Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека
Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.
Как похудеть с помощью голодания
При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:
- помогает быстро и безопасно потерять массу;
- потеря веса при голодании не возвращается обратно;
- проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
- результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
- при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.
На сколько худеют при голодании
Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:
- однодневный процесс – 1-3 кг;
- 5-10 дней – 7-10 кг;
- 10-14 дней – 10-12 кг;
- более двух недель – 1 кг за каждые три дня.
Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:
- опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
- двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
- дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
- отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
- общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
- конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
- возраст – молодые теряют килограммы быстрее.
Таблица снижения веса
Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.
После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.
Лечебное голодание
Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.
Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.
Водное голодание для похудения
Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:
Голодание для похудения
Содержание:
Голод для большинства людей воспринимается, как самое настоящее зло. Но при правильном подходе даже в нем можно найти огромное количество положительных сторон. Контролируемый отказ от продуктов питания – один из самых эффективных способов снижения веса.
Если вы хотите расстаться с несколькими лишними килограммами, не потратив для этого много времени и сил, голодание для похудения – лучшая альтернатива многочисленным диетам на кашах и разгрузочным дням.
Польза
Отказ от употребления пищи создает неприятные ощущения, и могут возникать серьезные недомогания. Таким образом организм дает понять, что ему некомфортно. Но при правильном голодании побочные эффекты проходят достаточно быстро. И в этом случае можно говорить об огромном количестве преимуществ методики:
- Эффективное снижение веса – в среднем 1,5 килограмма в сутки.
- Сжигание внутренних ресурсов за счет отсутствия прихода калорий извне – организм для получения энергии использует жировые запасы.
- Активация работы иммунной системы.
- Изменение пищевых привычек.
- Уменьшение объема желудка.
- Быстрое выведение лишней, «мертвой» жидкости, токсинов и шлаков, которые также участвуют в формировании избыточной массы тела.
- Лишние килограммы уходят постепенно и по всему телу – кожные покровы не обвисают и не становятся дряблыми. Сохраняется упругость.
- Улучшение состояния кожи – выравнивается тон, исчезают прыщи и сосудистые сеточки.
- Оздоровление тканей, органов и их системы.
Интересный факт. Во время голодания все скопившиеся отложения «уходят» из организма. Органы и системы возвращаются в первоначальное состояние – восстанавливается их работоспособность и функционирование.
Во время интервального голодания организм не получает питательных веществ. Возникает дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других важнейших элементов, обеспечивающий вред и появление неприятных побочных эффектов:
- Слабость.
- Головная боль.
- Головокружение.
- Голодные обмороки.
- Увеличения рисков развития заболеваний пищеварительной системы.
- Угнетение нервной системы – снижение работоспособности.
- Раздражительность и плохое настроение.
Чтобы действительно похудеть, придется голодать несколько раз. Но обязательно с перерывом на период нормального, полноценного питания. По окончании необходимо скорректировать рацион, чтобы сохранить результат.
Виды голоданий
Существуют десятки разнообразных методик голодания для похудения, проводимых под наблюдением врача или в домашних условиях. Программы отличаются по продолжительности и ограничениям. К наиболее популярным видам относят голодание:
- Сухое. Самая сложная методика, предусматривающая отказ не только от еды, но и любых жидкостей. Проводить сухое голодание можно только при строгом соблюдении рекомендаций и под постоянным наблюдением специалиста. Оно бывает мягким и жестким. В первом случае допускаются контакты с водой, а во втором – нельзя чистить зубы, принимать душ и мыть руки.
- Каскадное. Упрощенная система, когда дни голода чередуются с периодами употребления различных продуктов питания. Количество суток по двум этапам с каждым циклом увеличивается. Практиковать в этом случае сухое голодание не рекомендуют (если оно продолжается более 2 суток). Большая продолжительность отказа от еды требует реализации водного вида программы.
- Циклическое. Разработано в качестве лечебно-оздоровительного режима питания. В основе – пищевая пауза или особый перерыв между употреблением продуктов, который может продолжаться от 1 дня до нескольких недель.
- Частичное. Это самый мягкий вариант голодания для похудения. Отлично подходит тем, кто впервые пробует отказаться от пищи. В чем суть? Это банальная диета, при которой ежедневный рацион сокращается до 200-300 кКал. Из меню исключаются тяжелые по калорийности продукты и остаются полезные наименования (овощи, фрукты, обезжиренная кисломолочка, каши на воде).
- Периодическое. Такое голодание помогает не только скидывать килограммы, но и улучшать здоровье. Не предполагает строгих ограничений. Суть методики – разделение режима питания на употребление продуктов и непосредственно голод. Больший временной промежуток уходит именно на отказ от еды.
- На воде. В процессе голодания допускается употребление чистой воды. Худеть таким образом рекомендуют не более трех суток. Однако при правильном подходе можно продержаться и дольше, что положительно сказывается на результате.
Интересный факт. Не важно, какой формат голодания для похудения вы выбрали, любая методика требует правильного вхождения или подготовки, а также выхода. Это позволит минимизировать ущерб для организма и достичь лучших результатов.
Голодание на воде 10 дней, плюсы и минусы, мой личный опыт
Начну с того, что опыт голодания у меня имеется , это много раз по 3 дня, 3 раза по 7 дней и два по 10. Расскажу как раз про последние мои 10 дней, а были они совсем недавно, если вы читали предыдущие мои статьи, то в курсе, что я худею со 104кг и успешно похудела до 89кг на специальной диете от профессионального диетолога.
Так вот, в какой-то момент обострилась хроническая болячка, с которой я не могу справиться уже долгое время, а врачи разводят руками. Это и стало отправной точкой в моём стремлении очистить свой организм при помощи голодания на воде.
На одном известном форуме про голодание, я завела очередной дневник и сейчас я продублирую все мои записи.
1. Итак сегодня первый день моего голодания на воде!! Время 4 утра, а я только ложусь спать, эх.. этот график. ужасный, болеет дочка, сильный кашель, бегаю к ней с лекарствами и делаю чай с медом. Вес 86 кг.
2. Второй день моего голодания и мой вес составляет 84.3кг. Вот это воды во мне накопилось.
3. Сегодня 3 день и есть мне не хочется, чувствую себя нормально, единственное постоянно сушит горло, очень часто пью, если честно, то такое первый раз на голоде, раньше наоборот, пила очень мало и не могла себя заставить, не знаю с чем это связано. Сегодня язык почистила, был ужасный белый налёт. Хожу на дорожке по 40 минут в день, гуляю мало, это минус. Вес с утра 83.3.
4. Ну 4 день пролетел, вес был 82.5. Голова немного кружится, но терпимо, дела по дому, как делала, так и делаю, на еду уже смотрю без желания накинуться и всё съесть. Сегодня думала о Новом Годе, как же я люблю этот праздник, планировала куда поедем с детьми.
5. Подходит к концу 5 день , есть не хочется от слова совсем. и это радует, вес с утра 81.6, уходит быстрее, наверное КД закончились, поэтому. Чувствую себя хорошо, осилила 50 минут на дорожке. В общем завтра ждёт меня 6 день голодания на воде и половина пути пройдена, но видно сегодня я не усну, жутко выкручивает ноги, до бедер и тянет поясницу. Ноги поднимаю вверх, на какой-то момент становится легче, а спатки хочется.
6. Сегодня 8 день голодания , у меня не было сил и времени, чтобы отписаться о моём голодании, точнее состоянии. Вес на утро сегодняшнего дня 79.9. Состояние не стояния, но я отходила на дорожке свои 40 минут, правда уже на маленькой скорости, а то ноги еле передвигаются) слабость меня замучила. Вес на 6 день голодания был 80.7кг , 7 день чувствовала себя хорошо, если не брать во внимание жуткое выкручивание ног и тазобедренных суставов. Вес на утро 7-го дня 80.4кг.
7. Вес с утра 79.4 , чуть не упала в обморок, еле дошла до туалета. Плохо, сегодня постараюсь больше отдыхать.
8. Наступил 10 день. Вот думаю, а ведь некоторые по 20 дней голодают и больше. Я бы не смогла и так жду не дождусь конца 10 дня, не могу больше быть овощем) Прошёл последний 10 день, я выдержала) вес на утро 78.8кг. Я не стремилась сильно похудеть, но как бы приятный бонус на голодании! Объёмы ушли сильно. Про здоровье и боли говорить не буду, время покажет. Ну надеюсь на лучшее. Завтра выход на яблочном соке пополам с водой!
9. 1 день выхода, вес на утро 78.7кг , пью яблочный сок с водой, начала оживать!! Завтра на соке с водой и пару яблок запеку!
10. 2 день выхода, это нечто. Тошнит, расстройство кишечника, теряю сознание, упало давление. В общем, яблочный сок на мой гастрит не пошёл вообще. Прям помираю. В итоге пошла сделала салат с ложкой масла подсолнечного и посолила. Поела, надеюсь полегчает. Вес с утра 78.2. .
А теперь, я расскажу, что голодала я в большей степени, чтобы поправить своё здоровье. .но не правильный выход, а конкретно добавление соли на второй день голодания и всё-таки яблочный сок, который оказался мне противопоказан, обнулили все мои результаты.
На выходе 3-го дня я себя не узнала , встав утром, я увидела слоновьи ноги и раздутое лицо, с каждым днем я отекала всё больше, ни травы, ни клюква, ничего мне не помогало, конечно я испугалась и пришла к тому, чтобы пропить легкое мочегонное Верошпирон, мне стало легче.
А теперь о плюсах и минусах моего голодания:
Плюсы: мне стало легче, в плане моего здоровья, я похудела, мои объёмы ушли почти на 2 размера, изменились вкусовые рецепторы.
Минусы: отёки, вес вернулся быстрее, чем когда либо. Плохое самочувствие во время голода, не всегда, но в основном в последние дни.
Подводя итоги , вернулась бы я вновь к голоданию, скажу однозначно, что Да , но только не более 7 дней с плавным выходом. Помогает ли голодание похудеть, я скажу, что НЕТ , вы худеете. стремительно. уходит вода. очищается кишечник. но как только вы начинаете кушать, вес быстренько набирается обратно, да и еще с прицепом в пару лишних кг сверху)
Источники:
http://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html
http://vdiete.ru/zdorove/golodanie/golodanie-dlya-poxudeniya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5ddade41c429860a2f8e2b22/golodanie-na-vode-10-dnei-pliusy-i-minusy-moi-lichnyi-opyt-5ddbea3cd7657134590e3ccd