3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Безопасная диета. Самая безопасная диета по мнению диетологов

Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания.

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов.

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

  1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
  2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
  3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
  4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
  5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

Читать еще:  К чему снится голова лошади. К чему снится лошадиная голова

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Отзывы

После неудачных попыток похудения решила перейти на диету Дюкана. По этой системе нужно отказаться от употребления углеводных продуктов. Особенно тяжело было исключить мои любимые булочки, но постепенно я научилась вместо сладкого есть сухофрукты. На диете сидела почти три недели, зато удалось скинуть вес на 7 кг.

Для меня самая безопасная диета для похудения – бессолевая. Ее посоветовал врач, когда стали отекать ноги. Мне легче отказаться от соли в качестве добавки, чем от сахара. Готовила завтрак, ужин и обед, откладывала порцию себе, а потом досаливала для остальных членов семьи. В виде вознаграждения за свои «мучения» получила отвес в 5,5 кг.

Как и многие мамочки, поправилась после беременности. Пыталась худеть, пока кормила малыша, но после небольшого снижения вес опять возвращался. Когда лактация прекратилась, перешла на свою любимую вегетарианскую диету, добавив пробежки возле дома. Потребовалось целых 4 месяца, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Самая безопасная диета, проверенная временем

Если у вас имеется лишний вес, но вы не знаете какую диету выбрать, то вспомните о хорошо забытой старой диете №8, которую прописывают сами врачи тем, у кого есть проблемы с избыточной массой тела.

Эта эффективная и безопасная диета для похудения разработана специально для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Она не имеет строгих ограничений, а просто приводит режим питания в норму. Именно поэтому ее можно соблюдать практически всем. Меню этой самой безопасной диеты может показаться старомодным, но его можно без проблем изменить под свой вкус.

Самая безопасная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Итак, вы должны исключить из рациона:

  • белый хлеб, любую выпечку;
  • рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
  • жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
  • жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
  • все копчености и колбасы;
  • некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
  • яичницу-глазунью, жареные омлеты;
  • макаронные изделия;
  • твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
  • кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
  • сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
  • различные жиры: сало, спреды, маргарин.

Основой вашего рациона должны стать:

  • хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
  • морепродукты;
  • супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
  • мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
  • крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
  • некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
  • кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
  • нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
  • напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
  • десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
  • масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
  • пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).
Читать еще:  Самый быстрый удар ногой в мире. Кому принадлежит самый сильный удар ногой? Чем смогли отметиться футболисты

Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питайтесь 3-5 раз в день;
  • не перекусывайте;
  • избегайте сильного чувства голода;
  • более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
  • не ешьте, если нет чувства голода;
  • во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
  • не «заедайте» ваше плохое настроение;
  • смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
  • ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав.

Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи:

  • перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
  • перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
  • тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.

Как приготовить пищу без использования жиров:

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

Мы рассказали вам об эффективной и безопасной диете, проверенной временем, теперь все в ваших руках.

Самые безопасные диеты для похудения: 5 эффективных диет помогут сбросить вес надолго

Тема похудения всегда в тренде, поэтому неудивительно появление все новых и новых диет. Ученые и диетологи упорно трудятся над разработкой диетических чудодейственных схем питания, которые позволили бы легко и без опасности для здоровья сбрасывать лишние килограммы. Когда есть спрос, всегда будут предложения.

Сегодня разберем 5 безопасных диет, но эффективных диет, которые не перестают оставаться актуальными в течение длительного времени. Может одна из них покажется вам оптимальной и подойдет именно для вас.

Диета №1: Диета DASH

Диета DASH не просто диета, это лечебное питание питания, которое достаточно популярно в США, и была разработано несколько лет назад для профилактики и лечения людей, страдающих гипертонией и имеющих сердечно-сосудистые заболевания. Цель лечебной диеты — нормализация повышенного артериального давления, следовательно, над данной системой питания работали ученые из американского Национального института сердца. Пациенты, которые придерживались данной системы питания, заметили медленное, но верное снижение веса.

Основной принцип диеты DASH прост и подойдет многим, у кого, избыточная масса тела, заболеванием сердца, повышенный холестерин в крови, сахарный диабет.

В диету включены растительные волокна, фрукты, зерновые культуры, нежирные белковые и молочные продукты. Исключается соль, простые сахара, насыщенные жиры, красное мясо, все высококалорийные блюда. В результате здорового питания ненавистные килограммы уходят, нормализуется артериальное давление, и вместе с этим возвращается здоровье.

Диета №2: Средиземноморкая диета

Средиземноморское питание это прежде всего не кратковременная диета, а пищевые привычки и принципы здорового питания, которым уже много лет следуют люди Средиземноморья. Средиземноморский тип питания популярен, благодаря своему положительному влияние на здоровье в целом и существует уже полсотни лет.

Основные принципы питания основываются на употребление в рационе большое количество овощей, фруктов, семена, орехи, бобовые, зерновые культуры, макароны из муки грубого помола, оливковое масло и другие растительные масла, нежирные натуральные йогурт и сыр. Рыба и птица, красное вино в умеренном количестве, яйца не более 4-х штук в неделю. Животное мясо едят в малых количествах. И ко всему прочему к диете показан активный образ жизни. Вот вам принцип рационального питания, придерживаясь которого. Можно и с легкостью похудеть и оздоровить организм!

Читать еще:  Ван йен спортивная гимнастика сколько лет. Трагические судьбы в истории спортивной гимнастики

Это интересно! Как показали, проведенные исследования, Средиземноморский тип питания снижает риск возникновения заболеваний сердца, рака, болезни Альцгеймера, гипертонии, сахарного диабета и ожирения.

Диета №3: Интуитивное питание

Множество людей с удовольствием отдают предпочтение именно интуитивному питанию, поскольку это не диета, а образ жизни. Можно всю жизнь питаться, интуитивно прислушиваясь к себе и своему организму. Принцип питания заключается в умеренном удовлетворении своих потребностей, четко знать о составе и калорийности тех или иных блюд, если целью является именно похудение. Но главное преимущество такой системы питания заключается в том, что вы слушаете себя, потребности организма и можете позволить питаться разнообразно, без ограничений, но умеренными порциями. Важно понять и вовремя почувствовать ту грань, где заканчивается голод и приходит чувство насыщения. Умеренное питание, это как «золотая середина» поможет нормализовать вес и не навредит здоровью.

Диета №4: Водная детокс-диета

Водная диета основана на употреблении чистой не газированной воды в течение дня вместо всех других напитков, которые вы привыкли пить днем. С утра возможно выпить чашку натурального кофе без сахара и молока, а дальше, вместо чая, компота, сока, и другие напитки, заменяем обычной водой. Все так просто. Вода позволяет очищать организм от накопленных шлаков, токсинов и выводить их из организма, также поможет нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров. В 16 часов можно добавить в стакан воды половину выжатого сока лимона и 0,5 ложки меда, это поможет ускорить обмен веществ.

Данные диеты не нанесут вреда организму, и помогут немного похудеть с пользой для организма. Выберите для себя оптимальный вариант питания, добавив к «своей» диете немного физической активности. Вам будет обеспечено стройное тело и хорошее настроение.

Это интересно! Гормоны радости «эндорфины» вырабатываются через 30 минут после начала тренировки, а вы испытываете невероятное чувство радости, легкости и блаженства еще в течение 2-х часов после занятия. Исследования также показали, что если продолжительность тренировки длиться не менее 1 часа, то концентрации эндорфинов в крови повышается в 9 раз.

Диета №5: Дробное питание

Как и большинство рассмотренных в данной статье принципов питания, дробную систему питания диетой называть не совсем правильно. Дробное питание исключает любые ограничение в еде и при этом человек худеет. Следует отметить сразу, что на дробном питании получить быстрый результат, как например, от кратковременных диет ждать не стоит. Но есть хорошая новость, данная диета абсолютно безопасна для здоровья, и если вам удалось похудеть, сформированы привычки питаться дробными порциями, это результат сохраняется надолго, при соблюдении пожизненного режима. Благодаря дробной системе питания вы контролируете свой аппетит, а значит, исключены переедания и тратите больше калорий. Суть диеты заключается в дробном питании, вы принимаете пищу каждые 2,5 -3 часа, в итоге количество дневных приемов пищи увеличивается до 5-6 раз. Но есть одно условие, порции пищи должны быть маленькими. Визуально представьте, что вы накладываете еду в свою ладонь, то количество еды, которое умещается в ладони, это и есть 1 порция. Также в дополнение рекомендовано употреблять углеводы в первой половине дня, в идеале до обеда, в вечерний прием пищи должны входить белки и свежие овощи, либо немного гарнира в виде гречневой крупы. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки. В день у вас должно получиться 3 основных приема пищи, 2 перекуса и 1 раз вы можете себе позволить сладкий десерт, как говорилось ранее в первой половине дня.

Данное питание позволяет худеть, но при этом вы удовлетворены тем, что не ограничиваете себя, и в тоже время не растягиваете свой желудок, «питаясь в меру».

Это интересно! Актриса и красавица Шарлиз Терон сбрасывала килограммы, набранные для участия в фильме «Монстр» именно таким способом, дробной системой питания и она смогла вернуть себе идеальные формы.

Спасибо, что дочитали до конца! Поддержите проект, поставив «палец вверх». Для нас это очень важно. И не забываем подписываться на канал!

Источники:

http://allslim.ru/29-bezopasnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
http://pohudanie.net/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-proverennaya-vremenem.php
http://zen.yandex.ru/media/id/5bacc1b2756d5900ab4d0fe2/5c0fac317fe79400ab368073

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector