5 способов похудеть без голодания в домашних условиях
Самый эффективный способ похудеть – ограничить себя в еде, но это чревато срывами и голоданием. Слишком резкая смена пищевого поведения грозит расстройствами пищеварения, поэтому современные девушки и женщины выбирают простые, но действенные способы потери лишних килограммов без ущерба для организма. Это спорт, дробное питание, водный баланс.
Физические упражнения
Быстрый способ похудеть – физические упражнения. В домашних условиях или фитнес-зале можно заниматься бегом, подъемом гантелей, быстрой ходьбой, ездить на велосипеде на природе. Для успешного похудения важно регулярно заниматься спортом – продолжительностью по 45 минут 2–3 раза еженедельно.
Подвижный образ жизни
Известные способы похудения без голодания – движение и активность. Подвижный образ жизни без учета физических упражнений ускоряет метаболизм. Полезно заменять лифт подъемом по лестнице, регулярно гулять, стоять вместо сидения, переминаться с ноги на ногу. За счет этого можно добиться сжигания до 400 ккал за сутки.
Дробное питание
Частое питание небольшими порциями приводит к похудению. Если принимать пищу 5–6 раз в день с перерывами 2,5–3 часа, то организм не успеет сильно проголодаться, а потому насытится меньшим количеством еды. Если весь день ограничивать себя, а вечером накинуться на жирную или сладкую пищу, то калории отложатся в виде жировых запасов.
Гораздо практичнее начинать день с плотного завтрака, обедать супом, гарниром и мясом, а ужинать белками и овощами. В течение дня нужно устраивать 2–3 перекуса – фрукты, орехи, протеиновые батончики, кисломолочные продукты. Регулярный прием порций по 250–300 г ускорит метаболизм, сделает фигуру стройнее за счет расходования накопленных запасов. Важно соблюдать распорядок дня, стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное:
- курица или индейка;
- белая отварная рыба;
- морепродукты;
- говядина;
- крупы, кроме риса;
- картофель;
- бобовые;
- цельнозерновой хлеб;
- творог;
- свежие овощи.
Питьевой режим
В ТОП-5 способов похудеть без голодания входит и соблюдение питьевого баланса. Ежедневно нужно выпивать 8–10 стаканов воды. Это помогает временно заглушить чувство голода, ускоряет метаболизм за счет улучшенной работы всех внутренних органов тела. Пить надо чистую прохладную негазированную воду, не учитывая кофе, чай, бульоны, прочие напитки.
Использовать клетчатку
Источниками долгой энергии служат углеводы, которые необходимо принимать в количестве 2,5 г на каждый килограмм массы тела. Полезными являются сложные углеводы – клетчатка. Она содержится в овощах, бобовых, крупах (кроме манки и риса), макаронах, хлебе, картофеле. Принимать клетчатку можно в виде гарниров или дополнений к основным блюдам.
Если такое количество съесть не удается, на помощь придет таблетированная или порошкообразная клетчатка либо отруби. Их полезно добавлять в вечерний перекус (например, в стакан кефира или йогурта с чайной ложкой меда). Такое сочетание ускорит процесс пищеварения, создаст чувство сытости надолго, очистит кишечник от шлаков.
Видео
Индивидуальная диета — отзыв
Как похудеть без голодания? Что делать, если лишний вес совсем небольшой? Как избавиться от проблемных зон? Моя индивидуальная диета: не голодаю, не изнуряю себя физ. нагрузками, не пью сомнительные БАДы. Фото в белье ДО и ПОСЛЕ. Фото в одежде ДО и ПОСЛЕ
Все знают, что чем меньше лишний вес, тем сложнее от него избавиться. Например, если человек при росте 165 см весит 70 кг и вдруг решит худеть, результат будет заметен в первые недели и вес будут восхищаться «как ты похудела!».
А вот если лишнего веса совсем немного, 3-5 кг, и сосредоточен он в проблемных зонах, то все становится в сто раз сложнее. У кого такая же проблема, тот меня поймет: пытаешься, стараешься, тренируешь силу характера, устаешь физически и морально, а результата пшик. Как ушел 1-2 кг сразу, так потом несколько недель вес стоит на месте, в зеркале ничего не меняется, зато возникает огромное желание все бросить.
Мой рост 168 см, вес 63 кг. Мой идеал — 55 кг, мой достаточный результат 58 кг. К весу 58 я и стремлюсь для начала.
В моем отзыве не будет ответов на популярные вопросы, как похудеть на 10-20-30 кг за неделю или как похудеть на много кг за 10 дней. Похудение за неделю нереально, поэтому если вы хотите знать, как похудеть за неделю, я вам скажу: для этого нужно весить под центнер, и перестать есть в три горла, тогда уйдет вода, и вы избавитесь от нескольких кг. Всё! Если же у вас мало лишнего веса — приготовьтесь к тому, что похудеть на 3-5 кг сложнее, чем на 10
Кстати, именно поэтому вопросы Сколько можно сбросить на ПП или на сколько кг можно похудеть на правильном питании некорректны. Все зависит от исходного веса.
Здесь на сайте большинство пользователей — юные девушки, студентки или совсем молодые мамы. Возможно, многим из них мои фотки и результаты покажутся смешными. И я даже не могу за это обижаться, потому что до 25-27 лет вообще знать не знала о лишних кг и проблемных зонах. Сколько себя помню, всегда мечтала поправиться, долго жила в весе 50 кг. Когда стала весить 55, я была сама в себя влюблена, моя фигура была идеальной))
Но жизнь идет, сейчас мне 30, ребенка я родила в 28. После родов через полгода я стала переживать: после колебаний веса в беременность и после все устаканилось, но устаканилось на отметке 62-63 кг. Появились проблемные зоны — живот, бока, ляшки. И что я ни делала, все это не уходило окончательно, только лишь становилось то больше, то меньше. Из диет мне понравилась вот эта неголодная, а совершенно не понравилась эта (хотя она более известная).
Так я поняла еще одну важную вещь: чем человек старше, тем сложнее сбросить вес.
Да, все знают, что идеал = правильное питание + спорт.
Спортом в прямом смысле этого слова я не хочу и не буду заниматься. Можете кидать в меня тапки за это! Сейчас, в декрете, мне просто некуда деть ребенка, чтобы ходить на фитнес, а живем мы в однокомнатной квартире, так что скакать под видео-уроки, пока сын спит, я не могу, а если делать это пока он бодрствует, он будет мне мешать — прыгать рядом, хватать за ноги и руки и т.д.)) К тому же я и без спорта устаю физически, ребенок у меня очень активный, а еще работа в интернете, ну и домашнее хозяйство никто не отменял. А уж когда выйду на работу, тем более у меня не будет ни времени, ни сил, ни желания. Мамок-нянек у меня нет, соответственно возможности ходить в спортзалы — тоже.
Но я нашла выход из положения (об этом напишу ниже).
Я создала для себя КОМПЛЕКС МЕР, которые помогли мне похудеть, удерживать вес и объемы, а главное — не превращают мою жизнь в ад. Итак, начинаем пособие на тему Как похудеть в декрете, если ребенок постоянно с тобой)))
Теперь о каждом подробно:
Правильное питание. Я не фанат диет, поэтому схемы, таблицы и прочие премудрости не для меня. Да и все эти диета Малышевой, диета Дюкана, диета -60 Миримановой, диета Кима Протасова, а тем более диета Любимая и прочие диеты на неделю, основанные на почти голодани и еще мильен других диет не для меня, мне некогда выготавливать себе отдельные блюда, плюс у меня дистония, запросто в обморок могу грохнуться. Основные принципы моего ПП:
1. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». То есть на завтрак кушать плотно, у меня это каша (картошка или макароны) + мясо (или рыба, или сосиска) + салат. На обед первое и кусочек хлеба. На ужин овощной салат + вареное всмятку яйцо (или сыр, или нежирное вареное мясо или нежирная вареная рыба).
Кто-то скажет, что зимой трудно организовать салат или овощной ужин. Но было бы желание. Утром салат — это консервация. Вечером же это капуста (пекинская, красная, цветная, брокколи), или вареная свекла, или мокровь, или листья салата. Это что касается зимы-весны. Летом же это вообще не проблема при наличии кабачков, помидоров и огурцов.
2. Вредное есть можно, но немного и в первой половине дня. То есть если мне хочется колбасы, я ее ем. Если мне хочется шоколада, я его ем. Только не килограммами на ночь, а кусочками и утром.
3. Ужин за 2-3 часа до сна. Не нужно истязать себя голодом после 18 часов. Достаточно, если ужин будет легким и не позже 20 часов.
4. Если хочется есть — есть три варианта: яблоко, чай, кефир. Это я ем и пью в любое время. Один нюанс: чай я пью в основном зеленый и без сахара, мне это несложно, т.к. сладкий чай с детства не терплю.
5. Праздник — это праздник. Я не лишаю себя радостей жизни и не порчу никому настроение: если все сидят за столом и едят вечером, я тоже это делаю, просто стараюсь не есть майонезные салаты.
6. Жареного практически нет в рационе. Все, что вы жарите, можно сварить, потушить, запечь! И мужья будут вполне довольны, потому что это реально вкусно.
7. Не забывайте о фруктах. В идеале — почаще кушать грейпфруты или ананасы, если позволяет бюджет, но я им их редко, зимой у меня яблоки и мандарины.
Главный плюс: не нужно дополнительно себе готовить и еще это не дорого, то есть в этой диете нет дорогих продуктов, в отличие от Дюкана, Магги и прочих. Всегда все под рукой, разве что желательно продумать на несколько дней вперед свои ужины.
Мой главный помощник — мультиварка.
Разгрузочные дни. Я делаю себе раз в неделю разгрузочный день на кефире. Покупаю себе литр кефира, мне хватает его на 3-4 раза попить. Чай и воду пью в неограниченных количествах. И верите ли, это совсем не сложно, главное настроиться. В эти дни мне не голодно.
Бег по утрам. Муж уходит на работу в 8, то есть мне достаточно встать в 7, чтобы побегать минут 20. Начинать нужно с небольшого, я начинала с двух кругов вокруг дома, к концу первой недели добила до трех кругов. Сейчас я бегаю 4-5 кругов вокруг дома или столько же стадионе недалеко от дома. Как раз минут 20 занимает. Выходной — воскресенье или дождливый день.
Антицеллюлитные средства. Сначала пользовалась таким кремом, потом вот таким. Вернулась с бега — искупалась, на влажную кожу намазала крем, хорошо втирая массажными движениями. Втирала и в ноги и в живот с боками.
Чай для похудения. Из всех чаев, которые я знаю, этот — самый мягкий и щадящий. Вы не будете с ним жить возле унитаза, он не столько слабит, сколько запускает обмен веществ, хотя объем тоже помогает уменьшить.
Все эти меры в комплексе дают результат. Я считаю, что самая эффективная диета — это правильное питание, Ее плюсы:
- Она не наносит вреда здоровью, здесь нет голодания, нет перекосов в сторону одной группы продуктов, она не бьет по внутренним органам, а наоборот, даже лечит. Кстати, вот здесь это подтверждено наглядно.
- ПП не заставляет злиться на весь мир, наоборот, вы будете добрыми и благодушными, ведь вы кушаете все продукты, при этом чувствуете легкость, худеете.
- Не нужно покупать дорогие продукты. Меню диеты на каждый день совершенно обычное. Да ее и диетой не назовешь, это образ жизни.
- Нет головняка с готовкой. Одно время я пыталась посидеть на -60, но бросила через неделю, не из-за тяжести, а из-за мороки — мужу одно готовить, ребенку другое, себе третье. А на ПП я ем на завтрак и обед то же самое, что и все, а ужин свой, причем ужин не требует времени на готовку — порезать капусту или сварить на пару — это пару минут дела, а свеклу я покупаю уже вареную.
Мои советы тем, кто сел на ПП:
1. Не ждите результатов сразу. Разве что у вас лишнего веса кил двадцать и до этого вы ели каждый день на ночь по жареной курице, запивая газировкой)) В остальных случаях наберитесь терпения. У меня сразу ушел 1 кг, потом вес застопорился. Но я проявила силу воли, продолжала весь свой комплекс и через три недели процесс пошел! я увидела на весах минус 2 кг!! Итого минус 3 с начала процесса.
2. Не истязайте себя страданиями. Хочется конфету — возьмите и съешьте утром. Если захотелось вечером сладкого — хватит с вас и варенья или меда. Но все же лучше это есть до ужина.
3. Как говорится,
«Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть».
Так и здесь, на все вопросы один ответ: съешь яблоко.
4. Продумайте ужины вперед, чтобы не случилось такого, что вы не можете выйти в магазин, а дома только картошка да каша.
5. Первое время хочется есть вечером. Перетерпите неделю, ешьте яблоки, пейте кефир и чай.
И еще такой момент: я дошла в восприятии себя самой до такого уровня просветления, когда полюбила себя такой, какая я есть)))))) От того, что я буду худой, как в школе, я не стану счастливей. А от того, что съем шоколадку — стану))) Поэтому моя цель — убрать скорее не столько вес, сколько объемы. Просто чтобы над джинсами не нависали бока, чтобы я могла надеть короткие шорты, чтобы не стыдно было раздеться до купальника.
И когда я это поняла, сразу же мне стало легко! И все эти действия — ПП, бег, даже мазанье кремами — мне в радость, я делаю это с удовольствием, а не из-под палки.
Ну а теперь фото — результаты диеты. По ним результата особо не видно, потому что отвес маленький, но я его вижу по одежде и по весам:
- минус три кг за месяц
- минус пару см в объемах ног
- минус три см в объеме талии и живота
- главное — влетаю в джинсы, которые раньше с трудом натягивала.
Как похудеть без голода
Приветствую гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.
Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.
В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».
Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».
Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.
Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, когда весил 102 килограмма и отчаянно искал способ похудеть.
Справедливости ради стоит отметить, что голод действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?
Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы. Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.
А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.
Кажется, что это достаточно просто, но…
Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.
Похудеть без голода: проверенные подходы
Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность срывов и приступов неконтролируемого «жора»?
Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.
Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит замедляет обменные процессы, и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.
Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.
1. Равномерное питание в течение дня
Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.
Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть. 
Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.
Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Ешьте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.
Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:
- вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
- к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
- скорость обменных процессов будет стабильной;
- масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.
Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.
Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной.
В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!
Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.
2. Меньше еды, но больше сытости
Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.
Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.
Что на самом деле?
Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?
Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.
Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью. 
Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А запеченное куриное мясо в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.
Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо. Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго. Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов (скачать таблицу).
Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.
3. Следите за количеством белковых продуктов
Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.
Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.
Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо ускоряет обменные процессы и позволяет действительно худеть без голода.
К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.
Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте жирную рыбу, позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.
Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись калькулятором калорийности.
4. Что делать, если все равно голодно?
Если вы выполняете все указанные выше рекомендации, но все равно не наедаетесь, скорее всего, в вашем рационе не хватает сложных углеводов – источников долгой энергии.
Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.
Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом (скачайте таблицу гликемических индексов продуктов).
5. Сон лучшая профилактика голода
Качественный сон в достаточном количестве крайне важен для любого человека, а если вы стремитесь к стройности, то для вас это вопрос особенной заботы.
Хроническая нехватка сна нарушает ювелирную работу гормонов: грелина, лептина, мелатонина и гормона роста. Их слаженная работа регулирует процессы насыщения и жиросжигания. Недостаток или избыток даже одного из них — это сигнал тревоги и включение режима накопления. Так, например, снижение уровня мелатонина уже повышает риск ожирения практически в 2 раза, а нехватка гормона роста фактически блокирует самое интенсивное ночное жиросжигание.
Что делать? Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, спите в полной темноте. Достаточным считается сон продолжительностью 7-8 часов. Важно отметить, что для регуляции гормонального баланса важен сон именно в темное время суток. К сожалению, дневной сон не компенсирует недостаток ночного отдыха.
Надеюсь, мне удалось на примерах показать вам, что похудеть без голода действительно возможно. Для этого нужно принять главную мысль: для снижения веса нужно стремиться не меньше есть, а организовать свое питание выгодно и для сытости, и для стройности.
Буду рад ответить на ваши вопросы в комментариях.
==
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?
Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.
15 Ноя 2016 Виталий Омельченко Метки: жир, избавиться от жира, обмен веществ, основы
Источники:
http://allslim.ru/1252-5-sposobov-pohudet-bez-golodaniya.html
http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-bez-golodaniya-chto-delat-esli-lishnii-ves-sovsem-nebolshoi-kak-izbavitsya-ot-p
http://slim4you.ru/5-sposobov-pokhudet-bez-goloda/