1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно заниматься калланетикой при беременности. Какие упражнения делать беременным? Преимущества калланетики и кому она подходит

Калланетика во время беременности

Часто беременность женщинами воспринимается как состояние, сродни болезни: ограничивают они себя во всем, избегая даже самых незначительных нагрузок, всеми способами оберегают, лелеют себя. Но находясь без «движений», беременность и дальнейшие роды обычно проходят намного сложнее. Калланетика – это легкие ритмичные упражнения, которые прекрасно развивают мышцы, уменьшают боли в области поясницы, тонизируют мышцы. А также калланетика способствует исправлению осанки, помогает подготовиться беременной женщине к предстоящим родам физически и психологически.

Многие беременные с осторожностью относятся к выполнению физических упражнений. Это объясняется боязнью навредить своему ребенку, ведь упражнения в калланетике, именно во время беременности, должны подбираться с особой осторожностью, индивидуально с ведущим специалистом и врачом. В период беременности, не осложненной противопоказаниями и угрозой выкидыша, специалисты только приветствуют занятия калланетикой. Специальный комплекс упражнений, который подбирается для будущей мамы индивидуально, безопасен и только принесет пользу для мамы и ребенка.

После визита к врачу и прохождения нужного обследования, с первых недель беременности уже можно начать занятия калланетикой. В первом триместре беременности комплекс упражнений инструктор подбирает в зависимости от того, насколько женщина была физически развита еще до наступления беременности, от ее здоровья. Заниматься упражнениями рекомендуется на протяжении всего интересного положения, в третьем триместре упражнения уже назначаются более легкие, чтобы не навредить малышу. Безусловно, при помощи специальных упражнений беременная женщина проходит прекрасную подготовку к предстоящим родам, так как упражнения подбираются именно для укрепления тех мышц, которые больше всего задействованы у женщины при родах. Кроме этого, укрепляются мышцы у беременной, которые помогают женщине легче выносить малыша.

Что нужно знать будущей маме, чтобы начать заниматься калланетикой

Чтобы приступить к занятиям будущая мама должна правильно выбрать одежду для тренировок. Одежда должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не сковывала движения, нигде не натирала.

Нужно обязательно рассчитывать женщине свои силы. Часто беременные принимаются заниматься калланетикой с особым «рвением». Нельзя пытаться сделать упражнения резко, стараясь сделать все сразу, ведь в период беременности женский организм испытывает сильные изменения. Ключом к безопасным упражнениям во время беременности является тренировка тела, не нанося какого-либо вреда ребенку.

Также будущей маме, приступая к занятиям калланетикой, следует знать, что не стоит слишком большую нагрузку делать на суставы. В период беременности у женщины связки немного слабеют, благодаря воздействию гормонов. Из-за этого суставы более склонны к повреждению и растяжению, что будущей матери крайне нежелательно.

Читать еще:  Бандажи для мужчин от пивного живота. Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж

Идя на тренировку, необходимо брать с собой питье. При беременности прием воды и энергии нужен постоянно во время выполнения упражнений, чтобы избежать усталости и обезвоживания.

Также основными требованиями перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений и после окончания их являются разминка и охлаждение. Беременной это особенно необходимо.

Специалисты должны постепенно уменьшать нагрузки для женщины с ростом будущего ребенка. Это потому что женщине со временем выполнять обычные упражнения уже станет намного труднее. Также растущая матка и малыш нуждаются в большем притоке крови, следовательно, начинает интенсивнее работать сердце и уменьшается для мышц резерв кровоснабжения.

Калланетика для беременных – это прекрасный вариант улучшить свое самочувствие и подготовиться к рождению малыша.

Калланетика в подготовке к беременности

Как родить и вырастить здорового, полноценного человека? Ведь в условиях нашей экологии и быта это сделать непросто. Поэтому будущие родители должны понимать, сколько усилий и жертв они должны принести, подчинив себя этой задаче. Именно жертв, потому что расстаться, например, с вредными привычками как можно раньше до зачатия — для многих серьезная жертва. Но от курения и алкоголя следует отказаться категорически.

Мужчина и женщина, муж и жена, пара и семья – это своеобразный модуль для создания новой жизни. И, наверное, сегодня никого не надо убеждать, что решение завести ребенка должно быть сознательным, хорошо обдуманным и спланированным заранее двумя людьми. И готовиться к воплощению этого желания в жизнь эти двое должны параллельно и как минимум за год до зачатия.

Как именно к этому нужно готовиться, многие пары не знают. На самом деле, огромное значение имеет отношение женщины к собственному телу, ее осанка, походка, физическая подготовка к материнству и поддержание тела после родов в форме.

Вам поможет калланетика

Существуют целые системы упражнений для супружеских пар, которые способствуют зачатию и подготавливают к родам. Есть также программы специально для женщин. Они более эмоциональны, чувствительны и, в массе своей, у них нет навыка заботиться о своем здоровье. Не каждая женщина может проделывать одно и то же упражнение много раз, как положено, например, в шейпинге. И устает, и скучно.

На помощь придет система упражнений, которая называется калланетика. Каждое упражнение повторяется максимум 2-3 раза, поэтому не успевает приесться. Заниматься калланетикой можно не только в тренажерном зале с тренером, но и дома. В интернете имеется множество наглядных видео-уроков, по которым очень легко освоить основные упражнения.

Поэтому, если у вас нет возможности ежедневно ходить в тренажерный зал, попробуйте заняться специальной домашней калланетикой для женщин, желающих подготовиться к рождению ребенка. Обычный комплекс предусматривает занятия по полчаса два раза в неделю и не требует никаких дорогих тренажеров. Нужны только зеркало и стул.

Читать еще:  Рисуем велосипед карандашом. Как нарисовать велосипед карандашом поэтапно

Особенности калланетики

Калланетика учитывает, во-первых, все вероятные пороки женской фигуры, во-вторых, особенности физиологии женщины, готовящейся к родам. Особенность калланетики в том, что она задействует все мышцы, даже те, которые не работают во время занятий аэробикой или шейпингом. Она укрепит ваши мышцы и подготовит тело как к самим родам, так и к реабилитации после них.

Гимнастика для беременных рассчитана на здоровую женщину — прежде чем приступить к упражнениям, вы должны пройти полное врачебное обследование и убедиться, что у вас нет никаких осложнений, тем более патологий, а также предрасположенности к выкидышам.

Заниматься гимнастикой рекомендуются женщинам со сроком беременности до 6 месяцев. Но не забывайте, что готовить себя к родам вы должны задолго до зачатия. Поэтому чем раньше вы приступите к выполнению упражнений, тем эффективнее будут результаты. Но помните, что занятия калланетикой не исключают постоянных консультаций с врачом, тщательного слежения за своим здоровьем и процессом развития плода.

Как заниматься калланетикой для начинающих

Калланетикой называют комплекс из 29 разного типа статических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение всех групп мышц организма. В основе этих упражнений лежит йога.

Калланетика была создана в шестидесятые годы двадцатого века. Американка Кэллан Пинкни разработала 29 особенных упражнений, которые способны полностью напрячь и расслабить все мышцы одновременно. Создательница издала несколько книг и сняла фильмы о калланетике.

Калланетика для начинающих

Благодаря достаточно сильной нагрузке, комплекс очень эффективен. Калланетика популярна и распространена. Ее используют для коррекции фигуры и улучшения физической формы.

Преимущества калланетики и кому она подходит

Основной особенностью этого комплекса упражнений заключается в задействовании глубоких мышц. Они при обычных занятиях гимнастикой или другими видами спорта остаются в пассивной форме. Калланетика способствует восстановлению здоровья суставов, приобретению правильной осанки, избавлению от таких заболеваний, как остеохондроз и другие. Также эти уникальные упражнения помогают избавиться от лишнего веса. Острая боль в спине побудила Кэллан Пинкни на разработку упражнений. Ей удалось не только самой излечиться, но и помочь многочисленным людям, имеющим проблему лишнего веса и страдающим заболеваниями суставов.

Упражнения комплекса статические. Все они медленные и мягкие.

Основные плюсы занятий:

  1. 1 час калланетики заменит несколько сеансов аэробики и гимнастики;
  2. Сжигает жир в зоне пресса;
  3. Улучшает обмен веществ;
  4. Излечивает от остеохондроза и других болезней позвоночника;
  5. Медленные и плавные упражнения избавляют от потливости в жаркое время года;
  6. Достаточно 3 занятий за неделю для новичков и 1 часа в неделю опытным для поддерживания физической формы.
Читать еще:  Помощь луки на дне. Образ и характеристика луки в пьесе на дне горького сочинение

Калланетика имеет свои противопоказания

Ею не могут заниматься люди:

  • С заболеваниями сердечно-сосудитой системы, астмы;
  • Перенесшие какие-либо операции;
  • Родившие посредством кесарево сечения;
  • Страдающие варикозным расширением вен;
  • Имеющие геморрой и проблемы со зрением.

Всем, привыкшим регулярно заниматься аэробикой или гимнастикой, поддерживающим свое тело в форме, калланетика дастся достаточно легко. Абсолютным новичкам, не привыкшим к нагрузке, следует перед началом занятий калланетикой 2 месяца регулярно заниматься зарядкой.

Как заниматься калланетикой

7 упражнений для начинающих

Начинать занятия калланетикой следует с простых упражнений. Достаточно подобрать 7 несложных видов. Постепенно возможности тела и нагрузка увеличатся. Все упражнения из комплекса выполняются спокойным ритмом, не нарушающим темп дыхания. Простые упражнения напоминают обычную растяжку мышц.

Новичкам подходят следующие упражнения:

  • Поставить стопы на ширине плеч, максимально наклониться, пытаясь дотянуться до самых пяток;
  • Поставить стул перед собой, стать на коленки, руки вытянуть и ухватиться за спинку стула. Ноги поочередно выпрямить в сторону, не дотрагиваясь до пола;
  • Сесть под стенку, опереться, обе ноги одновременно прижать к груди и выпрямить, не прикасаться к полу;
  • Сидя под стенкой, поднять обе ноги как можно выше, попытаться развести их максимально в стороны. Можно руками держаться за что-то;
  • Можно выполнять и такие упражнения, как “танец живота”, “укрепление ног”, “стройные ноги”.

Калланетика для начинающих может показаться слишком утомительной и сложной, однако через несколько занятий организм легко привыкает к ней.

Лучшие упражнения для беременных

Во время беременности необходимо заниматься растяжкой своего тела. Калланетика для беременных включает в себя упражнения, которые будут максимально эффективными в интенсивный период. Среди таких упражнений особо популярны: упражнение Кегеля, Кошачья спина, Подьем таза, Расслабление мышц шеи.

Благодаря спокойному ритму выполнения все упражнения безвредны для матери и плода.

Видео упражнений калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина онлайн тренер. Она очень доступно объясняет способ выполнения упражнений. Доступное пояснение и отличная мотивация делают занятия с ней приятными и эффективными. Калланетика с Татьяной Рогатиной станет идеальным способом для похудения и укрепления мышц.

Результат от занятий

В результате занятий калланетикой можно получить отличную спортивную форму, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Результат от выполнения упражнений не заставит себя долго ждать. Через короткое время даже новички смогут ощутить воздействие комплекса на свой организм. Постоянное и регулярное выполнение упражнений из комплекса позволит всегда оставаться в идеальной форме, уделяя занятиям всего час за неделю.

Источники:

http://www.allwomens.ru/15721-kallanetika-vo-vremya-beremennosti.html
http://friendlymama.ru/beremennost/planirovanie-beremennosti/kallanetika-v-podgotovke-k-beremennosti/
http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-zanimatsya-kallanetikoj-dlya-nachinayushhix/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector