Пилатес — противопоказания
Пилатес. Кому пригодится?
Система упражнений Пилатес — одна из наиболее действенных и безопасных. Им можно заниматься вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Ожидаемый результат — избавление от головных болей, залечивание травм позвоночника, облегчение остеопороза и отсеоартрита, снятие болей в спине и стрессовых состояний.
Щадящее целительное влияние пилатеса на опорно-двигательный аппарат сделало его одной из немногих систем, активно применяемых медиками всего мира в восстановительном периоде перенесших тяжелые травмы пациентов. Востребован он и как составляющая часть разнообразных методик похудения: правильно подобрав комплекс упражнений можно добиться целенаправленной коррекции фигуры и избавиться от лишнего веса в нужных местах.
Отдельно следует упомянуть пользу, которую может принести будущим мамам пилатес. Противопоказания часто просто не позволяют заниматься физическими упражнениями по другим методикам, а укрепление мышц низа спины, живота и таза очень важно для женщины, готовящейся стать матерью. Полезен пилатес и в послеродовой период. С помощью его мягкой методики можно быстро вернуть прежнюю стройную фигуру.
Есть ли противопоказания при проблемах с позвоночником?
Пилатес — одна из немногих популярных систем физических упражнений, многие элементы которой разработаны специально для людей с проблемным позвоночником, в том числе и с грыжами. Эффективность тренировок подтверждена десятилетиями позитивного опыта. Однако, необходимо помнить, что некоторые незначительные ограничения все же есть и перед началом занятий нужно обсудить их программу с опытным тренером. Особенно это касается реабилитационного периода после травм, который должен проходить под наблюдением специалиста.
В целом, занятия Пилатес учат бережно распределять нагрузки на позвоночник, что со временем помогает избавиться даже от хронических болей в позвоночнике.
Каким требованиям должна отвечать одежда для занятий?
Тренировочная одежда должна обеспечивать удобство и комфорт. Свободная или обтягивающая, она должна позволять активно двигаться и давать телу дышать. Многие упражнения направлены на растяжку мышц, поэтому следует остановить свой выбор на одежде из эластичного материала.
И все же, есть ли противопоказания у занятий Пилатесом?
Наверное, трудно найти вид тренировок безопаснее, чем Пилатес. Противопоказания занятиям если и существуют, то, как правило, носят временный характер и связаны с общем состоянием здоровья. Не следует заниматься во время острых стадий заболеваний, обострений хронических недугов или в случае запрета лечащего врача.
Настоятельно рекомендуется приостановить занятия при резком повышении температуры тела, острых приступов лихорадки, простудных заболеваниях, гипертонических кризах, скачках давления, декомпенсации или заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Не смотря на то, что Пилатес применяется в комплексном лечении многих заболеваний, перед началом тренировок все же следует проконсультироваться с лечащим врачом. По его рекомендациям инструктор сможет скорректировать программу занятий таким образом, чтобы они принесли только пользу здоровью.
Пилатес — лучший способ поддерживать форму в любом возрасте
Если вы ещё не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес, то настоятельно рекомендуем. Заниматься им может практически каждый, за одну интенсивную тренировку сжигается до 500 ккал, а вероятность получить травму стремится к нулю.
Что такое пилатес
Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для Германа Акимова как для лучшего лётчика России и Австралии. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола с любым уровнем физической подготовки и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Изначально Пилатес назвал свой метод Contrology (контрология). Слово отражало сущность этой дисциплины — полный контроль над дыханием и движениями, что способствовало бы укреплению и тела, и ума.
При правильном преподавании эта система абсолютно безопасна для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Этот вид фитнеса включает в себя более 500 упражнений и шесть основных составляющих тренировки. Многие из этих упражнений выполняются в положении лёжа, поэтому тренировка считается малотравматичной. Обычно она начинается с лёгкой разминки и постепенно перетекает в упражнения, выполняемые сидя, а затем — стоя.
В стандартных спортивных клубах проводятся тренировки по пилатесу без оборудования или с малым оборудованием — кольцами и эспандерами. Но если вы придёте в зал, который создавался специально для занятий пилатесом, вас удивит разнообразие тренажёров. Назначение некоторых из них очень сложно понять с первого взгляда. Для новичков и тех, кто хочет внести немного разнообразия в своё тренировочное расписание, отлично подойдёт пилатес без оборудования, так как им можно самостоятельно заниматься дома.
Сейчас в мире насчитывается около 15 миллионов людей, практикующих пилатес, и около 15 тысяч инструкторов. Те, кто занимается им, гордятся сильной спиной и прессом, тонусом мышц рук и ног, а также гибкостью, выносливостью и правильной осанкой. Кроме того, пилатес, как и любой вид умеренной физической активности, помогает бороться со стрессом и сжигать лишние калории — до 500 ккал за одну интенсивную тренировку.
Особенности тренировки
В этой системе упражнений делается акцент на дыхании, выравнивании, развитии сильного корпуса, улучшении координации движений и чувства баланса. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений.
Чтобы лучше понять специфику этого фитнес-направления, стоит познакомиться с шестью основными принципами пилатеса:
- Контроль. Большое внимание уделяется контролю над мышцами. В упражнениях используется сопротивление, которое обеспечивают пружины в специальных спортивных снарядах или сила гравитации. Цель — контроль каждого движения тела и снаряда.
- Центрирование. Все движения в пилатесе начинаются от центра (мышцы брюшного пресса, нижняя и верхняя части спины, бёдра, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер) и расходятся к конечностям. В современной терминологии эта центральная область называется кором (ядром).
- Концентрация. Во время выполнения упражнения в пилатесе требуется полная концентрация, которая охватывает всё тело целиком, каждую мышцу и связку. Это позволяет уменьшить стресс.
- Чёткость. Точное и совершенное движение, во время выполнения которого вы сосредотачиваетесь не на количестве повторений, а на качестве. Цель этой чёткости — сделать так, чтобы точность выполнения упражнения стала вашей второй натурой, влилась в вашу жизнь, делая все ваши движения более плавными и сдержанными.
- Дыхание. В пилатесе это процесс воспринимается как очищение. Вы вбираете в себя кислород, и кровь, насыщенная им, разносится по телу, очищает вас и бодрит. Так же, как и в йоге, вы делаете вдох и выдох в определённом ритме, который согласуется с выполнением упражнений.
- Поток. Цель пилатеса — элегантная экономия движения через поток, который создаётся за счёт использования соответствующих переходов. И эта способность возрастает вместе с практикой, когда одно движение плавно переходит в другое, увеличивая вашу силу и выносливость.
Оборудование
Основное оборудование состоит из тренажёров Reformer и Cadillac.
Reformer
Reformer — это нестабильная поверхность с матами, которая представляет собой что-то вроде стола с большим количеством различных пружинок, помогающих растягивать тело.
Cadillac
Cadillac больше похож на шведскую стенку с турниками и матами. На нём выполняются упражнения для ног и ягодиц.
Оба тренажёра помогают телу выравниваться во время выполнения упражнений, стоят недорого, но люди редко покупают их для своих домашних спортзалов.
Домашние тренировки
К счастью, для занятий дома не обязательно покупать тренажёры. Вам будет достаточно коврика и парочки самых обычных бумажных тарелок из наборов одноразовой посуды.
Прежде чем приступить к домашним тренировкам по видеороликам, советуем вам посетить несколько групповых занятий по пилатесу. А ещё лучше хотя бы пару раз позаниматься с тренером индивидуально. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений.
В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих.
Пилатес для начинающих. Часть 1
Пилатес для начинающих. Часть 2
Пилатес: комплекс на 10 минут
Чем полезен пилатес, есть ли противопоказания к занятиям?
На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.
Определение
Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма. Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.
Особенности пилатеса
Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:
- Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
- Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
- Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
- Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
- Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
- Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
- Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.
Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.
Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.
Правила проведения тренировок
Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.
Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.
Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:
- Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
- За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
- Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
- Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
- Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
- Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
- Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
- Все подходы должны быть качественными и точными.
Преимущества пилатес-тренировок
Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.
Польза пилатеса заключается в следующем:
- Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
- Развитие дыхательной системы.
- Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
- Развитие гибкости и грациозности.
- Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
- Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
- Способствует восстановлению и похудению.
- Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.
Недостатки
В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?
Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.
Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:
- С расстройствами нервной системы.
- При наличии болевого синдрома.
- При остеопорозе и остеопении.
Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.
После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.
Источники:
http://fitnessdb.ru/pilates/article/pilates-protivopokazanija/
http://lifehacker.ru/2016/09/09/pilates/
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/polza-i-vred-pilates.html