Тренировка мухаммеда али видео. Секреты физической подготовки и питания мухаммеда али

Тренировка мухаммеда али видео. Секреты физической подготовки и питания мухаммеда али

Режим дня Мохаммеда Али
В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали? Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, “выходил в люди”, затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али

1. РАЗМИНКА
2. БОЙ С ТЕНЬЮ
3. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4. СПАРРИНГ
5. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
6. наклоны в стороны
7. повороты туловища
8. прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
9. работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
10. 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
11. увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
12. общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
13. подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей (“езда на велосипеде”)
14. подъемы туловища из положения лежа
15. подъемы ног
16. РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
17. НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
18. СКАКАЛКА
19. БОИ С ТЕНЬЮ
20. 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте – вредно для сердца
21. 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Мохаммед Али. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Самый популярный вопрос: Кто лучший тяжеловес в истории бокса? Называют разные имена, от Джо Луиса , до Леннокса Льюиса и Владимира Кличко. Но чаще всего можно услышать имя – Кассиус Клей, который по ходу карьеры превратился в великого Мохаммеда Али. Трёхкратный чемпион в тяжёлом весе. Лучший боксёр десятилетия. Олимпийский чемпион. Человек победивший всех сильнейших боксёров свой эпохи. Про Мохаммеда Али слышали даже люди далёкие от мира бокса. Его харизма, вера, и умение вести за собой людей поражали воображение. Он был человеком без тени сомнения. Он верил в себя. Звучит банально, но именно это является залогом успеха.

Великие победы Али ещё долгое время будут смаковать любители бокса разных поколений. За всем этим в тени остаётся другая сторона медали: тренировки и рацион питания легендарного чемпиона. Если не развивать свой талант, то он неизбежно умрёт. Карьеру Али можно разделить на два больших периода: до и после трёхлетнего простоя (1967-1970 год), связанного с нежеланием Кассиуса Клея вступать в ряды американской армии и его борьбы за права темнокожего населения Америки. Сегодня мы будем рассматривать первый вариант: до 1967 года.

Рацион: Рост Мохаммеда – 191 сантиметр. Размах рук – 198 сантиметров. Боевой вес в период с 1964 по 1967 год – 210 фунтов (95 килограмм). Примерный процент подкожного жира – 13-15%. Режим дня у Али был достаточно чётко прописан и реализовывался регулярно на протяжении 6 дней в неделю. Даже в воскресенье он делал бой с тенью и лёгкую гимнастику.

Подъём проходил в 5 утра. После короткой разминки (в молодые годы Али не уделял растяжке много времени) Мохаммед отправлялся на пробежку. Обычно 5-6 миль (8-9,5 километров). Он бегал не только в классической манере, но и использовал элементы боя с тенью, бегал спиной вперёд, и попеременно каждым боком, переставным шагом. Али приступал к завтраку сразу по возвращению. Первый приём пищи практически не менялся на протяжении долгих лет: яичница из 6 яиц, 2 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 4 жареных тоста с малиновым или клубничным джемом.

Молодой чемпион тренировался во второй половине дня, после обеда. Второй приём пищи проходил в 11 часов дня, и состоял из: 300-350 грамм куриного филе (в варёном виде), и зелёной фасоли.

После основной тренировки наступало время третьего, достаточно плотного, приёма пищи: 400 грамм говяжьего стейка, сладкий картофель, зелёные овощи (на выбор), и стакан апельсинового сока.

Али пил много воды. Этот факт подтверждали многие его современники. Он любил только апельсиновый сок, и старался избегать чая и кофе. Необычна в его меню – зелёная фасоль, которая обладает множеством полезных свойств. Углеводная загрузка во второй половине дня, обусловлена интенсивной тренировкой. Мохаммед ел много зелёных овощей. Когда он чувствовал голод, то просто съедал нарезку, без масла.

БЖУ в сутки:

• Белки – 200 грамм
• Углеводы – 400 грамм
• Жиры – 110 грамм

Для человека такой физической активности эти цифры не выглядят чрезмерными. В тренировках Али было много карио-работы, а это огромный расход энергии и сил. На ранней стадии карьеры он избегал алкоголя и других вредных привычек. Днём Мохаммед любил отдыхать перед телевизором. Особенно ему нравилось наблюдать там самого себя.

Тренировка Али начиналась с прыжков на скакалке в течении 15-20 минут. Он мог остановиться и размять какую-либо часть тела. Разминка продолжалась до тех пор, пока чемпион не почувствует необходимую лёгкость в ногах. Мохаммед тренировался один раз в день. Тренировка занимала 2,5-3 часа. Она включала в себя как боксёрскую работу, так и силовые упражнения.

После разминки начинался бой с тенью. В отличии от Владимира Кличко , Али очень много внимание уделял этому компоненту: 5 раундов по 3 минуты. Далее шла работа на тяжёлом мешке. Если не было спаррингов, то Мохаммед работал 6 раундов по 3 минуты, с 30-секундными перерывами. Работа на тяжёлом снаряде выполнялась в специально изготовленных снарядных перчатках. В них можно было дожать руку и хорошо чувствовалась постановка кулака на цель. Если были назначены спарринги, то работа на мешке сокращалась до 2-3 раундов и выполнялась в скоростной манере.

Али мог целый раунд оттачивать свой любимый боксёрский элемент – джеб. Он кружил вокруг мешка и бил лёгкие и сильные удары левой рукой.

Про спарринги Али стоит сказать отдельно. Он не любил пользоваться своим преимуществом и избивать партнёров. Напротив. Он использовал спарринг для отработки защитных действий: вставал в угол, или к канатам, и просил партнёра наносить удары. 1-2 дня в неделю спарринги были посвящены исключительно работе над различными видами защиты. Неудивительно, что Али так комфортно себя чувствовал в бою, находясь в углу или у канатов.

Чемпион использовал скоростную грушу – “каплю“. Работал на ней без учёта времени, по самочувствию.

Специальная физическая подготовка включала в себя много силовых упражнений для мышц ног: приседания с поднятым над головой набивным мячом, приседания с набивным мячом выдвинутым вперёд на вытянутых руках. Али применял множество плиометрических упражнений: прыжки через скамейку боком и вперёд, прыжки на тумбу, и через тумбу. Разнообразна была работа на пресс: Мохаммед любил выполнять упражнение “велосипед” лёжа на спине. Качал пресс в короткой амплитуде до полной усталости мышц кора. Выполнял различные подъёмы ног из положения лёжа.

Али использовал отжимания в короткой амплитуде, а также много вариантов работы на взрыв: отжимания с хлопком перед грудью или о грудь. В своих тренировках Мохаммед практически не использовал упражнения со свободными весами. Исключение составляла гиря весом примерно в 12 килограмм. Иногда, по утрам, Али делал небольшой комплекс упражнений, который подглядел в зале борьбы, во время своей любительской карьеры

Великий чемпион тренировался невероятно усердно. Это тот самый случай, когда боксёра необходимо тормозить, а не заставлять. Добавьте к этому невероятный природный талант, и скорость, и на выходе мы получил идеального тяжеловеса 20 века. Силовые упражнения, рацион питания, и тренировки занимали главную роль в его становлении.

Тренировки и биография Мухаммеда Али

Тренировки

Мухаммед Али вошел в историю как самый быстрый тяжеловес. Соответственно, тренировки спортсмена были направлены на выработку у него скоростных качеств и выносливости, так как работать со всей скоростью ударов не возможно долго – для этого необходима также и физическая выносливость.

режим

Утром боксер, в большинстве случаев, начинал свои тренировки с кросса – примерно на 6 миль в довольно быстром темпе – он пробегал их в среднем за 40 минут (6 миль – около 9,5 км). Затем он продолжал спать. Потом завтрак, и приходил в зал к 12:30. В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:

• Разминка – растяжка корпуса, ног и т.п. – около 15 минут
• Бой с тенью – 5 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд
• Работа на мешке – 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд
• Спарринги – не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою
• Гимнастика – упражнения на полу: подкачка пресса – около 15 минут
• Работа на пневмогруше – 9 минут
• Бой с тенью – 1 минута
• Скакалки – 20 минут.

В общей сложности тренировка Чемпиона длилась около 3 часов, самыми любимыми были упражнения на скакалке и бой с тенью – так как они положительно влияли на скоростные качества самого быстрого и самого неуловимого обладателя титула по боксу за всю историю.

Биография Али

Все мы хоть раз слышали это имя – Мухаммед Али, многие зовут его просто Али. Сам он звал себя The Greatest, что означает “Величайший”. Кроме того, что он был высококлассным боксером, возможно даже лучшим за всю историю, он был просто выдающимся Человеком. Он столь ярко и харизматично рекламировал себя по всем фронтам его жизни, что теперь почти все люди на нашей огромной планете знают это имя – Мухаммед Али.

Кассиус Клей – как все это начиналось

А начиналось все довольно обычно, ничто не предвещало особой удачи. Молодой американец – Кассиус Клей – из Луисвилля рос в обычной американской семье 1950-х годов. Это было еще время, когда в Америке не было полного равенства между национальностями, и чернокожие считались людьми “второго сорта”. В один из самых обыкновенных дней у будущего Чемпиона Мира по боксу Кассиуса Клея отобрали велосипед. Тот побежал жаловаться полицейскому, но блюститель порядка был не промах – он отвел Кассиуса в зал бокса и посоветовал тренироваться в секции бокса, чтобы больше велосипеды у него не отбирали. Как мы видим спустя 60 лет – это очень подействовало.

“Я стану Чемпионом Мира”

Мухаммед Али начал заниматься боксом. В 1960-ом он выиграл Олимпийские игры, переиграв в полуфинале советского боксера Геннадия Шаткова, чемпиона Олимпиады-1956, и в этом же году начал выступать среди боксеров профессионалов. Примечательно, что перед подготовкой к турниру юный Кассиус Клей бегал кроссы, постоянно проговаривая себе под нос: “Я буду Чемпионом Мира по боксу, Я буду Чемпионом Мира по боксу. “, что очень не нравилось местным пьяницам в парке. В какой-то из дней один из этих людей подготовился и во время пробежки Али ударил его на встречу неожиданно по носу. Спортсмен быстро среагировал, вскочил и начал наносить точнейшие удары по оппоненту, который не выдержал и уже через несколько секунд закричал: “Отстань, ты будешь Чемпионом Мира, будешь!”

В 1964-ом году боксер первый раз в жизни завоевывает звание Чемпиона Мира по боксу в Супертяжелом весе, победив техническим нокаутом Сонни Листона, которого до боя считали явным фаворитом. В матче реванше Листон был нокаутирован знаменитым “теневым ударом” Мухаммеда Али. С этого момента Али не терял свой титул до 1967 года.

В 1967 году спортсмен был призван в армию США в связи с началом войны во Вьетнаме. Однако его политические и религиозные убеждения не позволяли ему идти на войну. Али был афроамериканцем в США и был частично угнетаем белым населением, также ислам – это религия, построенная на любви к миру, а ее исповедовал Али. Когда боксеру позвонили из призывного пункта, тот уверенно ответил, что не пойдет на войну, так как “не ссорился с вьетнамцами”. Этот момент в его биографии был центральным – его лишили звания чемпиона Мира, а также и боксерской лицензии. Али остался не у дел.

Возвращение Чемпиона

В 1970 году Али было разрешено вернуться в бокс. Все время, что он не появлялся на ринге, кроме пламенных речей в защиту чернокожего населения Америки, Чемпион занимался лишь одним делом – неистово тренировался, чтобы опять спустя время занять свое место на пьедестале почета Мирового Бокса. В 1971 году был проведен бой между двумя непобежденными Чемпионами – Джо Фрезером и Мухаммедом Али. Фрейзер был подготовлен прекрасно, Али же не имел серьезного боевого опыта, поэтому проиграл – впервые в своей карьере.

После этого Али продолжал проводить бои, не забросив мысль вернуть себе звание Чемпиона Мира. В 1974 (спустя 10 лет после того, как он получил первый титул) Али вышел на ринг против Джо Фрейзера во второй раз. Фрейзер уже не владел Чемпионским титулом, Мухаммед Али выиграл этот бой и вышел на Чемпиона – Джорджа Формана. Бой шел в напряженной манере – Форман обладал колоссальным ударом и то и дело наносил такие удары по Мухаммеду Али. Тем не менее, опыт взял свое – в 8 раунде Али изловчился и послал своего “обидчика” в нокаут – тем самым завоевав звание Чемпиона Мира по боксу во второй раз.

Величайший

В 1975 году Али вновь встретился на ринге с Джо Фрезером. Этот поединок проходил при более чем 30-градусной жаре и получил название “Триллер в Маниле”. Оба боксера буквально “замочалили” друг друга за 14 раундов. Джо Фрейзер почти ничего не видел, а Чемпион не хотел выходить на 15-ый раунд. Тем не менее, победу заслуженно присудили Мухаммеду Али, после чего тот заявил, что Фрезер – “лучший боксер в истории после него самого”.

До 1978 года Али одерживал лишь победы, пока не решился встретиться на ринге с Олимпийским Чемпионом Леоном Спинксом. Напыщенность Али и его излишняя самоуверенность не позволили ему победить – Спинкс одержал победу по очкам. Мухаммед Али вызвал его на реванш, и победил, став Чемпионом Мира в 3-й раз. Также в 1978 году спортсмен приезжал в СССР, в Россию – для обмена опытом по боксу и для подчеркивания своих политических взглядов. Он посетил дворец Спорта ЦСКА, где провел показательные бои.

Окончание Великой карьеры

Проведя прекрасную карьеру, великий боксер хотел уходить из бокса, однако финансовые трудности не позволили ему этого сделать. В 1980-ом году Али боксировал против своего бывшего партнера Ларри Холмса и проиграл ему, а затем проиграл и совсем никудышному сопернику – в 1981 году.

Тем не менее, Али был в звании Чемпиона Мира с 1964 по 1967 и с 1975 по 1979 годы, а это 9 лет. И если бы не было того злополучного исключения, возможно Али был бы Чемпионом целых 16 лет подряд. Поверьте – это очень серьезно. Не даром Мухаммед Али признан самым выдающимся боксером в истории, недаром он – Величайший!

Источники:

http://vk.com/topic-1194124_3454497
http://boxanalitika.ru/blog/mokhammed-ali-odin-den-s-chempionom/
http://moscowboxing.ru/muhammed_ali