4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Может ли лопнуть фитбол. Упражнения с гимнастическим мячом, мощный домашний тренажер

Может ли лопнуть фитбол. Упражнения с гимнастическим мячом, мощный домашний тренажер

Снова рада приветствовать Вас на моем блоге!

Свою «Записную книжку» я, прежде всего, начала вести, чтобы самой не забыть понравившиеся рецепты, советы по выращиванию цветов и уходу за домом. Но на домашние хлопоты уходит масса времени, и надо не забывать про себя. Хочется и отдохнуть, и почитать книжку, посмотреть любимый сериал, ну и конечно надо помнить про правило быть самой красивой и привлекательной. Этому способствуют занятия спортом. Но не всегда есть время и средства пойти в спортзал. Д ля себя я выбрала упражнения с гимнастическим мячом. Почему именно с мячом? Потому, что на нем можно выполнять различные упражнения, можно заниматься фитнесом или пилатесом.

Гимнастический мяч — Фитбол является одним из самых мощных домашних тренажёров! Трудно поверить, но фитбол способен заменить практически любой тренажёр!

Мяч не только снимет напряжение, расслабит все отделы позвоночника, но и приведёт их в тонус. Гимнастический мяч прекрасно тренирует осанку, укрепляет мышцы груди и живота, делает ножки стройными и привлекательными. Главное задаться целью. Тренировки будут результативными, если фитбол будет выбран правильно.

Как правильно выбрать фитбол ?

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Фитбол изготавливают из высокопрочного и элас­тичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домаш­них условиях не проблема: можно велосипедным на­сосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора (С мячом обычно прилагается инструкция). И не надо бояться, что он лоп­нет, когда вы на него сядете. Фитбол способен вы­держать вес до 300 кг.
Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые мячи и подороже. Разница в том, что дешевый мяч, если вы его ненароком чем-то проколете, все-таки может под вами лопнуть, тогда как мяч подороже, просто понемногу выпустит из себя воздух. При правиль­ном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, неве­лик. Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных пред­почтений.

Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в за­висимости от роста, и в зависимости от длины руки.
Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, сле­довательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимо­сти от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2-5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.
Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:

длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см;
длина руки — 56-65 см, диаметр фитбола — 55 см;
длина руки — 66-80 см, диаметр фитбола — 65 см;
длина руки — 81-90 см, диаметр фитбола — 75 см.

Помимо роста, нужно учитывать и собственный вес. Например, если он превышает норму на 15 кг, придётся покупать фитбол на 1 размер больше. Если собираетесь заниматься на фитболе с гантелями, обратите внимание на резину – она должна быть плотной и упругой.
Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суста­вов и перегрузки мышц бедер.
Фитбол достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.
А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, ко­нечно, следует избегать соприкосновений с колющи­ми, режущими предметами или острыми поверхнос­тями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать.
Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смот­реть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее.
Впервые месяцы занятий не рекомендуется накачивать мяч слишком сильно – вам нужно привыкнуть друг к другу.
Есть фитболы с ручками, а есть полностью круглые. Фитбол с ручками рекомендован новичкам, детям, беременным, но фитбол для детей должен быть меньшего диаметра, чем для взрослых. При помощи этих рожек удобно держаться за мяч и правильно выполнять упражнения. Для ассов, подойдут мячи без ручек.
Различают фитболы также и по своей структуре, есть полностью гладкие мячи, а есть с шипами. Шипованные фитболы подойдут для массажных процедур, что способствует к более эффективному сжиганию жира во время занятий на мяче.
С мячом можно заниматься у экрана телевизора, каждый день. Попробуйте! Вам очень понравится! Полезно и детям, и беременным, и всем-всем! Противопоказаний нет!

Какие упражнения можно проводить с фитболом?

Предлагаю посмотреть и воспользоваться при проведении занятий следующими видеороликами

В интернете вы можете также найти для себя много интересных упражнений на мяче, пилатес на фитболе, фитнес с фитболом. Находите время для занятий каждый день и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !

Фитбол — необычный спортивный снаряд для занятий аэробными упражнениями. Заниматься с ним можно и в домашних условиях, и в фитнес-залах.

Этот гимнастический мяч помогает укрепить мышцы спины, живота и ног, подкорректировать фигуру, улучшить осанку.

Основное преимущество упражнений с фитболом — отсутствие ударной нагрузки на организм: мяч отлично смягчает движения, превращая тренировку в приятное развлечение.

Фитбол изготовлен из высокопрочного латекса или ПВХ и рассчитан на большую нагрузку, однако, как и любой резиновый мяч, его можно случайно проколоть или порезать.

Причиной прокола может стать детская любознательность, домашние животные или оказавшиеся на полу острые предметы — скрепки от степлера, зубочистки и т.п.

Чем заклеить гимнастический мяч?

Заплатка — первое, что приходит на ум в этом случае, однако решить проблему наклеиванием пластыря или липкой ленты не получится.

Читать еще:  Какой клиренс у гольф 6. Клиренс Фольксваген Гольф, дорожный просвет Volkswagen Golf разных поколений. Дорожные качества: клиренс диктует Фольксваген Гольф свои условия

Достаточно будет сесть и немного попрыгать на мячике, как заплатка сама собой отлетает от гладкой латексной поверхности.

Впрочем, если ваш фитбол прохудился, не спешите бежать в магазин за новым.

Заклеить дырку на резиновом мяче можно, ведь для этих целей существуют специальные ремонтные комплекты.

Универсальные «аптечки» для ремонта любых надувных изделий выпускает компания INTEX.

  • Набор включает суперклей VINYL CEMENT и прозрачную заплатку размером 5 на 10 сантиметров. Купить такой ремкомплект можно в ближайшем магазине «Спортмастер» или на рынке, стоит он порядка 150-200 рублей. Клей схватывается практически моментально, за что получил название «холодная сварка». Бесцветная заплатка не будет заметна на изделии любого цвета.
  • Если неподалеку расположен магазин охотника-рыболова, можно приобрести ремкомплект для лодки ПВХ , в который также входит небольшой тюбик специального клея и кусочки прорезиненной ткани. Такой набор позволяет заклеить повреждение более основательно, однако сам процесс требует большего времени, да и стоимость данного ремкомплекта зачастую сопоставима с ценой фитбола.

Инструкция по ремонту мяча для фитнеса

Чтобы качественно заклеить фитнес-мяч при помощи набора от INTEX, следуйте следующей инструкции:

  • определите точное место повреждения (найти прокол поможет мыльный раствор);
  • подготовьте заплатку подходящего размера со скругленными уголками;
  • обезжирьте место прокола и поверхность заплатки с помощью небольшого количества ацетона;
  • нанесите суперклей на обе склеиваемые поверхности;
  • приложите и сильно прижмите заплатку;
  • надуйте фитбол и оставьте на несколько часов в накаченном состоянии.

Если в ходе проверки выяснилось, что воздух из фитбола выходит через ниппель, то лучше заклеить мяч изнутри .

Для этого наполните небольшим количеством суперклея обычный медицинский шприц и введите его внутрь надутого мяча, чтобы клей закупорил отверстие.

Фитбол подлежит ремонту только в том случае незначительного прокола. Если на поверхности мяча образовался большой разрез, имеет смысл приобрести новое изделие.

Дело в том, что современные фитнес-мячи имеют систему безопасности ABS («антивзрыв») — в случае прокола они спускаются медленно.

Восстановленный мяч лишен такой системы. Если во время занятий в месте ремонта возникнет новый разрыв, есть риск получения травмы.

Продлить срок службы фитбола поможет соблюдение правил его эксплуатации:

  • Использовать мяч для фитнеса рекомендуется на ровном полу в закрытом помещении;
  • Перед проведением занятий на открытом воздухе нужно убедиться, что поверхность не имеет потенциально опасных выступов, способных нанести мячу механические повреждения;
  • Хранить фитнес-мяч рекомендуется в надутом виде.

Упражнения с мячом для фитнеса: тренировка на все тело для начинающих

Фитбол – это один из самых универсальных и «здоровых» тренажеров, которые существуют в фитнесе. Упражнения на фитболе простые, невероятно эффективные и полезные. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, позволяют не только развивать мышцы, но и повышать гибкость.

Что такое фитбол аэробика

Фитбол аэробика – это популярное направление в фитнесе, которое включает выполнение гимнастических, аэробных и даже силовых упражнений с мячом. Применение мяча для фитнеса позволяет изменить технику и особенности выполнения движений, делая их более функциональными и безопасными.

Проводить тренировки с фитболом можно и индивидуально, но групповой формат показывает большую эффективность, как и многие направления в аэробике. В целом, коллективные занятия на фитболе это отличный способ:

  • развивать естественную мускулатуру без выраженного акцента на гипертрофию;
  • повышать выносливость;
  • улучшать координацию и гибкость;
  • эффективно сжигать жир и улучшать рельефность мускулатуры.

Пример группового занятия фитбол аэробикой

Также упражнения с мячом для фитнеса идеально подходят для атлетов, которые восстанавливаются после травм. Особенно это касается проблем с позвоночником, восстановления после операции (только когда показана минимальная нагрузка) и профилактики любых заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Комплекс упражнений на фитболе для начинающих в домашних условиях

Вы можете варьировать упражнения с гимнастическим мячом в любом порядке и последовательности. Большое разнообразие движений позволяет выполнять любые программы, как с акцентом на определенные мышечные группы, так и с нагрузкой на все тело.

Разминка

Вопреки популярному мифу, разминка с фитболом перед началом тренировки не проводится. Для разогрева мышц применяется обычный разминочный комплекс, который актуален почти во всех видах спорта. Особенности разминки:

  • Выполнение махов и вращательных движений.
  • Длительность разминки – 4-5 минут.
  • Плавный переход от разогрева шеи и плеч до стоп (разминать все мышцы).
  • Тщательная проработка каждого сустава.

Упражнения с фитболом для всего тела

Для фитбола можно не только использовать специальные упражнения, но и адаптировать обычные силовые и гимнастические движения.

Список лучших упражнений с фитболом для всего тела.

1. Приседания с мячом над головой

Обычные приседания с использованием фитбола могут совершенно изменить степень нагрузки на плечевой пояс, верхнюю часть спины и шею.

Техника:

  1. Удерживайте фитбол на вытянутых руках перед собой (слегка согнуть локти). Ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Начинайте присаживаться как можно ниже. Одновременно поднимайте руки вверх так, чтобы при опускании в нижнюю точку руки были подняты вверх.
  3. Без паузы поднимайтесь и возвращайтесь в исходную позицию.

2. Приседания у стены с мячом

Вы можете легко делать это упражнение с фитболом в домашних условиях. Оно направлено на проработку квадрицепсов и ягодиц.

Техника:

  1. Разместите фитбол у стены на уровне поясницы. Прижмитесь к нему спиной и выставите ноги вперед на полшага.
  2. Начинайте приседать, сгибая колени. Одновременно отводите таз назад.
  3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и вернитесь в исходное положение.

Также можно повышать нагрузку, удерживая пару небольших гантель.

3. Подъем таза

Классическое движение для проработки ягодиц и поясницы.

Техника:

  1. Ложитесь на пол спиной. Ноги занесите на центр мяча.
  2. Поднимайте таз так, чтобы тело сформировало прямую линию от плеч до пяток.
  3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

4. Болгарские выпады

Более сложная версия выпадов.

Техника:

  1. Встаньте ровно, разместите снаряд за собой и занесите на него одну ногу для опоры.
  2. Присаживайтесь на вторую ногу как можно ниже.
  3. Без паузы вернитесь в стартовое положение.
Читать еще:  Как научится кикбоксингу. Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов. С чего начать занятия кикбоксингом

Выполняйте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

5. Гиперэкстензия

Самое необходимое движение на фитболе для начинающих. Укрепляет мышцы поясницы, улучшает гибкость.

Техника:

  1. Ложитесь на фитбол так, чтобы упор приходился на верхнюю часть бедра. Руки разместите за головой, спина прямая. Носками упритесь в пол для фиксации корпуса (можно упереться в любой выступ).
  2. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, опуская корпус как можно ниже.
  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию.

6. Обратная гиперэкстензия

Аналогичная техника, которая переносит часть нагрузки с поясницы на ягодицы и бицепс бедра.

Техника:

  1. Ложитесь на фитбол нижней частью живота. Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе.
  2. Поднимайте ноги как можно выше.
  3. Без паузы опустите ноги вниз, не касаясь пола.

7. Отжимания на фитболе

Более сложная версия отжиманий от пола.

Техника:

  1. Упритесь в пол прямыми руками. Ноги разместите на фитболе. Тело должно формировать прямую линию.
  2. Сгибайте локти и делайте отжимание от пола.
  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию (с немного ускоренным темпом).

8. Планка

Это статическое упражнения на фитболе. Такая версия планки считается более сложной.

Техника:

  1. Упритесь носками в пол. Руки согните в локтях и упритесь предплечьями в поверхность тренажера. Спина должна быть прямой.
  2. Удерживайте позицию на протяжении 50-60 секунд.

9. Обратные скручивания

Это упражнение имитирует роллер и активно нагружает не только пресс, но и все мышцы кора с плечевым поясом.

Техника:

  1. Встаньте на колени и разместите мяч перед собой. Нависните над ним всем телом, опираясь на предплечья (для устойчивости сведите руки вместе в замок).
  2. Медленно прокатывайте его вперед, растягивая мышцы живота.
  3. После небольшой паузы с помощью мышц пресса вернитесь в начальную позицию.

10. Обратные отжимания на трицепс

Это сложное упражнение на фитболе для мужчин, которое невероятно нагружает трицепс. Из-за неустойчивой поверхности в работу также вовлекаются мышцы-стабилизаторы.

Техника:

  1. Развернитесь спиной к мячу. Упритесь на фитбол руками, ноги выставите вперед так, чтобы таз находился в воздухе. Спина прямая, ноги согнуты под прямым углом в коленях.
  2. Начинайте медленно сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз.
  3. Без паузы возвращайтесь в исходную позицию.

В упражнении очень важно сохранять равновесие.

11. Шпиль

Один из самых сложных элементов в тренировке с мячом для фитнеса. Прорабатывает почти все мышцы тела, с акцентом на спину, пресс и бедра.

Техника:

  1. Упритесь руками в пол, как для отжиманий. Ноги занесите на мяч.
  2. Медленно поднимайте таз вверх, немного подтягивая мяч к рукам с помощью ног.
  3. Спина должна быть прямая (в пиковой точке голова должна быть направлена в пол почти перпендикулярно).
  4. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе разогните корпус и вернитесь в начальное положение.

12. «Книжка» с мячом

Более сложная вариация «книжки» с передачей мяча от рук к ногам.

Техника:

  1. Зажмите снаряд между ног на уровне стоп и ложитесь на пол. Руки вытянуты вверх.
  2. Одновременно поднимайте руки и ноги.
  3. В верхней точке перехватите мяч руками, после чего опустите руки и ноги на пол.
  4. Повторите то же движение с обратной передачей фитбола.

13. Подтягивание коленей к груди на фитболе

Движение входит в любой комплекс упражнений с фитболом для проработки пресса. Нагружает нижнюю часть живота.

Техника:

  1. Упритесь в пол ладонями на прямые руки. Носки расположите по центру снаряда. Тело формирует прямую линию.
  2. Начинайте подтягивать мяч к корпусу с помощью ног.
  3. Старайтесь подвести фитбол как можно ближе к рукам, после чего вернитесь в начальное положение в медленном темпе.

14. Обратный перекат

Хорошее упражнение с фитболом для начинающих. Прорабатывает ягодицы, бедра и мышцы кора.

Техника:

  1. Ложитесь на пол на спину. Пятки разместите на гимнастическом мяче. Поясница и таз оторваны от пола.
  2. Начинайте медленно подкатывать мяч к себе, сгибая ноги в коленях.
  3. Вернитесь в исходную позицию без паузы в том же темпе.

15. Боковые выпады с мячом

Мощное упражнение для прокачки ягодиц, бедер и приводящих мышц.

Техника:

  1. Разместите мяч с боку от себя. Отведите ногу в сторону и положите стопу на фитбол.
  2. Присаживайтесь на опорную ногу как можно ниже.
  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию.

16. Отжимания на мяче

Классическое упражнение для проработки грудных мышц.

  1. Упритесь ладонями в мяч на прямых руках. Опирайтесь на носки так, чтобы тело формировало прямую линию.
  2. Сгибайте локти и опускайте грудь к мячу, не меняя положения тела (работает только локтевой и плечевой суставы.
  3. В более быстром темпе выпрямите руки и отведите корпус в исходную позицию.

Растяжка

Любые виды растяжки с фитболом проводятся строго после тренировки. В основном это движения, направленные на разгрузку позвоночника.

17. Вытягивание

Движение направлено на снятие компрессии позвоночника.

Техника:

  1. Садитесь на пятки, спина прямая. Колени уприте в низ мяча, руки удерживайте сверху на фитболе.
  2. На выдохе откатывайте мяч от себя, постоянно удерживая руки на нем.
  3. Максимально растяните спину (корпус должен находится параллельно полу) на протяжении 4-5 секунд.
  4. Сделайте вдох, подкатите мяч к себе и примите начальную позицию.

18. Боковая растяжка

Упражнение направлено на растяжку мышц кора, с акцентом на косые мышцы.

Техника:

  1. Садитесь на мяч, ноги расставьте в стороны как можно шире и уприте стопы в пол.
  2. Поднимите правую руку вверх, после чего делайте максимально глубокий наклон влево.
  3. Сделайте паузу на 1-2 секунды и вернитесь в стартовую позицию. Повторите движение для другой руки в противоположном направлении.

19. Перевороты

Разгрузка поясницы, растяжение мышц кора.

Техника:

  1. Ложитесь на мяч животом. Руки и ноги вытяните вперед (они должны висеть, не касаясь пола).
  2. Начинайте проворачиваться на мяче через сторону. Вначале перейдите с упором на бок, после чего прокручивайтесь дальше.
  3. Когда поясница будет плотно прилегать к верхней части мяча, расслабьте руки и ноги. Зависните в таком положении на 3-4 секунды, после чего повторите поворот через другую сторону.
Читать еще:  Зумба — противопоказания для занятий. Все, что вы хотели знать о зумбе. Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Как тренироваться на фитболе

Особенности тренировки с фитболом зависят от целей:

  • Похудение – объемные тренировки, по 4-5 подходов и 15-20 повторений для упражнения. Длительность – от 25 до 40 минут.
  • Развитие мышечной массы, повышение тонуса – тренировка 20-30 минут. 3-4 сета на каждое упражнение с 10-15 повторениями.
  • Реабилитация и восстановление – 8-10 повторений в 3 сетах. Тренировка до 20-30 минут с длительным отдыхом между сетами.
  • Женщинам достаточно работать с весом собственного тела.
  • Мужчинам, с акцентом на рост мышц и силы, можно усложнять занятия с мячом для фитнеса с помощью пары гантель или утяжелителей.

Тренировка на все тело с фитболом в видео формате

Записная книжка Елены

Снова рада приветствовать Вас на моем блоге!

Свою «Записную книжку» я, прежде всего, начала вести, чтобы самой не забыть понравившиеся рецепты, советы по выращиванию цветов и уходу за домом. Но на домашние хлопоты уходит масса времени, и надо не забывать про себя. Хочется и отдохнуть, и почитать книжку, посмотреть любимый сериал, ну и конечно надо помнить про правило быть самой красивой и привлекательной. Этому способствуют занятия спортом. Но не всегда есть время и средства пойти в спортзал. Д ля себя я выбрала упражнения с гимнастическим мячом. Почему именно с мячом? Потому, что на нем можно выполнять различные упражнения, можно заниматься фитнесом или пилатесом.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч — Фитбол является одним из самых мощных домашних тренажёров! Трудно поверить, но фитбол способен заменить практически любой тренажёр!

Мяч не только снимет напряжение, расслабит все отделы позвоночника, но и приведёт их в тонус. Гимнастический мяч прекрасно тренирует осанку, укрепляет мышцы груди и живота, делает ножки стройными и привлекательными. Главное задаться целью. Тренировки будут результативными, если фитбол будет выбран правильно.

Как правильно выбрать фитбол?

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Фитбол изготавливают из высокопрочного и элас­тичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домаш­них условиях не проблема: можно велосипедным на­сосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора (С мячом обычно прилагается инструкция). И не надо бояться, что он лоп­нет, когда вы на него сядете. Фитбол способен вы­держать вес до 300 кг.
Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые мячи и подороже. Разница в том, что дешевый мяч, если вы его ненароком чем-то проколете, все-таки может под вами лопнуть, тогда как мяч подороже, просто понемногу выпустит из себя воздух. При правиль­ном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, неве­лик. Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных пред­почтений.

Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в за­висимости от роста, и в зависимости от длины руки.
Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, сле­довательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимо­сти от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2—5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.
Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:

длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см;
длина руки — 56-65 см, диаметр фитбола — 55 см;
длина руки — 66-80 см, диаметр фитбола — 65 см;
длина руки — 81-90 см, диаметр фитбола — 75 см.

Помимо роста, нужно учитывать и собственный вес. Например, если он превышает норму на 15 кг, придётся покупать фитбол на 1 размер больше. Если собираетесь заниматься на фитболе с гантелями, обратите внимание на резину – она должна быть плотной и упругой.
Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суста­вов и перегрузки мышц бедер.
Фитбол достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.
А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, ко­нечно, следует избегать соприкосновений с колющи­ми, режущими предметами или острыми поверхнос­тями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать.
Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смот­реть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее.
Впервые месяцы занятий не рекомендуется накачивать мяч слишком сильно – вам нужно привыкнуть друг к другу.
Есть фитболы с ручками, а есть полностью круглые. Фитбол с ручками рекомендован новичкам, детям, беременным, но фитбол для детей должен быть меньшего диаметра, чем для взрослых. При помощи этих рожек удобно держаться за мяч и правильно выполнять упражнения. Для ассов, подойдут мячи без ручек.
Различают фитболы также и по своей структуре, есть полностью гладкие мячи, а есть с шипами. Шипованные фитболы подойдут для массажных процедур, что способствует к более эффективному сжиганию жира во время занятий на мяче.
С мячом можно заниматься у экрана телевизора, каждый день. Попробуйте! Вам очень понравится! Полезно и детям, и беременным, и всем-всем! Противопоказаний нет!

В интернете вы можете также найти для себя много интересных упражнений на мяче, пилатес на фитболе, фитнес с фитболом. Находите время для занятий каждый день и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !

Источники:

http://narubalke.ru/mozhet-li-lopnut-fitbol-uprazhneniya-s-gimnasticheskim-myachom/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/uprazhneniya-na-fitbole.html
http://roza.pp.ua/gimnasticheskij-myach-fitbol/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector