеба.
    — возвращение подразумевает контратаку с правой стороны в КС или ГС, можно согнуть колени и реализовать 1 в КС.
  2. Следует атака справа. Действия:
    — разворот на ноге против ЧС влево, колени сгибаются, голова наклоняется от ухода правого удара.
    — возвращение идёт с 3 слева, цель – ГП или КП
  3. Уход от двойки. План:
    — колени быстро сгибаются,
    — разворот на ноге по ЧС, верхняя сторона тела наклоняется, чтобы уйти от 1.
    — меняется вектор, боец быстро вращается на ноге против ЧС, это спасение от 2 справа.
    — пробивается контр 3 слева, он дополняется 2 справа.
  4. Спасение от 3 и 4
    — голова оттягивается назад так, чтобы штурм следовал мимо, и при этом не был потерян баланс.
    — противника нужно оттолкнуть с помощью контр 1,
    — можно, согнув колени, провести контр 3 слева в КП, но это приём действует только для обороны головы от левых 3.

Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях. Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение. Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы. Сначала темп здесь небольшой. Постепенно он увеличивается.

Тренер также рекомендует своим подопечным следующее:

  1. Во время разворота на ногах поднимать пятки. Это заряд для контратак.
  2. Постоянно держать взгляд на противнике.
  3. Немного сжимать живот и выдыхать. Это способствует более резкому смещению во время защитного манёвра.

Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием. Вперёд выставляется левая нога. Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника. Масса тела быстро переходит с ноги на ногу. Так серьёзно развивается эффективность приёма. И соперника проще поймать для поражения.

Вопросы по реакции

Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.

Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах. Он бросает в вас удары. Вы в эту же секунду пробиваете лапы.

Также проводятся занятия на таких грушах:

  1. Специальной – «воздушной». На ней отлично отрабатываются эти приёмы в комбинациях по воздуху.
  2. Растяжке. Она учит бойца постоянно контролировать движущийся объект, правильно его пробивать и стремительно уходить от ответного абордажа.

Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц. Им нужно хорошо развивать ноги и пресс. Для этого рекомендованы такие упражнения:

  1. Напротив стены располагается специальный мяч (для гимнастов). На него следует опереться всей спиной и делать приседания. Ягодицы должны опускаться к полу, а не выпирать назад. Масса тела сосредоточена по центру. Только так развиваются необходимую мускулатуру ног.
  2. Стандартные упражнения для развития пресса с акцентом на косые мышцы. Если они сосредоточены на крайней стороне рёбер и пресса, это позволит боксёру динамично сгибать верхнюю сторону своего тела.
Читать еще:  Влияние физической подготовки на здоровье детей. Влияние спорта на здоровье детей. Уроки физической культуры в школе

Действия после манёвра

Здесь главная цель – заставить противника промахнуться. При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение. Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм. Ваши руки должны быть свободны на доли секунды. Этого хватит для разящего наступления.

Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск. Они должны быть отточены идеально. Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку. На неё тратится меньше энергии. Она менее рискованна и требует меньшего опыта.

Риск заключается в том, что:

  1. После своего пассажа вы не сможете ответить. Оппонент может раскусить ваши намерения и поймать вас на ваших манёврах.
  2. Есть большие потери энергии. Вы изматываетесь, постоянно двигайтесь всем телом. А противник только выбрасывает удары.

Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением. Так уменьшите риск своего поражения.

Заключение

Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста. На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают. С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.

Уклоны и нырки

Защита уклонами и нырками в боксе, некоторые особенности

Уклоны и нырки — это одни из основных, хорошо и подробно изучаемых действий активной защиты в боксе. На самом деле, элементы, в практическом применении, сложные. Если уклоны еще интуитивно понятны, то хороший нырок, обычно, это продукт долгих тренировок и некоторого опыта. Разные боксеры используют уклоны и нырки с разной интенсивностью. Некоторые боксеры используют их очень часто, но в основном, их доля в защите, во время реального боя, не такая уж и большая. Однако, эти элементы очень важны, потому что, хорошая защита уклоном или нырком, это уже подготовленная контратака. Этим они и ценны.

Сразу повторю свой дисклеймер, чтобы не вводить читателей в заблуждение. Я тут не пишу о том как выполнять конкретные действия, это дело тернера, к тому же показать все в зале гораздо проще и наглядней. В своих статьях я пишу о особенностях , разбираю типичные ошибки, даю некоторые советы по методикам тренировок, которые могут помочь начинающим боксерам в процессе тренировок в зале . Т.е. эти статьи никаким образом не являются «учебниками по заочному изучению техники бокса».

Нырки и уклоны начинают тренировать почти сразу. С применением дело на первых порах обстоит гораздо хуже. Изначально это происходит примерно так: «Вот сейчас он ударит левый боковой, а я непременно сделаю нырок, как мы отрабатывали на прошлой тренировке». Противник, почему-то бьет правый прямой, разрушая весь этот чудный план и выбивая сноп искр из головы начинающего боксера. Для того, чтобы использовать эти, технически сложные защитные действия должно пройти некоторое время. Боксер должен понять, почувствовать специфическую логику движений, привыкнуть к стойке, начать видеть во время спаррингов и боев. Поэтому не ждите, что такая защита будет получаться сразу, едва вы позанимались несколько недель. Не надо после первого негативного опыта использования, сразу разочаровываться, не нужно прекращать пробовать их использовать в спаррингах. Через некоторое время все начет работать, нужно только время и привычка. Первые неудачи практического применения — это абсолютно нормально.

Несколько советов по тренировкам уклонов и нырков

В начале тренировок, самое важно в этих действиях — это перенос тяжести тела с ноги на ногу и довороты корпуса при этом. Боксер всегда при выполнении каких-то технических действий перегоняет массу тела с ноги на ногу, загружая то левую, то правую ногу. Это ключ движений, правильная развесовка технического действия всегда очень важна, как для ударов, так и для защиты. Уклоны и нырки не являются исключением. Понимание этой логики, забитое в подсознание, — основа работы в боксе.

Читать еще:  Лег спать с мамой и. Отучаем ребенка спать с мамой: полезные советы. Почему приучают малыша спать с родителями

Сразу начинайте отрабатывать защиту слитно с контратакой хотя бы одним ударом, чтобы даже не думалось чего-то другого. В бою некогда будет думать, а рефлексы будут сами делать дело.

Следите за руками и подбородком когда выполняете, да и вообще, всегда следите за ними внимательно.

Следите за спиной и ногами. Очень часто в начале тренировок нырки пытаются делать на прямых ногах, просто сгибаясь корпусом. Это ошибка, основная работа на ногах и не застывайте в последней фазе уклона или нырка.

Защита должна быть максимально компактна. Старайтесь работать так, чтобы перчатки противника прямо чиркали по голове. Если вы тренируетесь в шлеме, откажитесь хотя бы на некоторое время от него. Обычно, начиная тренировать такую защиту в шлеме, боксеры плохо чувствуют где физически проходят удары противника над головой и сильно «с запасом» проваливаются, особенно при выполнении нырков. В спаррингах все время слегка раскачивайтесь корпусом с очень легкими полууклонами-полунырами, усиливая их в нужной ситуации. Не загадывайте за противника, что он сейчас будет бить. Тут конечно бывают исключения, в основном, когда он использует очень ограниченное количество однообразных действий. Но в общем, такое домысливание ни к чему хорошему не приводит.

Особое внимание уделяйте ныркам и уклонам со встречными ударами, они очень эффективны в бою и позволяют перехватывать инициативу.

Тактические моменты в бою

Первое, что нужно учитывать — рост. Чем выше ваш рост относительно противника, тем менее удобны для вас будут нырки и уклоны. Это, больше частью, относится к ныркам. При достаточно высоком росте, возможно вы и не будете использовать нырки вообще. Тут существует одна ловушка — боксируя обычно с противниками, которые ниже вас, вы не используете нырки вообще, меньше внимания уделяете этому элементу на тренировках, но иногда вы встречаетесь на ринге с боксерами одно с вами роста или даже выше, и тут бы они очень пригодились, но навыка использования в боях нет. Вот например, в бою Владимир Кличко — Энтони Джошуа, Владимир проиграл, во многом и из-за достаточно ограниченного арсенала защиты, приспособленного для работы с противниками только заведомо ниже ростом, а Энтони использовал гораздо больший арсенал защитных действий, где были в том числе и нырки, которые очень хорошо работали. Да, такие противники, в случае Владимира были исключительной редкостью, но потерять титул это не помешало.

Чем относительно других боксеров вы ниже в вашей весовой категории, тем уклоны и особенно нырки для вас имеют большее значение. «Коротышки» тактически должны работать на своей дистанции, а туда еще нужно войти, и значение уклонов и нырков возрастает в геометрической прогрессии — это как раз то, что надо. Да и на удобной для низкорослых боксеров дистанции это очень важный и используемый элемент защиты. Нырки и уклоны тут могут использоваться не только как реакция на удар противника, но и элемент начала проходов в ближнюю дистанцию. Комбинирование различных серий ударов и нырков в таких элементах как, например, «Солнышко Демпси», позволяет дезориентировать противника и атаковать его попеременно с углов, слева и справа, почти всегда находясь вне опасной зоны, доступной для его ударов.

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Основное

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Читать еще:  Виды триатлона и его дистанции. Триатлон — что это за вид спорта

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.

Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источники:

http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/bias-box.html
http://zen.yandex.ru/media/proboxing/uklony-i-nyrki-5caf1e0e0b1fb500b33a8866
http://www.boxing78.ru/nyrki-uklony/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector