1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ронни колеман антропометрия. Видео: достижения Ронни Колемана. Ронни Колеман: тренировочные принципы

Ронни Колеман: как сложилась судьба короля бодибилдинга

Ронни Коулмэн (Колеман) добился звания короля бодибилдинга благодаря упорству, труду и исключительным природным данным. Многие эксперты называют атлета самым мощным представителем этого вида спорта за всю историю, так ли это? Разберемся далее.

Данные антропометрии Ронни Коулмэна

  • рост- 1 м 80 см;
  • вес- 138 кг, в межсезонье 149 кг;
  • размер бицепса- 61 см;
  • объем грудной клетки- 1 м 48 см;
  • талия- 78 см;
  • объем ноги в бедре- 87 см.

Атлета часто упоминают при составлении рейтинга лучших бодибилдеров мира.

Детство будущего Геракла

Ронни Колеман появился на свет 13 мая 1964 года в Соединенных Штатах Америки в городе Монро. Акушеры, принимавшие роды, ахнули, увидев внушительные габариты новорожденного малыша. Все детские и юношеские годы парнишки прошли в городке Бастропе, куда он с матерью переехал после развода родителей. Отец семейства перестал помогать всем четверым детям сразу же после развода. Рональд хватался за каждую возможность, чтобы заработать. Все деньги он тратил не на свои удовольствия, а обеспечивал братьев одеждой и едой.

Спортивное увлечение Колемана

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов. Будущая звезда бодибилдинга мечтал играть в американский футбол, но материально не мог себе этого позволить. Колеману удалось даже поступить в футбольную сборную, и заслужить звание лучшего игрока.

Годы обучения молодого спортсмена

Роковым стал случай, когда Ронни зашел в тренажерный зал, располагавшийся в школе. Там он стал заниматься на всех тренажерах, стараясь работать с максимальными весами. Это были его первые шаги в пауэрлифтинге. Из-за побед в американском футболе и пауэрлифтинге Ронни зачислили в Грэмблингский университет, и принят в их футбольную команду. На него тренеры возлагали большие надежды, но он не преследовал целей стать профессионалом, так как стремился хорошо сдать экзамены и выучиться, и получить престижную работу. На мечты будущего бодибилдера накладывал отпечаток тот факт, что он был главным добытчиком в семье, и хотел зарабатывать побольше.

Неспортивная карьера Коулмэна

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.

Карьера бодибилдера Ронни Коулмэна

Биография звезды круто поменялась после первых в его жизни соревнований, на которые он попал абсолютно случайно.

  • В 1990 году в зале тренажеров «Метрофлекс» на постоянного клиента обратил внимание владелец зала Брайан Добсон, и предложил силачу поучаствовать в соревнованиях «Мистер Техас». Естественно, Колеман стал в нем победителем.

  • В 1992 году дебют атлета на Олимпии был достаточно посредственным, так как он даже не вошел в пятерку лучших. Но не в правилах будущего чемпиона было отступать.

  • В 1998 году пьедестал «Олимпии» был покорен Колеманом. После этого, атлет становился лучшим в Олимпии еще 7 лет подряд: 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005.

Статистика показывает, что за все время профессиональной карьеры атлет одержал 26 побед в серьёзных состязаниях.

Интересные факты о Колемане

  • От рождения Ронни по типу телосложения является мезоморфом. Генетические исследования ДНК показали, что у спортсмена блокируется ген, отвечающий за прекращение роста мышечной массы. Эта особенность + усиленная работа в зале дали невероятные объемы мускулатуры.

  • В работе копом ему не приходилось стрелять, так как при выходе из машины «Большого Ронни» проблемы сами собой прекращались.

  • Сам Колеман становился нарушителем, когда после ухода из полиции при превышении скорости он показал недействительное удостоверение.

  • Атлет свято верит в Бога, посещает баптистскую церковь и читает Библию.

  • Личная жизнь культуриста сложилась крайне успешно, в 2007 году он вступил в брак с Роуэйдой Кристин Ачкер, и у пары родились 2 дочерей Валенсия и Джамелия. Дети обожают папу, так как дома он всегда спокоен, и считается идеальными мужем и семьянином.

Методика тренировок Колемана

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга. Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру. Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Проблемы со здоровьем Ронни Коулмэна

В 2007 году атлет завершил соревновательную карьеру, и только изредка появлялся на гостевых соревнованиях, демонстрируя довольно неплохую форму, но спортивные травмы все-таки взяли свое.

Читать еще:  Какой был рекорд по планке. Какой текущий рекорд по планке в мире

Последние новости о тяжеловесе нельзя назвать хорошими. Инстаграм атлета постоянно пополняется сведениями о серьезных проблемах со здоровьем. Все его операции сложны и страшны, даже с медицинской точки зрения. При выкладывании фото Ронни Коулмэна с больничной койки поклонники с замиранием сердца гадают, что же с ним случилось на этот раз? Вот только краткий список операций:

  • 2007- ламинэктомия. Это операция, которая предусматривает удаление маленького участка костной ткани позвонка в области над нервным корешком, а также части межпозвоночного диска из-под него.
  • 2011- декомпрессия межпозвоночного диска. Это микрохирургическое вмешательство с целью удаления сдавливания диска, освобождения нервных корешков и окончаний.
  • 2011 (декабрь)- удаление слияния шейных позвонков;
  • 2014 (лето)- поочередная замена левого и правого тазобедренных суставов. Эта операция довольно легкая и распространенная для обычных людей, а вот Рональд, для которого жим ногами веса в тонну и приседания со штангой 400 кг, было нормальным явлением, обычным человеком назвать сложно.
  • 2015- удаление слияния позвонков в хребте.
  • 2017- установка поддерживающих болтов в область поясничного отдела позвоночника. Спина- больное место чемпиона Олимпии, и это вмешательство стало настолько болезненным, что по словам самого культуриста, он уже не раз хотел застрелиться, но вера в Бога и поддержка семьи помогала ему преодолевать сложности.
  • В 2018 году приключилась еще одна сложная операция. Врачи диагностировали, что операцию на позвоночнике через спину проводить нельзя, так как там образовалось много рубцовой ткани. Именно поэтому врачи оперировали известного пациента через брюшную полость. Для этого практически все внутренности были вынуты, а по окончании помещены опять.

Как видно по новым фото и видео, Ронни Коулмэн сейчас старается не падать духом. После самых сложных вмешательств он продолжает тренировки, и заявляет, что будет делать это до смерти, независимо от состояния. А как вы считаете, стоит ли слава короля бодибилдинга таких проблем со здоровьем? Напишите свое отношение в комментариях.

Видео: Невероятный Ронни Колеман

Ронни Колеман — невероятный силач

Знакомьтесь: всемирно известный король бодибилдинга – один из участников топ — парада самых мощных атлетов мира, 8-кратный победитель турнира «Мистер Олимпия» 1998-2005 гг. – Биг Рон (Ронни Коулмэн).

Рональд Диэн Колеман (Коулмэн) появился на свет — 13.05.1964 г. Место проживания — штат Луизиана, США. Детство прошло в городе Монро. Мальчика и еще 3 детей воспитывала одна мать. Прекрасной генетике и увлечению спортом в раннем возрасте ребенок обязан родителям. В школьные годы он успел попробовать свои таланты в легкой атлетике и на футбольном поле.

Среди сверстников Ronnie Coleman выделялся своими габаритами. Его пропорциональные формы привлекали внимание. В 12 лет подросток вымахал до 180 см и весил около 78 кг. Случалось, что во время межшкольных соревнований ему советовали избегать тяжелых тренировок, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. Колеман недоумевал, что взрослые имеют в виду, поскольку в глаза не видел штангу. Движимый любопытством он пошел в зал рядом с домом и увидел, как занимаются пауэрлифтеры. Юноша тоже решил заняться тяжелым спортом, но пришло время поступать в университет Грэмблинга.

Бодибилдер Ронни Колеман в молодости

Бывшие заслуги в игровом спорте обеспечили ему возможность играть в американский футбол в команде вуза. К концу обучения парень понял, что не готов часами гонять мяч. Он получил профессию бакалавра бухучета и пошел работать в пиццерию по специальности. Спустя 2 года он понял, что его мутит от цифр, и занялся поиском другой работы. Так Ронни стал полицейским. Глядя на мощную фигуру Колемана в костюме патрульного, желание нарушать порядок у хулиганов пропадало само по себе. В полиции он прослужил 12 лет. Когда на пике славы его спращивали, зачем ему это нужно он отвечал, что занят важным делом и помогает людям.

Однажды коллега по работе пригласил Ронни пойти вместе с ним на тренировку в зал «Метрофлекс». Там он с азартом начал таскать железо. На первое соревнование по пауэрлифтингу парень попал случайно. В 1990 г. на тренировке его заметил Брайан Добсон — хозяин клуба и известная персона в бодибилдинге. Тренер предложил бесплатный абонемент и участие в «Мистер Техасе».

Персональный подход Добсона к занятиям помог воспитать будущую звезду культуризма. Уже в 1991 г. начинающий атлет:

  • показал лучший результат на чемпионате Америки;
  • закрепил достижение в Варшаве;
  • получилПРО-карту профессионала.

С этого момента началась новая спортивная биография. Азарт победы и мотивация Ронни Колемана толкали к покорению новых вершин.

Прорыв в спорте

До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.

В 1995 г. атлет выиграл Canada Pro Cup. На следующий год подтвердил результат, но травмировал ногу. Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.

Читать еще:  В погоне за самой зеленой травой. Как и зачем клубы прошивают свои футбольные поля синтетикой

В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.

Программа тренировок

Ронни поменял программу. Он включил комплекс с базовыми упражнениями и часовое кардио. Силовой комплекс подразумевал 1-2 техники, подходы с большими весами с минимальным количеством повторов. Суммарно получалось 5 сетов, иногда 4, не больше 10 дублей с паузами между сессиями в 3 минуты. Спортсмен и сейчас убежден, что для мышечной гипертрофии достаточно 2-3 лифтерских упражнений, Колеман был противником работы до мышечного отказа.

Атлет всегда выполнял:

Пампинг строился на умеренных весах и многократны сетах и дублях: 3-4 техники в 12-15 повторений и столько же сетов с отдыхом в 1-2 минуты. Через месяц он менял местам комплексы, что позволило достичь желаемого прогресса.

Программа подразумевала также отдельную прокачку целевых мышц. Торс и спину Колеман качал в начале блока, мелкие мышцы – как двуглавые трехглавые головки рук последние. За неделю каждую группу прокачивал дважды. Периодизация и правильная диета возвратили спортсмену идеальную форму.

Антропометрия

  • при росте 180 см;
  • вес Биг Рона составлял 138 кг + 12 кг в межсезонье;
  • ширина талии – 105 см;
  • грудной клетки – 149 см;
  • объем бицепсов — 62 см;
  • бедер — 87 см.

«Титан массы» на закате карьеры

В 2008 г. Большой Рон объявил об уходе. Однако продолжал упорно тренироваться, периодически будоража прессу о скором возвращении в спорт. В доказательство своих слов часто выступал на гостевых выступлениях и демонстрировал отличную фигуру с разных ракурсов в соцсетях. Но годы брали свое, количество тестостерона падало, конкурировать с молодых поколением становилось все сложнее.

Это понимал и сам культурист, и переориентировался на бизнес. В 2012 г. открыл линейку под собственным именем по производству спортпита, который экспортируется в 11 стран.

Совмещать тренировки и работу оказалось сложно. К тому же подводило здоровье — Ронни Колеману нужна была операция по протезированию тазобедренного сустава. Для обычного человека она считается рядовой, но только не для Колемана с жимом ног в 1044 кг. Атлет переживал и был невероятно счастлив после благополучного исхода. В видеобращении он поблагодарил фанатов за поддержку, сказал, что через 15 дней состоится повторная операция. Также просил фанатов на сайте проголосовать за линейку спортпита, чтобы победить в номинации «Бренд года».

Слабак не может победить, а победитель не может сдаться

В 2015 г. в инстаграме появился пост, что Ронни усердно работает над бицепсами, но события складываются против него. После проблем с ногами Колеману предстояло разделаться со старой травмой спины. Предстояло третье по счету хирургическое вмешательство. Еще была операция на позвоночнике. Несмотря на боли, он продолжал тренироваться. В сети появились слухи, что спортсмен останется инвалидом.

Позже Биг Рон написал, что ничего хуже в его жизни не было. Первые дни в реанимации от мучивших болей он хотел застрелиться. Из обезболивающих лекарств помогал только морфин. Однако пара болтов в позвоночном столбе и ювелирная 11-часовая работа нейрохирурга стабилизировали позвоночник и защитили от паралича. Еще сидя в инвалидной коляске, он заявил, что хочет вернуться в зал. Размер бицепса Ронни уменьшился на 5 см и все мысли были о том, чтобы восстановить форму.

Цена побед и славы

В период реабилитации бодибилдер катался по миру, отдыхал и в октябре 2015 г. снова появился в зале.
На конференции в Москве в 2016 г. он сказал:

«Чемпионами просто так не становятся. У каждой победы есть своя цена, и я ее заплатил».

Несмотря на проблемы и возраст, Колеман сегодня продолжает работать. На последних фото Ронни за 2018 г. видно, что мышцы «сдулись» и ушел вес, но блеска в глазах меньше не стало. В общей сложности он перенес 7 операций. Может хватит, Ронни? — спрашивают фанаты. Ведь 8 детей и бизнес тоже требуют его внимания.

Мотивация Ронни Колемана в видео формате

Читайте также, биографию, историю успеха и советы тренировок Арнольда Шварценеггера →;
Жизнь и карьера лучшего бодибилдера 80-х Ли Хейни →

Программа Ронни Колемана

Программа Ронни Колемана представляет собой тренировочный сплит, сос­то­я­щий из двух фаз, попеременно сменяющих друг друга на протяжении всего тре­ни­ро­воч­но­го го­да, кро­ме 12 недель подготовки к Олимпии. Само собой, что программа Ко­ле­ма­на по­дой­дет да­ле­ко не всем, поскольку не все обладают таким генетическим по­тен­ци­а­лом, уров­нем тре­ни­ро­ван­нос­ти, фар­ма­ко­ло­ги­чес­кой поддержкой, свободным графиком и мно­ги­ми дру­ги­ми фак­то­ра­ми, которые позволяют выдержать такую высокую ин­тен­сив­ность и объ­ем. Именно поэтому программу необходимо оптимизировать под се­бя, ори­ен­ти­ру­ясь на неё, как на не­ко­то­рую схему, принципами которой можно вос­поль­зо­вать­ся, ес­ли Вас прив­ле­ка­ют экс­тре­маль­ные ве­са, боль, прогресс и результат.

Но прежде, чем перейти к принципам программы Ронни Колемана, а так же к самой схе­ме, сле­ду­ет сказать несколько слов об этом великом атлете, обладатели 8 статуэток Сан­до­ва и мас­сы в меж­се­зо­нье 149кг. Ронни Колеман, не смотря на тот го­ло­во­кру­жи­тель­ный ус­пех, которого он достиг, остался верным и хорошим другом своим дру­зьям юнос­ти, до сих пор за­ни­ма­ет­ся в Метрофлекс с тем же тренером и ребятами, ко­то­рые его ок­ру­жа­ли в самом начале карьеры. Колеман купил своей матери шикарный особ­няк, со­жа­лея о том, что не мо­жет сделать для неё большего. Будучи уже про­фес­си­о­наль­ным спорт­сме­ном он про­дол­жал работать в полиции, потому что это поз­во­ля­ло ему при­но­сить пользу обществу. Все это вызывает уважение к нему не только, как к ат­ле­ту, но и как к че­ло­ве­ку с большой буквы, и раз уж Вы решили вос­поль­зо­вать­ся его про­грам­мой тре­ни­ро­вок, будь­те так добры, стараться походить на него не только внеш­не, но и вну­трен­не.

Читать еще:  Делчев исполняет "сальто делчева"

Принципы программы Ронни Колемана

Циклирование: это важнейший элемент системы Ронни Колемана, который и от­ли­ча­ет её от про­чих систем. Понятное дело, что многие системы используют циклы, но ме­то­до­ло­гия Ронни уникальна. Колеман предпочитает использовать короткие циклы по 3-9 не­дель, че­ре­дуя их по самочувствию. Первым идет силовой цикл, который состоит из 1-2 ба­зо­вых уп­раж­не­ний, ко­то­рые выполняются в диапазоне 4-6 повторений в 6 под­хо­дах, с от­ды­хом меж­ду ними по 3-5 минут. Второй цикл – мас­со­на­бор­ный, который пред­по­ла­га­ет 12-15 под­хо­дов за тре­ни­ров­ку по 12-15 повторений, с отдыхом между ними в 1-2 ми­ну­ты. Тре­ни­ру­ет­ся Ко­ле­ман 6 дней в неделю, но первые 3 тренировки являются раз­ви­ва­ю­щи­ми, а вто­рые 3 вос­ста­нав­ли­ва­ю­щи­ми, ког­да ис­поль­зу­ют­ся ве­са по 50-75% от ве­сов на ра­зви­ва­ю­щей тре­ни­ров­ке.

Пирамида: важный принцип программы Ронни, особенно в силовой фазе, когда атлет ра­бо­та­ет в вы­со­ком проценте от персонального максимума. Принцип пирамиды под­ра­зу­ме­ва­ет пос­те­пен­ное уве­ли­че­ние рабочего веса от подхода к подходу, благодаря че­му уда­ет­ся под­го­то­вить мышцы, связки и суставы к мак­си­маль­но­му напряжению, вслед­ствие че­го сни­жа­ет­ся ве­ро­ят­ность по­лу­чить травму. Конечно, сам Ронни получил не­ма­ло травм за свою карь­е­ру, как, возможно, Вы знаете, ему проводили операцию на коле­нях, но все же он ме­нее трав­ми­ро­ван, чем тот же До­ри­ан Йейтс, хотя они оба лю­би­те­ли по­тас­кать тя­же­лые же­лез­ки. В чем же дело? А дело в следующем принципе про­грам­мы Ко­ле­ма­на!

Отсутствие отказа: удивительно, но Ронни Колеман очень редко доходил до «отказа», пред­по­чи­тая ра­бо­тать более объемно. Понятное дело, что Колеман работал тяжело и с та­ки­ми ве­са­ми, ко­то­рые под­во­ди­ли его до края, но все-таки за грань он не шагал. Скорее все­го, Вы зна­е­те это чувство, когда делаешь пос­лед­нее пов­то­ре­ние бук­валь­но из пос­лед­них сил, а ес­ли опустить штангу ещё раз, то поднимать её будет тре­ни­ро­воч­ный пар­тнер, вот это то состояние, до которого доводил себя Ронни. Работает ли это? Од­но­знач­но, ра­бо­та­ет! На­при­мер, по объемным схемам тренируется Дмитрий Го­ло­вин­ский и жмет ле­жа 302.5кг на соревнованиях. С другой стороны, известный спорт­смен, тре­нер и блог­гер Александр Пасько проповедует вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тре­нинг «до от­ка­зу». Работает ли ВИТ? Работает, однозначно, чему примером является Дориан Йейтс. Дру­ги­ми сло­ва­ми, схема Колемана это просто аль­тер­на­тив­ный инструмент, ко­то­рый мож­но и нуж­но ис­поль­зо­вать, чередуя его с ВИТ и классическим объемным тре­нин­гом.

I фаза программы Колемана

Тренировка №1
Становая тяга – 4 подхода по 4 повторения
Силовой жим – 4 подхода по 6 повторений

Тренировка №2
Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений

Тренировка №3
Силовой жим – 4 подхода по 4 повторения
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 4 повторения

Примечания* длительность фазы от 3 до 9 недель; отдых между подходами 3-5 минут; тре­ни­ро­вать­ся мож­но 6 раз в неделю или 3 раза в неделю по самочувствию и воз­мож­нос­тям; ес­ли тре­ни­ру­е­тесь 6 раз в неделю, то вторые три тренировки следует про­во­дить с ве­сом в 50-75% от ра­бо­че­го веса в первых трех тренировках; обязательно про­во­ди­те раз­мин­ку и заминку; кардио тренировки проводятся отдельно в дни от­ды­ха или «лег­ких» тре­ни­ро­вок. Обя­за­тель­но используйте принцип «пирамиды»!

II фаза программы Колемана

Тренировка №1: спина, бицепс и задняя дельта
Становая тяга – 4 подхода по 15-8 повторений
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 10 повторений
Тяга Т-грифа – 4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Махи гантелей в наклоне – 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2: ноги
Разгибания ног – 4 подхода по 30 повторений
Приседания со штангой – 5 подходов по 15 повторений
Гакк приседания – 3 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Упражнение ослик – 4 подхода по 30 повторений

Тренировка №3: грудь, передняя дельта и трицепс
Жим лежа – 4 подхода по 15-8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 15-8 повторений
Сведение рук в тренажере – 3 подхода по 15 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Разгибания рук на блоке – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы гантели перед собой – 4 подхода по 15 повторений
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений

Примечания* длительность фазы 3-9 недель; отдых между подходами 30-90 секунд, при­чем 90 се­кунд только в жиме, становой и приседе; если режим подходов от 15 до 8 – это зна­чит, что в пер­вом подходе надо сделать 15 повторений, а в последнем 8, в ос­таль­ных мож­но выб­рать лю­бое количество повторений от 8 до 15; тре­ни­ро­вать­ся можно 6 раз в не­де­лю или 3 по той же схеме, как и в силовую фазу, а так же следует обя­за­тель­но про­во­дить кар­дио и раз­мин­ку, и использовать принцип пирамиды.

Источники:

http://gigamass.ru/alleya-slavy/ronni-koleman-kak-slozhilas-sudba-korolya-bodibildinga.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/ronni-koleman.html
http://fit4power.ru/programm/programma-ronnie-colemana

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector