✅ Сюзанна сомерс гормоны. Система питания сюзанны сомерс. Как появилась система питания Сюзанны Сомерс — ledi-i-sport.ru

Сюзанна сомерс гормоны. Система питания сюзанны сомерс. Как появилась система питания Сюзанны Сомерс

Система питания Сюзанны Сомерс

Система Сомерс, популярная среди людей всех возрастов, состоит из двух частей — рекомендаций по потере веса и по поддержанию достигнутых результатов. Суть этой эффективной системы питания состоит в том, что в различных сочетаниях можно есть белки и жиры, но ни в коем случае нельзя совмещать их употребление с употреблением углеводов. Однако и полностью исключать углеводы из рациона не стоит — эту ошибку часто совершают известные люди, желающие похудеть до той степени, которой требует современная мода. Саму Сомерс худой не назовёшь, она и сама признаёт, что у неё есть слой подкожного жира, но расставаться с ним она не планирует. Сомерс говорит:» Я не знаю своего точного веса. Я не взвешиваюсь, а просто становлюсь перед зеркалом и смотрю на свое обнаженное тело: зеркало «сообщает» мне все, что я хочу знать о себе, и подсказывает, что нужно делать».

Рекомендуется также уменьшить потребление сахара и других видов углеводов. Однако система питания по Сомерс позволяет есть любые фрукты, но только на пустой желудок. Возможно также включить в рацион все овощи, хлеб, различные виды каши макарон (но только изготовленные из муки грубого помола и не совмещаются с белками и жирами). Сюзанна Сомерс утверждает, что на собственном опыте убедилась, что полный отказ от углеводов и постоянное потребление белков (тяжёлой пищи) заставляют большинство людей чувствовать себя не очень хорошо и, соответственно, также выглядеть. Она также утверждает, что её подход к питанию в целом гораздо эффективнее и полезнее для здоровья, чем изнуряющие диеты.

Система Сомерс хороша уже тем, что она проверена лично Сюзанной. Сомерс говорит, что попытки избавиться от лишнего веса она предпринимала уже 25 лет назад, когда мечтала получить главную роль в телесериале, но ей было отказано из-за того, что её вес превышал норму на 10 килограммов. Совершенно естественно, что с этого момента она начала интересоваться диетами и испытывать на себе одну за одной: подсчитывание калорий, голодание, питание только грейпфрутами. Безусловно, диеты приносили свои результаты, но после того, как она начинала нормально питаться, килограммы возвращались. После того, как Сомерс исполнилось 40, следить за весом становилось всё труднее и труднее. Она продолжала соблюдать диету, отказывала себе во многих продуктах, но результаты не спешили проявляться.

В 1992 году Сомерс поехала к друзьям во Францию — и это стало переломным моментом в её жизни. В один из дней Сомерс обедала как обычно: паштет, рыба, жареная в масле, свежие овощи, несколько сортов сыра и вино. Пообедав, она сорвала несколько вишен и с наслаждением скушала. Увидев это, французские хозяева забеспокоились: фрукты после обеда гарантированно приводят к несварению желудка, скоплению газов и бессонной ночи. Убедившись в их правоте, Сюзанна начала интересоваться вопросами раздельного питания. Она видела, что её французские друзья не ограничивают себя в еде. при этом совершенно не поправляясь. От них она узнала, что они банально не смешивают некоторые продукты во время одного приёма пищи. Сомерс прочитала всё о раздельном питании, долго беседовала с врачами и диетологами и тоге приступила к проведению опытов на себе.

Опыт оказался очень удачным — она похудела на 10 килограммов. После этого она написала свою первую книгу, в скором времени ставшую бестселлером. Ей пришло много писем от разных людей, сообщавших, что они похудели на 15, 20 и даже 50 килограммов просто следуя её советам. Так подтвердилась правильность использованного Сомерс метода, который, по словам самой Сюзанны, состоит просто в том, чтобы понять, что такое сахар и перестать потреблять его в огромных количествах.

Сомерс утверждает, что от сахара отказаться вовсе нетрудно. «Мы едим очень много разных типов сахара, — говорит она. — Сахар в виде углеводов содержится в бобовых, картофеле, изделиях из муки. Когда человек набирает вес, он обычно страдает от неосознанного пристрастия к сахару и не может отказаться от него». Естественно, признаёт она, первая неделя отказа от углеводов даётся желающим похудеть очень трудно, ведь необходимо полностью исключить сахар из рациона, чтобы вывести его из организма подчистую. Потом, конечно, можно изредка позволять себе сладкое, но вот в течение первой недели разрешается есть только мясо, птицу, рыбу, овощи и, как ни удивительно, много жиров. Сомерс объясняет это тем, что она твёрдо уверена, что никто не сможет превысить допустимую норму жиров, если будет потреблять их без углеводов. Вот что она говорит по этому поводу: «Если я поставлю перед вами полную чашку оливкового или сливочного масла, вы не одолеете ее. Но если я предложу вам целый шоколадный торт, вы сможете съесть его, несмотря на то, что вам придется сделать над собой усилие. Пристрастие к сахару поможет вам справиться с ним».

По мнению большинства диетологов, похудение возможно только в случае, если потребление калорий меньше расходуемого количества, то есть в дополнение к обычной диете нужно также заниматься спортом. Сомерс ни в коем случае не отрицает пользу физических нагрузок, но говорит, что в этом отношении она никогда не входила в число фанатиков. Она считает, что больше двигаться важно, однако можно похудеть и просто придерживаясь её рекомендаций.

Снизить аппетит и не потерять контроль над собой помогает средство для снижения аппетита, которое также замедляет образование жира, снижает уровень холестерина и улучшает энергетический баланс.

Система питания Сюзанны Сомерс

Люди намного охотнее доверяют диетам, если они испытаны известными людьми, которые выглядят потрясающе и не имеют проблем с весом! Если вы тоже относитесь к такой категории худеющих, то система питания Сюзанны Сомерс – это именно то, что вам нужно! Сомерс, известная актриса и телеведущая, на шестом десятке выглядит так, что ей могут позавидовать и юные девушки!

Как появилась система питания Сюзанны Сомерс

Американка Сюзанна Сомерс в молодости вела ожесточенную борьбу за идеальный вес. Тогда ее карьера на телевидении только-только начиналась. Девушка хотела сыграть в телесериале и пришла на кастинг. Однако мечтам девушки не суждено было исполниться: продюсер картины открытым текстом заявил ей, что для роли она немного полновата. Сюзанна сильно огорчилась и решила похудеть любой ценой. Она испробовала массу диет: от овсяной диеты до диеты по группе крови, Сомерс голодала и считала калории, а также использовала клизмы для похудения. Безусловно, такие мучения давал результат, но вскоре вес все равно возвращался, стоило девушке вернуться к прежнему питанию.

С течением времени Сюзане становилось все сложнее сбрасывать вес: все-таки сказывались годы (ей уже исполнилось 40 лет). Переломный момент в судьбе Сомерс произошел в 1992 году. Сюзана совершила вояж во Францию. Однажды, наслаждаясь обедом под открытым небом в гостях у своих французских приятелей, Сомерс решила съесть фрукты. Хозяева дома, в котором гостила Сомерс, тут же заметили, что после еды фрукты лучше не кушать: это непременно приведет к увеличению веса. Сюзанна начала задавать вопросы свом приятелям, которые отличались стройностью, но при этом ели все, и выяснила, что они никогда не сочетают некоторые продукты в одной трапезе.

Сомерс решила докопаться до сути такого поведения и изучила всю литературу по раздельному питанию, которую только смогла отыскать. Параллельно она консультировалась с диетологами, и в результате свет увидела новая система птания, которая была названа в честь ее создательницы.

После того, как Сюзане самой удалось похудеть на 10 кг с помощью этой деты и обрести практически осиную талию, она написала свою первую книгу. Когда же благодарные читатели, которым удалось сбросить до20 кгначали засыпать Сомерс письмами, она поняла, то ее система действует!

Принципы системы питания Сюзанны Сомерс

В основе этой системы лежит сочетаемость продуктов. Сомерс утверждает, что, соблюдая такую сочетаемость, можно сильно похудеть, даже кушая любимые блюда.

В система Сомерс есть рекомендации о том, как похудеть, а также рекомендации о том, как удержать вес после похудения.

Главные правила системы питания Сомерс заключаются в следующем:

• Углеводы никогда не должны соседствовать в одной трапезе с жирами и белками.

• Сахар нужно вовсе исключить из рациона, а содержание углеводов сократить.

• Белая мука, бананы, свекла и картофель – под запретом.

• Фрукты можно кушать только на голодный желудок и ни в коем случае не после еды.

• Каши, хлеб грубого помола, все овощи, хлеб и макароны твердых сортов есть можно, но, не сочетая эти продукты с белками и жирами.

• Вдень нужно выпивать 10 стаканов воды.

• После 8 вечера дорогу к холодильнику нужно забыть.

• Не стоит пренебрегать физической активностью – она поможет быстрее достичь результата.

• Между пиемом в пищу белков и углеводов должно пройти не менее 3 часов.

• В первую неделю в пищу нужно употреблять только мясо, рыбу и овощи.

• Придерживаясь такой системы питания, ни в коем случае нельзя голодать. Лучше есть часто, но понемногу.

Для каждого человека эффективность этой диеты может отличаться. Кто-то за первую же неделю, просто отказавшись от сахара, сбрасывает 3-4 кг., кто-то худеет постепенно, но общая потеря веса доходит до15 кг. Чем больше исходный вес, тем больше будут его потери. Вооружитесь рекомендациями Сюзанны Сомерс, и вы обязательно достигнете поставленной цели!

Диета диетолога Сюзанны Сомерс

Известный американский диетолог Сюзан Сомерс разработала эту диету специально для зрелых и активных дам. Она подойдет всем, кто хочет сделать кожу более молодой, упругой и подтянутой, а также очистить организм.

Маленький секрет этой диеты заключается в том, что она за две недели помогает значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Она очень популярна среди многих американских деловых женщин.

Сама диета очень проста. Вам предлагается по пять рецептов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов.

Каждый день, в зависимости от настроения, набора продуктов в холодильнике и количества свободного времени, вы выбираете себе подходящий вариант. Например, вы можете выбрать завтрак номер 1, обед номер 3, перекусить по рецепту номер 4, а на ужин приготовить салат под номером 2.

Все приемы пищи составлены так, чтобы даже самая занятая дама смогла включить их в свой распорядок. Завтраки зарядят вас энергией и не займут много времени. Обеды можно сделать заранее и взять с собой в офис. А легкие, но сытные ужины можно приготовить не торопясь — ведь после рабочего дня так хочется отдохнуть от деловой суеты.

В таком режиме нужно будет питаться в течение двух недель. После этого вы можете либо вернуться к обычному питанию, либо продолжать следовать этой диете. Она содержит все необходимые питательные вещества и принесет только пользу при длительном применении.

Правила диеты
1 Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды ежедневно. Можно добавлять в них лед и лимонный сок. Любой напиток, содержащий кофеин, запивайте дополнительным стаканом холодной воды, чтобы избежать обезвоживания. Вода регулирует температуру тела, помогает избавиться от шлаков и защищает суставы. Кроме того, вода помогает чувствовать себя более сытой.
2 Постарайтесь заменить кофе и черный чай на зеленый или травяной чай. Он содержит полезные антиоксиданты и стимулирует обмен. Полезно выпивать не менее трех чашек этого напитка в день.
3 Не ешьте после 8 часов вечера. Постарайтесь забыть путь к холодильнику как минимум за три часа до сна. Вы избежите переедания и утром почувствуете себя свежей и полной сил. Кроме того, вы сполна насладитесь самым важным приемом пищи — завтраком.
4 Следите за количеством клетчатки. Продукты, в которых много клетчатки, действуют как натуральные угнетатели аппетита. Клетчатка занимает больше места в желудке и медленнее переваривается.

Итак, приступаем к составлению рациона.

1
чашка любых зерновых хлопьев без сахара, орехов или сухофруктов;
2/3 чашки ягод, свежих или замороженных;
чашка нежирного или соевого молока;
кофе или чай;
холодная вода.

2
2 яйца, поджаренные без жира на тефлоновой сковороде или в микроволновой печи, с зеленью и пряностями;
чашка шпината;
кофе или чай;
холодная вода.

3
горячий бутерброд из небольшой питы, смазанной смесью из половины чашки домашнего сыра с щепоткой корицы;
кофе или чай;
холодная вода.

4
чашка овсяной или гречневой каши;
2/3 чашки ягод;
стакан молока;
кофе или чай;
холодная вода.

5
2 ломтика вафельного хлеба;
1/4 чашки джема или сиропа без сахара;
кофе или чай;
холодная вода.

1
пицца из половинки питы, 2 столовых ложек тертого сыра, помидора и приправ;
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;
кофе или чай;
холодная вода.

2
половину питы начините ломтиками холодной курицы или индейки, смажьте горчицей;
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;
кофе или чай;
холодная вода.

3
сделайте сэндвич из двух зерновых хлебцев, баночки тунца, консервированного в собственном соку, чайной ложки нежирного майонеза и приправ;
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;
кофе или чай;
холодная вода.

4
смешайте 100 г раскрошенной нежирной брынзы, зеленый салат, полчашки вареных цуккини и четверть чашки сладкого перца, заверните смесь в лист лаваша и поджарьте на тефлоновой сковороде;
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;
кофе или чай;
холодная вода.

5
сделайте сэндвич из 2 кусков пшеничного хлеба, 3 столовых ложек нежирного плавленого сыра и нарезанного на ломтики большого помидора;
большой овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса;
кофе или чай;
холодная вода.

1
120 г запеченной курицы или нежирной рыбы;
2 чашки тушеных или вареных овощей, заправленных лимонным соком;
маленькая запеченная картофелина, смазанная ложкой натурального йогурта;
кофе или чай;
холодная вода.

2
салат: 100 г вареной курицы, порезанной ломтиками, полчашки готовых макаронных изделий, 2 чайные ложки нежирного майонеза, зелень, листья сельдерея, тертая морковь и лук;
кофе или чай;
холодная вода.

3
кусочек говяжьего филе весом около 100 г полейте чайной ложкой белого вина или яблочного сока, сбрызните лимонным соком и запекайте 20 минут при 400оС или готовьте в микроволновой печи в течение 6 минут;
кофе или чай;
холодная вода.

4
заверните в лист лаваша смесь из 100 г мелко порезанной вареной грудки индейки, обжаренного сладкого перца и лука, присыпьте столовой ложкой нежирного тертого сыра и запеките;
кофе или чай;
холодная вода.

5
соевый бургер с небольшой зерновой булочкой;
салат из зелени, моркови, помидоров и стеблей сельдерея, заправленный 2 столовыми ложками яблочного уксуса;
кофе или чай;
холодная вода.

Перекусы
1 яблоко и кусочек нежирного сыра;
2 чашка ломтиков дыни;
3 стаканчик нежирного йогурта;
4 чашка свежих ягод;
5 2 чашки попкорна, приготовленного без масла.

Поливитамины — необходимый элемент практически любой диеты.

Источники:

http://vitamini.by/dieti/suzanusomers.html
http://100dieta.ru/dieta-syuzanny-somers
http://kladovochkasovetov.ru/krasota-i-zdorove/dieta-dietologa-syuzannyi-somers.html