4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цигун для женщин после 60 лет. Цигун для старшего поколения. Какие проблемы решает цигунотерапия

Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Читать еще:  Можно ли при температуре физические нагрузки. Спорт во время простуды – польза или вред? Тренировки во время простуды

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

Читать еще:  Как правильно кидать гранату 700 грамм. Метание гранат: техника и правила. Упражнение для метания

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Для себя любимой (83)
  • Разное (12)
  • Для себя любимой (26)
  • Психология (13)
  • Мода (5)
  • Антиквариат (5)
  • Диета (3)
  • Браузеры (1)
  • Видео (92)
  • Вязание крючком (744)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (281)
  • Домоводство (12)
  • Живопись (61)
  • Жизнь замечательных людей (27)
  • Журналы (21)
  • Здоровье (194)
  • Картинки (39)
  • Кошки (17)
  • Кролики (3)
  • КУЛИНАРИЯ (260)
  • Мифы легенды (17)
  • МК (8)
  • Музыка (16)
  • Народная медицина (4)
  • Полезное для дневника (158)
  • Фоны (9)
  • скрап наборы (1)
  • Православие (54)
  • Праздники (39)
  • Праздники (13)
  • Продукты (40)
  • Проза (28)
  • ПТИЦЫ (3)
  • РЕЦЕПТЫ (46)
  • Рукоделие (17)
  • Собаки (8)
  • СТИХОТВОРЕНИЯ (157)
  • Уроки (31)
  • ФОТО (89)
  • Цветы (19)
  • Шитье (63)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (293)
  • Юмор (16)

Музыка

Стена

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Цигун-терапия для тяжелобольных и тех, кому за 60.

Цигун-терапия для тяжелобольных и тех, кому за 60.

Размышления о долголетии

Хотелось бы, чтобы предложенные в этом разделе цигун-упражнения помогли пожилым и тяжелобольным людям самостоятельно заниматься дома и обрести здоровье. Несмотря на то, что раздел посвящен тяжелобольным, предложенные упражнения, как и многие другие, собранные в книге, универсальны и полезны всем, независимо от возраста и заболеваний.

Множество писем и звонков я получаю от пенсионеров, кому возраст и проблемы не позволяют посещать занятия в клубе, так как у нас не медицинский центр. Наши возможности ограничены, так как мы не оказываем медицинскую помощь, которая необходима для тяжелобольных людей. Возможности цигун – безграничны. Он помогает всем, в трудных случаях совместно с правильным медицинским лечением. Чаще всего обращаются с вопросами о том, как можно хоть немного облегчить свое состояние, иметь возможность и силы дойти до магазина или просто погулять вокруг дома, уменьшить прием лекарств.

Получаю также много слов благодарности за древние советы из моих книг, видео дисков и радио занятий, которые помогли окрепнуть, обрести надежду на выздоровление. Одна из слушательниц позвонила во время моего выступления по радио в прямом эфире и, поблагодарив, сказала, что упражнение о поглощении слюны, о котором я рассказывала в одной из передач, ей «сказочно помогло», близкие ее даже не узнают, так она изменилась в лучшую сторону.

Чаще всего к цигун обращаются те, кто потерял веру и надежду на выздоровление, перепробовал множество медицинских и народных средств, но состояние не улучшилось, а к названию болезни прибавилось слово, звучащее приговором, — «хрониче­ская».

Врачи вежливо успокаивают, напоминая о возрасте. 40–50 лет. Но разве это возраст? Это время, когда еще не поздно восстановить тело, помолодеть, забыть о недомоганиях и плохом настроении. Многие занимающиеся говорят, что чувствуют себя в среднем возрасте гораздо лучше, чем даже тогда, когда были молодыми.

Цигун через 2–3 занятия поможет справиться с усталостью, нервозностью, а затем с лишним весом, давлением, забыть про лекарства. Попробуйте начать с простых каждодневных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, и многое будет достигнуто. Предложенные упражнения можно выполнить полностью или частично, если устали – отдохните. Дышите естественно и спокойно, без натужных вдохов и выдохов. Кому трудно совмещать движения и дыхание – дышите, как обычно.

Читать еще:  Вред и польза протеина мнение врачей. Чем вредны протеины. Чем опасны протеины

Разминка для тяжелобольных

Эту разминку пожилым и ослабленным людям можно выполнять в любое время года полностью или частично, стоя, сидя или лежа. Те движения, которые трудно выполнить лежа, выполните мысленно. Упражнения комплекса укрепляют две главные стихии человека: огонь и воду, а это — сердце и почки, а также весь организм в целом. Количество движений от 1 до 3. Дыхание естественное. Внимание на тех частях тела, которые участвуют в движениях.

Кругообразно разотрем наложенными одна на другую ладонями грудь от горла до солнечного сплетения.

Наклоним тело немного вперед и разотрем кругообразно ладонями поясницу. Растирания должны быть легкими, мягкими и плав­ными.

· Жаба, плавающая в воде.

Выполним круговые движения руками от центра груди наружу, подобно движениям плавательного стиля брасс. На вдохе, при разведении рук в стороны поднимемся на цыпочки. На выдохе при возвращении рук к груди опустимся на стопы. Внимание на кистях и стопах.

· Омолаживающая энергия юга и севера.

Направим мысленно тело лицом на юг, спиной на север. Представим, что энергия юга наполняет грудь, согревает и укрепляет сердце, а энергия севера омывает поясницу, питает и орошает почки. Посидим в лучах этих энергий несколько секунд.

· Перемешивания «огня» и «воды».

Поместим левую ладонь на центр груди, а правую на центр низа живота. Медленно, без глубоких наклонов покачаем тело: на вдохе — назад, взгляд направлен вперед, на выдохе — вперед.

Легко постучим зубами. Затем так же легко постучим кончиками пальцев по затылку, закрыв при этом ладонями уши. Постучим по очереди стопами о землю.

Закончим комплекс естественным вдохом через нос, а выдохом через приоткрытый рот. Выполняя вдох и выдох, поместим наложенные одна на другую ладони на центр низа живота, подержим их в таком положении 30 секунд.

Если есть возможность, то отправимся на прогулку и продолжим разминку на улице.

· Шаги к долголетию, выполняемые на прогулке.

Древние учили: «Чем больше внимания к стопам, тем меньше болезней в теле». На прогулке подержим внимание на стопах, особенно при высоком давлении. Представим, что стопы при каждом шаге впитывают энергию земли. Когда стопы согреются, подержим по очереди внимание на каждом пальце по направлению от больших — к мизинцам.

При низком давлении обязательно добавим внимание к верхней части тела — голове и груди.

В следующей главе новая разминка для ослабленных и тяжелобольных, которую легче выполнить, чем предыдущую.

Семь поз, выполняемых сидя на стуле

Выполним упражнения, сидя на стуле, а при ослабленном здоровье — лежа. Кисти лежат на коленях, ладони направлены вниз. Предложенные упражнения могут выполнить люди любого возраста. Многим занимающимся, имеющим хорошее здоровье, нравится выполнять эти упражнения для восстановления сил в минуты чрезмерной усталости или сидя на работе.

· Представление тела белой глиной.

Удобно сядем на стуле, постараемся ни о чем не думать, тело расслабим. Посидим несколько секунд, представляя, что тело состоит из белой космической глины. Это упражнение укрепит энергию земли, расслабленное тело подышит каждой клеточкой, нервы успокоятся, силы и настроение восстановятся.

Греемся в лучах энергии огня и воды.

Представим, что лучик теплого солнца согревает центр груди и укрепляет сердце, а лучик воды направлен в низ живота и восстанавливает силы.

На вдохе через нос представим, что вдыхаем, свежую космическую энергию, а выдыхаем через приоткрытый рот — мутную и болезнетворную. При выдохе тело немного наклоним вниз, помогая выдоху. Дышим, как обычно, без натужных вдохов и выдохов.

· Собирание ци в пальцы рук и ног.

Руки, согнутые в локтях, поместим перед грудью, ладони направлены вниз. На вдохе согнем одновременно пальцы рук и ног. Представим, что захватываем в них свежую энергию. На выдохе вернем пальцы в исходное положение, расслабимся. Представим, что выдыхаем через них болезнетворную энергию.

· Поглощение утренней росы.

Поместим наложенные одна на другую ладони на центр низа живота. Легко постучим зубами, языком помассируем десны: верхнюю и нижнюю, изнутри и снаружи. Накопленную при массаже десен слюну несколькими глотками опустим в центр низа живота.

Представим, что тело состоит из бусинок, нанизанных на ниточку. Выполним всеми частями тела произвольные мягкие колебания или сотрясения. Перемешаем собранную энергию, распределим ее по телу, чтобы она дошла до самых отдаленных уголков.

Произнесение волшебных слов.

Посидим несколько секунд спокойно, ничего не делая. Ладони, наложенные одна на другую, на центре низа живота. Ощутим, как низ живота теплеет и наполняется энергией. Мысленно скажем себе 3 раза благозвучные слова: «Мое тело выздоравливает, силы восстанавливаются, мое тело молодеет».

Выполнив упражнения, можно выпить чашечку зеленого ароматного чая с фруктами или сухофруктами, вместо конфет. Поглощать его нужно маленькими глотками, пребывая в спокойном и расслабленном состоянии, ни о чем не думая, чтобы почувствовать вкус и уловить аромат чая.

Предлагаю еще одну разминку для ослабленных и тяжелобольных. Все разминки, предложенные в этой рубрике, можно выполнить по очереди, или выбрать ту, которая вам больше всего подходит.

Шаги к долголетию

Упражнения комплекса своей простотой и доступностью будут полезны не только тяжелобольным и пожилым людям, но и всем тем, кто хочет сделать шаг к здоровью и долголетию, восстановить силы, укрепить здоровье и тело, нормализовать давление.

Движения комплекса выполняются плавно, медленно и спокойно, лежа, сидя или стоя в основной стойке, полностью или частично. Количество — от 1 до 5 раз. Соизмеряйте количество движений с самочувствием, не переутомляйтесь, если устали — отдохните.

Итак, отправляемся в путь за здоровьем. Ничего, что пока вы выполняете упражнения, сидя на стуле, незаметно придет время, когда часть из них вы сможете выполнить стоя. Уделите внимание тем частям тела, которые участвуют в движениях.

· Массаж головы и стоп.

Легко постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой части головы. Мягко разотрем затылок ладонями из стороны в сторону. Растерев голову, разотрем стопы одна о другую или ладонями от лодыжек к пальцам. Внимание на тех частях тела, которые растираем.

· Терапия трех цветов.

Представим, что берем в ладони зеленый шар и поместим его омывающим движением ладоней в центр груди. Затем такими же движениями поместим оранжевый шар в центр низа живота, а желтый — в солнечное сплетение. Внимание на шарах и тех частях тела, куда помещаем цветные шары. Наложенными одна на другую ладонями кругообразно помассируем грудь, а затем живот. Внимание на тех частях тела, которые массируем.

. Медленно и плавно, с широкой амплитудой, повращаем плечами вперед и назад.

. Мягко и тихо постучим по очереди или одновременно стопами о пол в таком порядке: носками, пятками, всей стопой.

Водопад, падающий с высоких гор.

Мысленно представим себя под струями водопада, который промывает тело от головы до стоп, смывает в пальцы рук и ног болезнетворную энергию и восстанавливает силы.

При высоком давлении больше внимания уделите промыванию задней поверхности тела от затылка до пяток. Представьте, что потоки прохладного водопада смывают тяжесть от затылка по спине в стопы и в землю.

При низком давлении, находясь под мысленными струями теплой воды, больше внимания уделите промыванию верхней части тела: голове и груди.

Три глотка чистой ци.

Это цигун-дыхание можно выполнить как самостоятельное упражнение по утрам, чтобы выдохнуть застоявшуюся за ночь энергию. Дышим, как обычно, спокойно. Представим, что вдыхаем через нос свежую энергию, а выдыхаем через приоткрытый рот мутную и болезнетворную, тело при этом немного наклоним вперед. Выполним 3 вдоха и выдоха.

· Поглощение омолаживающего бальзама.

Легко постучим зубами. Помассируем языком десны. Накопим слюну и проглотим ее маленькими глотками. Представим, что поглощаем целебный омолаживающий бальзам, восстанавливающий силы и здоровье. Чем больше глотков получится, тем лучше.

Здоровья, хорошего настроения, до новой встречи на пути к здоровью!

Источники:

http://naturopiya.com/metody-terapii/ozdorovitelnyj-kompleks-uprazhnenij-gimnastiki-cigun-dlya-nachinayushhix-i-pozhilyx-lyudej-videouroki.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c740c8854543b00b0ee9d8e/5c894aea50389e00b37bf2f1
http://www.liveinternet.ru/users/3843797/post297082872/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector