ТОП 7 упражнений чтобы развить реакцию как у джедая не выходя из дома
Здравствуйте, дорогие друзья!
В наше время скорость имеет глобальное значение. Человек, который анализирует происходящее со скоростью черепахи — рискует попросту не успеть на личный праздник жизни.
Задумайтесь, все управляющие желают видеть в отрядах своих бойцов универсальных солдат, которые быстры, энергичны и умеют качественно реагировать на возникшие ситуации, не впадая в ступор.
Развитие реакции в домашних условиях — это шанс прокачать свой скилл до немыслимых уровней! Зачем это нужно, просите вы? Даже если особь оказалась ночью в темной улочке, обладая хорошей реакцией, она получает априори больше шансов сохранить свое здоровье и жизнь, в отличии от более медлительных сородичей.
Работа, личные отношения, собственная безопасность и скорость принятия решений тесно связанны с реакцией личности на происходящее. Но как развить этот навык быстро и эффективно?
Для сегодняшнего материала я подготовила ТОП-7 упражнений, помогающих повысить степень ловкости, постановки мышления и кончено же уровень осмысления.
Немного фактов
Именно психика среднестатистического индивидуума отвечает за быстроту реакции на раздражители. Но перед тем, как ее прокачивать, нужно усмирить свои эмоции. Ведь они — основа правильно предпринятых действий.
Какая эмоция считается самой сильной и влиятельной? Конечно же страх. Его нельзя полностью искоренить из своего подсознания, но вот приручить и научиться контролировать — запросто!
Все мы знаем, что наиболее лучшее упражнение для его усмирения — это личная встреча с объектом страха. При этом, бывают триггеры, которые появляются перед нами внезапно и пугают до ухода души в пятки! Это происходит за доли секунды и понять что-либо или предпринять правильное решение, попросту не выдается возможности.
Как перестать бояться звуков и развить отменную реакцию? Для этого вам понадобится ежедневная работа над собой и упорство. Вы можете попросить своих близких поучаствовать в подобных тренировочных играх.
Например, неожиданный хлопок отлично тренирует реакцию. Для детей подобного рода занятие перерастет в упражнение «доведи маму до полуобморочного состояния», но со временем вы перестанете на него реагировать, снизив психологический барьер.
Как развить молниеносную реакцию при стрессе? Да, это, пожалуй, один из самых волнительных и важных вопросов. Поскольку на принятие решения у человека есть пара-тройка осмысленных минут, действия должны быть заранее выверенными и логичными.
В развитии подобного навыка отлично себя рекомендуют компьютерные игры, особенно командные. В пример я могу поставить футбол, волейбол. Подобного рода игры, по-взрослому тренируют мгновенную оценку ситуации, ее анализ и вынуждают принимать решения за считанные мгновения. А все потому, что от них, зависит общий результат.
Как развить навык, находясь дома?
1. Счет
Сольные упражнения, идеально подходят для проработки собственного ощущения «включенности». Часто психологи рекомендуют прибегать к методике просчета в уме. Допустим, совершая или планируя любую покупку, подсчитайте, какую сумму вы должны отдать продавцу?
Такой метод не только повышает уровень концентрации и реакции, но и прокачивает память.
2. Слуховые сигналы
Упражнение 1
Реакция чувств неоспоримо важна в подобной тренировке. Я советую вам привлечь семью для совместных занятий. Вам потребуется на определенные слуховые сигналы, отвечать характерным образом.
Например, выработайте рефлекс приседания при слове «стой», при посвистывании — прыгните вверх, при команде «оп» — поднимите левую ногу вверх.
Чем разнообразней будут задания — тем эффективней. Начинайте с базовых и простых комбинаций, постепенно увеличивая нагрузку. Постарайтесь использовать максимальное количество групп мышц в процессе занятий.
Это позволит вам наладить и осознать прямой сигнал мозга в привязке с координацией движений, а также выработать определенный рефлекс, что может вам спасти жизнь.
Упражнение 2
Например, при звуке выстрела логичней всего отпрыгивать в сторону или прикрывать голову руками, одновременно приседая. Это повышает развитие ловкости тела и готовности к неожиданностям. Работа со слуховыми раздражителями очень продуктивны. Сам звуковой посыл непременно должен быть понятным и знакомым.
Но обязательным условием выступает факт того, что источник должен быть для вас скрытым. Можно попробовать расположиться к нему спиной или находиться с повязкой на глаза.
Практикуя подобные методики вы научитесь здраво реагировать на поступающие звуковые уловки и заранее вырабатывать правильную поведенческую реакцию.
3. Осязание
Упражнение 3
В вопросе увеличения скорости реакции, прекрасно себя рекомендуют задачи на осязание. Работать нужно с закрытыми глазами или повязкой.
Предлагаю вам эффективное упражнение на развитие быстрой реакции с помощью тактильных ощущений.
Сядьте на стул. Ваши руки должны быть перед собой и на ширине плеч. Для проработки вам потребуется партнер, который будет неожиданно и точечно прикасаться к вашему туловищу сзади.
После того, как вы ощутили прикосновение, вам нужно, как можно скорее хлопнуть в ладоши (на уровне солнечного сплетения). Ваша цель — уменьшить интервал между прикосновением и произведенным хлопком.
Упражнение 4
Еще одно отменное упражнение базируется на ловкости рук. Попросите ребенка прижать обычную, ученическую линейку с стенке. Ваш личный тренер должен держать ее по средине большим пальцем и внезапно отпускать.
Как только она начнет свободно падать, ваша основная миссия — перехватить ее большим пальцем до того времени, как она свалится на пол. Хорошее настроение и азарт вам гарантированны, поэтому смело беритесь за выполнение.
4. Зрение
Упражнение 5
Все мы знаем, что 90% информации, поступающей в наш мозг — заслуга зрения. Поэтому, очень важно тренировать зрительную реакцию на раздражители, научившись отсеивать лишние, мешающие факторы.
Для выполнения следующего задания вам понадобится импровизированная ширма или стойка, а также партнер. Его задача — показывать вам из-за укрытия разнообразного рода предметы с медленной скоростью.
Ваше условие — демонстрировать реакцию только на оговорены ранее предметы. Со временем увеличивайте частоту демонстрируемых атрибутов и добавляйте звуковые триггеры. Благодаря этому вы сможете тренировать одновременно несколько важных реакций.
Упражнение 6
Обязательно практикуйте игры с поиском различных отличий между предметами. Для этого могут подойти игры на компьютере или «живая» игра. Ее суть заключается в том, чтобы один человек одел на себя максимальное количество элементов одежды или аксессуаров. Задача тренера — замереть в определенной позе, а после того, как участник запомнил расположение элементов гардероба, изменить их положение.
Подумайте на досуге, где именно вам сможет понадобиться приобретенный навык? Обратная связь с вашей стороны на внешний фактор воздействия, должна быть логична, удобна и понятна.
Практикуя вышеупомянутые упражнения, вы сможете заметить, что ваша реакция на окружающую Вселенную увеличилась, аналогично включенности в происходящее «здесь и сейчас». Я думаю, уверенность в личных силах также возрастет и будет положительно отмечена вами.
Друзья, на этом точка.
Обязательно подписывайтесь на обновление блога и рекомендуйте его для прочтения в социальных сетях. В комментариях расскажите о том, как вы тренируете навык правильной реакции на случившееся?
Как развить реакцию у ребенка: советы профессионального тренера
Разбирается в самых «реакционных» видах спорта, дает советы и видеоурок Анна Зайцева, тренер по теннису с 20-летним стажем.
С чего начать?
Итак, для развития реакции подходят виды спорта с движущимся предметом, особенно: сквош, настольный теннис, баскетбол, теннис, футбол…Чем раньше вы займетесь способностями малыша быстро реагировать на меняющуюся реальность, тем лучше. Начинать можно с тех пор, как только вы заметили, что ребенок способен ловить и бросать мячик, бегать и прыгать!
Используйте поролоновые мячи и мячи сниженной упругости, жесткости — 25% от жесткости стандартного теннисного мяча. Поролоновые мячи приятные на ощупь, детям нравится их ловить и сжимать. Кроме того, они не только не оставят синяков на ребенке, но и сохранят стены в квартире и обеспечат покой соседям.
Одновременно с тренировками, или до/вместо них, вы можете начать заниматься с ребенком в домашних условиях. Упражнения легкие и вызывают радость и у взрослых, и у детей. Смотрите видео.
Сквош или теннис?
В крупных городах появляется все больше площадок для сквоша, где могут тренироваться и дети. Чем полезен и интересен сквош?
Анна Зайцева:
Стенка всегда была отличным «партнером» для теннисиста. Цель теннисиста-новичка — удержание мяча (не терять мяч) несколько ударов. Этому легче научиться, начав играть о стенку. Более того, технику, то есть. удар справа, слева, слета, смэш, подача и тип подкрутки (плоский, резаный, крученый) можно отработать со стенкой.
Переход на корт будет значительно проще. Превратить отработку техники и долбление стены в захватывающую игру – задача тренера. Пробуйте оба вида спорта, и вы увидите, что захватит вашего ребенка больше.
Миф об «однобокости» физнагрузки в теннисе
Многие родители боятся отдавать ребенка в теннис из-за устойчивого мифа, что развивается одна рука – та, которая держит ракетку и идет сильная нагрузка на ноги.
Миф комментирует Анна Зайцева:
У новичков 3-6 лет на первых порах вся тренировка проходит на ногах, хоть и на половине корта через мини-сетку, а вот ракетка используется лишь часть времени. Дети играют в игры, развивающие подвижность, реакцию, равновесие и координацию.
Во время же использования ракетки основная нагрузка приходится на кисть, т.к. самая первая задача теннисиста научиться удерживать мяч на ракетке.
У спортсменов, переходящих к бОльшему размеру корта и к более жестким мячам (50%, 75% жесткости от стандартного мяча), увеличивается и нагрузка на мышцы рук. Однако, на данном уровне и работа ног начинает играть значительную роль. Больше корт – больше движения. К моменту овладения стандартным мячом теннисисты подключают дополнительно занятия фитнесом и силовые тренировки, поэтому нагрузка идет на все тело.
Смотрите вторую часть домашних упражнений с мячиками. Теперь и с двумя. Это весело!
Ответы на любые вопросы
Не только профессиональным спортсменам необходимо знать, как развить реакцию, этот навык полезен для всех. В современном мире происходит слишком много изменений, способных кардинальным образом повлиять на жизнь, если вовремя «подсуетиться» и оказаться «на гребне волны». Именно из-за того, что этот навык доступен далеко не всем, он так и ценится.
Научно-техническая революция
За последние сто лет люди успели:
- Пересесть с лошадей на автомобили;
- Покорить небо;
- Подняться еще выше и добраться до космоса;
- Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
- Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
- Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.
С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.
К сожалению, революционных сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:
- Далекие галактики так и останутся далекими;
- Машину времени человечество не изобретет;
- Пришельцев никто не обнаружит;
- Альтернативные источники энергии не найдутся.
Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?
Как развить реакцию и скорость?
Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:
- Сила это масса, помноженная на скорость;
- При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
- Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
- По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.
Чтобы развить скорость:
- Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
- Включите в тренировку бег с препятствием;
- Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
- Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
- Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.
Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.
В этом видео Анатолий Осипов покажет flash-игру, которая поможет вам развить свою реакцию:
Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения
Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:
- Становитесь напротив стены;
- Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
- Ловите, той же рукой;
- Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
- Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.
Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.
Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:
- Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
- Тренируемый человек становится спиной к стене;
- Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
- Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».
Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.
Последний из самых доступных вариантов:
- Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
- Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
- Толкать маятник и пытаться увернуться;
- Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
- Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.
Как развить реакцию в боксе?
Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:
- Позволяет уклониться от летящего объекта;
- Была развита у всех известных боксеров;
- Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
- Развивается благодаря постоянным тренировкам.
Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.
Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:
- «Прокачивают» сердечную мышцу;
- Тренирует восприятие ритма;
- Повышают выносливость;
- Обеспечивают хорошую скорость реакции.
У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.
Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.
Почему важно быстро реагировать на изменения?
В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения, на любые внешние раздражители:
- Перехватывать инициативу в свои руки;
- Говорить и думать одновременно;
- Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
- Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.
Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.
Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.
Все для скорости реакции
Для развития реакции спортсменам необходимо:
- Прыгать на скакалке;
- Работать с утяжелителями;
- Заниматься бегом с препятствиями;
- Тренировать бег с ускорением;
- Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
- Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
- Научиться работать с тренажером Fight Ball.
Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.
Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.
Видеоурок по развитию реакции
В данном ролике тренер Тимур Шишкин покажет несколько упражнений, при помощи которых можно развить реакцию:
Источники:
http://elenarou.ru/top-7-uprazhneniy-chtobyi-razvit-reaktsiyu-kak-u-dzhedaya-ne-vyihodya-iz-doma.html
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/kak-razvit-reaktsiyu-u-rebenka-sovety-professionalnogo-trenera
http://1-kak.ru/500-kak-razvit-reakciyu.html