2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда потеешь худеешь. Влияет ли потливость на снижение веса

Влияет ли потливость на снижение веса

Ты, наверное, не раз замечал, что некоторые люди, занимаясь спортом, надевают на себя несколько слоев одежды, или специальную одежду для похудения. Эстетической цели это действие не несет, зато имеет практический смысл. Ну, по крайней мере, им так кажется, потому что в таком наряде при физических нагрузках выделяется огромное количество пота.

Отсюда вытекает вопрос: влияет ли потливость на снижение веса? Чтобы на него ответить, сначала нужно разобраться, почему мы вообще потеем. Средняя температура тела человека, как ты знаешь, равна 36,6°C. Когда она повышается, организм через миллионы потовых желез выделяет влагу, которая охлаждает тело. При этом уровень температуры и влажности снаружи влияет на количество выделяемого пота. Этот показатель зависит также и от генетических особенностей человека — его веса, пола, возраста. Люди с более высоким содержанием жира обычно потеют обильнее, потому что масса их тела требует больше времени, чтобы остыть.

Пот и жир

Жир выделяется из жировых клеток, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. В дальнейшем он расщепляется на кислоты и глицерин, которые метаболизируются. Соответственно, жир уходит при необходимых энергозатратах организма, то есть при физических нагрузках. И эта функция не зависит от прочих обстоятельств, которые провоцируют потоотделение.

Целенаправленная тренировка в жарких или влажных условиях не означает, что ты будет больше работать. Ты просто поднимаешь температуру своего тела до такой степени, что начинаешь больше потеть. Представь себя сидящим на пляже в зимней куртке при жаре 50°C. Несмотря на то что твои нагрузки в этом случае нулевые, количество пота будет равняться месячной норме осадков Индии. А происходить это будет из-за потребности тела в сильной терморегуляции. И наоборот: если ты будешь совершать физические нагрузки при холоде, например бегать зимой, то твое тело будет сжигать жир соизмеримо энергозатратам. Даже при том, что выделение пота будет незначительным.

Ты не похудел — просто ушла вода

Ты мог заметить, что после интенсивной тренировки твой вес становится ниже. Причем иногда цифра может достигать 1-2 кг. Но ты не сбросил такое количество жира за одну тренировку, а просто из тебя вышло большое количество жидкости. Такая потеря веса имеет смысл для получения кратковременного результата. Например, профессиональные бойцы намеренно обезвоживают свой организм перед взвешиванием.

Остальным же рекомендуется восполнять потерю влаги обильным употреблением воды или спортивного напитка. Если организм будет обезвожен, то ты не будешь потеть вообще. И при повышении температуры тела у него не будет ресурсов для того, чтобы остудиться. В конечном счете это приведет к потере работоспособности. Именно поэтому гидратация имеет огромное значение для достижения высоких показателей в области спорта и при других физических нагрузках.

Насколько сильно худеет человек, когда потеет?

Жаркое время года для многих людей становится испытанием, период связан с повышенной нагрузкой на организм. Многие люди страдают от усиленного потоотделения, в результате из организма выводится большое количество жидкости. Такой же эффект наблюдается при повышенных спортивных нагрузках, во время занятий спортом из организма выводится большое количество жидкости.

Потоотделение многие путают с потерей веса, что не соответствует действительности. Организм просто теряет влагу, жировые отложения никуда не уходят. Избавиться от лишнего веса поможет комплексный подход, включающий программу по коррекции рациона, физические нагрузки, поддержание здорового образа жизни.

Что такое пот

Основная функция пота заключается в регулировании температуры тела, его охлаждении, предотвращении перегревании организма. Повышенное потоотделение наблюдается на фоне физических нагрузок и в условиях высоких температур -в жару, во время работы. Жидкость состоит из мочевины (синтезируется в мочевом пузыре), лактата и воды. Образование мышечной массы сопровождается синтезом аммиака — токсичное вещество выводится из организма при помощи мочевины. Пот обладает также антибактериальными свойствами, убивает кишечную палочку, молочницу, грибки.

Читать еще:  Татьяна тотьмянина падение на олимпиаде. Татьяна Тотьмянина: биография фигуристки. Тяжелая травма и дальнейшее восстановление

Основная функция потовых желез заключается в терморегуляции — человеческий организм оснащен уникальной системой потоотделения, аналогов у которой нет у других млекопитающих. Благодаря отличной терморегуляции человеческий организм отличается повышенной выносливостью, работоспособностью. Благодаря этой функции люди могут преодолевать длинные марафоны, часами работать в условиях жаркой температуры, приспосабливаться к разным климатическим условиям.

Данное явление часто наблюдается на фоне стрессовых состояний, злоупотребления острыми блюдами и т. д. Установить причину и найти выход из ситуации поможет врач.

Похудение и потоотделение

Пот состоит в основном из воды, во время жиры эффект похудения достигается только за счет потери влаги. Вес возвращается сразу после ее восполнения, для регидратации достаточно выпить небольшое количество воды. Такой прием часто используют боксеры, спортсмены перед соревнованиями для поддержания веса в определенной категории. Они бегают, занимаются тренировками в термокостюме, проводят время в сауне, что позволяет быстро избавиться от нескольких килограммов.
При этом необходимо учитывать, что искусственная интенсификация выведения жидкости из организма представляет опасность.

Снижение веса на 5 % приводит к уменьшению работоспособности на треть. Спортсмены возвращают свой вес при помощи регидратации за 25 часов до соревнований.
Процесс регидратации играет критическую роль после тяжелых тренировок, процедура важна для самочувствия. В результате большого количества исследований было установлено, что в целях восполнения жидкости рекомендуется использовать насыщенные электролитами напитки. Они показывают большую эффективность по сравнению с обычной водой.

Обычные тренировки, потоотделение и снижение веса

Повышение температуры тела и потоотделение во время тренировок считается хорошим индикатором интенсивности занятий. В результате медицинских исследований была установлена прямая взаимосвязь между регулярными спортивными нагрузками и продолжительностью жизни.

Интенсивные интервальные тренировки, короткие по протяженности всплески нагрузок, сопровождающиеся обильным потоотделением считаются эффективным способом избавления от жировых отложений. Женщины для получения видимого результата должны прилагать больше усилий, чем мужчины. При проведении тренировок рекомендуется использовать дополнительное оборудование, нагрузка должна равномерно распределяться на верхнюю и нижнюю части тела.

Потоотделение — важный элемент любых тренировок, оказывает небольшое влияние на потерю веса, но предпринимать усилия для интенсификации процесса не рекомендуется.

Сауна для избавления от лишних килограммов

Снизить вес за счет выведения из организма жидкости поможет также сауна, хамам, баня. Перед посещением необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний к процедуре. Наибольшую эффективность показывает парная в русской бане, самым щадящим вариантом считается хамам. Улучшить результат помогут сочетание посещения бань с очищающими процедурами. Начинать рекомендуется постепенно, в первое время рекомендуется обращать внимание на самочувствие.

Пищевая пленка и похудение

Многие женщины для интенсификации процесса потоотделения обматываются перед тренировками пищевой пленкой. Предварительно на кожу наносится специальный разогревающий гель. Для фиксации пленки поверх надевается теплая одежда, после чего запускается процесс потения. Требования к активности в таком состоянии отсутствуют, можно сидеть на диване, делать домашние дела или заниматься на тренажере. Существует мнение, что физическая активность в сочетании с обертыванием показывает большую эффективность, так как разогретое тело отличается повышенной отзывчивостью на нагрузки.

Активные тренировки могут привести к избавлению от 1,5 кг.

Важно учитывать, что эффект похудения достигается за счет обезвоживания, вес возвращается сразу после восполнения выведенной из организма жидкости.

  • Избавление от лишних килограммах на ногах животе, возникшего на фоне переизбытка жидкости в организме, отечности;
  • Активизация кровообращения — насыщение тканей кислородом, что способствует избавлению от неровностей на коже (достигается за счет применения кремов и геле в том числе);
  • Эффективность при использовании на финальной стадии похудения;
  • Эффект лифтинга, избавление от дряблости, появление рельефа.

Пленка способствует выведению жидкости, что приводит также к интенсификации кровообращения, ускорению обменных процессов, выведению токсинов.

Читать еще:  Корригирующая гимнастика в детском саду цель. Корригирующая гимнастика после сна в подготовительной, в средней и в старшей группе. Закаливающие процедуры “Волшебные цветы”

Пленку не рекомендуется сильно натягивать, это может привести к нарушениям процессов кровообращения. После тренировки рекомендуется принять душ, выведенные с потом токсины необходимо смыть.

Специальные пояса для похудения

Эффект сауны для отдельных участков обеспечивают специальные пояса. При их изготовлении используется специальный материал неопрен, за счет чего достигается термоэффект. Воздух через ткань не проникает, за счет чего для кожи создается эффект сауны. Данный метод показывает эффективность в процессе движения, так как тело дополнительно разогревается.

Необходимо учитывать, что использование пищевой пленки специальных поясов является определенной нагрузкой для организма. Процесс связан с интенсивным выведением жидкости из организма, должен быть обязательно соблюден питьевой режим. За 1,5 ч. перед занятиями рекомендуется выпить 1-1,5 ст воды, еще полстакана за 10 мин. до тренировки. Не рекомендуется пить много воды за один раз, это может привести к повышенной нагрузке на сердечную мышцу.

Использовать пленки и пояса рекомендуется только при полной уверенности собственном здоровье. Необходимо учитывать, что основная цель потоотделения заключается в охлаждении организма. Обязательным условием испарения влаги считается ее выведение, в противном случае может возникнуть тепловой удар. Насторожиться следует при таких симптомах, как головокружение, темнота перед глазами, общая слабость.

Нужно ли потеть для похудения

Потоотделение считается важной функцией организма, без него любая деятельность была бы невозможной. Его отсутствие во время тренировок, в жаркую погоду свидетельствует о наличии определенных нарушений. Через пот из организма выводятся вредные вещества и токсины, в целом процесс представляет пользу для организма. Эффект похудения в данном случае достигается только за счет выведения жидкости, потерянные килограммы возвращаются сразу после ее восполнения.

Регулярное посещение саун, парилок полезно для организма, такие водные процедуры рекомендуется проводить после каждой тренировки. Необходимо учитывать, что повышенное потоотделение не способствует жиросжиганию. Похудение достигается только при условии, что количество растрачиваемой энергии превышается количество поглощенных с едой калорий.

Потеешь — значит худеешь?

«Больше потеешь — больше худеешь» — одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. «Помогает ли потоотделение сбросить вес?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.

Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее — это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.

Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.

Потеря воды — не похудение

Пот на 99% — это вода, и мы теряем его в большом количестве во время занятий в жаркую погоду, поэтому наше тело становится легче. Но это не реальное снижение веса. Вес вернется в тот момент, когда мы выпьем немного воды, чтобы восполнить жидкость, которую мы потеряли и произойдет регидратация . Классический пример этого процесса — боксерские матчи, когда боксерам необходимо поддерживать вес для своей категории, они проводят длинные пробежки в термокостюме и подолгу сидят в сауне, чтобы избавиться от излишков воды в организме.

Читать еще:  Национальность елены исинбаевой. Елена Исинбаева. Биография. Фото. Личная жизнь

Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.

Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.

Потоотделение и тренировки

Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься — пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования — хайлетсы и сэндбэг. Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.

Главное — баланс

Процесс потоотделения помогает нам охладиться, чтобы наши мышцы могли функционировать нормально. Это не несет никакого эффекта на снижение веса, поэтому повышая уровень при котором мы потеем (используя термокостюмы или обматываясь пленкой), мы только увеличиваем уровень при котором наше тело обезвоживается .

Обезвоживание влияет на:

  • Понижение кровяного давления
  • Ухудшение кровообращения
  • Снижения уровня потоотделения
  • Снижение тепло отводных функций
  • Повышение температуры
  • Увеличение уровня потребления гликогена мышцами
  • Снижение аэробной способности

Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок — ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в «точке потливости» во время физической активности — это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья переведена и адаптирована CANPOWER.

Источники:

http://brodude.ru/vliyaet-li-potlivost-na-snizhenie-vesa/
http://pohudete.ru/hudeet-li-chelovek-kogda-poteet.html
http://canpower.ru/blog/poteesh-znachit-hudeesh/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector